Los balances de pie son difíciles porque requieren la fuerza de las piernas y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, además de la capacidad de equilibrarse en una pierna. Esta secuencia ofrece un verdadero desafío al pasar de una pose a otra mientras mantienes la pierna levantada levantada del suelo todo el tiempo. Su pierna derecha puede sentirse temblorosa a medida que desarrolla fuerza. Las posturas de equilibrio también requieren fuerza central , por lo que también trabajarás los abdominales con la serie.
1 - Silla incómoda - Utkatasana
Comience en utkatasana, con ambas piernas dobladas en la rodilla.
2 - Águila Pose - Garudasana
Lleva tu peso a la pierna derecha mientras levantas el pie izquierdo del suelo. Manteniendo la rodilla derecha flexionada, envuelva el muslo izquierdo sobre el derecho, y traiga su pie izquierdo para engancharlo detrás de la pantorrilla derecha. Cuando se sienta estable, incorpore sus brazos en la postura envolviendo el brazo derecho sobre el izquierdo y llevando las palmas al tacto. Mantenga aquí hasta cinco respiraciones.
3 - Pose de árbol - Vrksasana
Desenvuelve tus brazos y tráelos por encima. Desenvuelve tu pierna izquierda mientras enderezas la pierna derecha. Lleva la planta de tu pie izquierdo a tu muslo interno derecho. (Intente hacer esto sin usar sus manos.) Lleve sus manos a anjali mudra . Mantenga aquí hasta cinco respiraciones.
4 - Rey Dancer Pose - Natarajasana
Quite la planta del pie izquierdo del interior del muslo derecho y coloque la rodilla izquierda paralela a la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda flexionada y el pie fuera del piso. Sostenga el interior del pie izquierdo con la mano izquierda mientras levanta la rodilla izquierda y levanta el brazo derecho. Mantenga hasta cinco respiraciones.
5 - Guerrero III - Virabhadrasana III
Lleva ambas manos a tus caderas. Estira la pierna izquierda mientras la estiras detrás de ti. Cuadre sus caderas al piso, llevando su pierna izquierda y su torso levantados paralelos al suelo. Puede mantener sus manos sobre sus caderas o elegir otra variación de brazo. Mantenga hasta cinco respiraciones.
6 - Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Lleve ambas manos al piso y flexione hacia adelante sobre su pierna derecha, levantando la pierna izquierda en alto. Mantenga las caderas al piso para cinco respiraciones. Puedes jugar con tu equilibrio durante este tiempo moviendo tus manos más cerca de tu pie derecho y llevando una o ambas manos al tobillo derecho. Después del quinto aliento, abre las caderas, apilando el izquierdo sobre el derecho.
7 - Pose de media luna - Ardha Chandrasana
Tus caderas ya están en una posición apilada desde la posición anterior. Levante la mano izquierda del piso y tráigala recta hacia el techo. Deje que su mirada siga su mano cuando también se vuelve la cabeza hacia arriba. Flexiona el pie izquierdo con fuerza. Mantenga hasta cinco respiraciones.
8 - Pose de Caña de Azúcar - Ardha Chandra Chapasana
Doble la rodilla izquierda y alcance la mano izquierda hacia atrás para sostener la parte superior de su pie izquierdo. Presiona el pie en la mano y la mano en el pie, entrando en una curva hacia atrás. Mantén la mirada hacia arriba. Mantenga hasta cinco respiraciones.
9 - Postura media luna revuelta - Parivrtta Ardha Chandrasana
Baja la mano izquierda al piso, debajo del hombro izquierdo. Cuadrado de las caderas al piso. Lleva tu mano derecha a tu cintura. Abra su hombro derecho hacia el techo, enderezando el brazo derecho cuando esté listo. Mantenga hasta cinco respiraciones.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Finalmente, deja que tu pie izquierdo baje al piso al lado de tu derecha. Dóblate sobre tus piernas y descansa. Cuando esté listo, repita la secuencia de pie en su pierna izquierda esta vez.