Si tiene una lesión o enfermedad, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperarse por completo. Su fisioterapeuta puede evaluar su movilidad funcional y ofrecer ejercicios para mejorar su rango de movimiento y fuerza.
Una gran herramienta de ejercicio para mejorar la fuerza y la movilidad es una banda de resistencia. Las bandas, como Theraband, se pueden usar para mejorar la fuerza y también se pueden usar como correa para ejercicios de flexibilidad .
Un problema con una banda de resistencia: puede ser difícil de sostener y puede irritar las manos.
Entonces, ¿cómo evitar que la banda de resistencia se salga de sus manos? ¿Cómo evitar la irritación formando con fuerza la banda de resistencia en sus manos mientras hace ejercicio? Simple: usted hace su propio mango.
Manija DIY para su Theraband
Para hacer su propio mango para una banda de resistencia, siga estas sencillas instrucciones:
- Haga un pequeño lazo en cada extremo de su banda de resistencia.
- Obtenga dos toallas de mano pequeñas y enrollelas.
- Estire los bucles abiertos en cada extremo de su banda de resistencia e inserte la toalla en los bucles.
- Asegúrate de que los bucles no sean demasiado grandes o tus toallas simplemente se caerán. Los bucles deben ser lo suficientemente pequeños como para mantener la toalla en su lugar.
- Ahora, agarre cada toalla al final de su Theraband, y estará listo para el ejercicio. Easy peasy, lemon squeezy!
¿Quién puede requerir una manija en una banda de resistencia?
Algunas personas pueden agarrar su banda de resistencia y envolverse alrededor de sus manos para hacer ejercicio.
Otros pueden tener dificultades para agarrarlo. Las condiciones que pueden causar dificultad para agarrar una banda de terapia pueden incluir:
- Debilidad
- Artritis Reumatoide
- Osteoartritis
- Después de la fractura de la extremidad superior
- Personas con piel sensible
Cada vez que utilice una banda de resistencia, es posible que desee un poco de comodidad extra.
Eso está perfectamente bien; solo haz tus propios mangos para tu banda y estarás listo para hacer ejercicio.
Usando tu banda de resistencia
Su fisioterapeuta puede darle una banda de resistencia como parte de su programa de ejercicios de rehabilitación en el hogar. La banda debe usarse de acuerdo con las instrucciones de su fisioterapeuta. Asegúrate de poder sujetar bien la banda con tus mangos. Si no puede, debe hablar con su fisioterapeuta que puede prescribir alternativas para sujetar la banda.
Los ejercicios comunes que puede usar con su banda de resistencia equipada con sus ingeniosas manijas incluyen:
- Ejercicios del manguito de los rotadores Theraband
- Ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla y el pie
- Curl de bíceps
Asegúrese de consultar con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Evite lesiones con su banda de resistencia
¿Sabías que puedes lastimarte usando tu banda de resistencia? ¡Tu puedes! Aunque es raro, puede lesionarse si hace ejercicio incorrectamente o si la banda se rompe y reacciona bruscamente mientras hace ejercicio. Las lesiones pueden incluir:
- Lesiones oculares
- Los verdugones faciales y cutáneos en los que la banda te golpeó
- Pérdida de equilibrio y caídas debido a la ruptura de una banda de terapia mientras la usa
- Lesiones musculares o tendinosas
En pocas palabras: use su banda de resistencia correctamente. Inspeccione regularmente su banda de resistencia en busca de rasgaduras, grietas o áreas frágiles, y reemplace su banda si ve algo incorrecto en ella. Si no está seguro de si su banda de resistencia es segura de usar, tráigala a su PT. Él o ella puede inspeccionar su banda y ofrecerle una nueva si es necesario.
Si está utilizando una banda de resistencia como parte de su programa de ejercicios en el hogar, puede beneficiarse del uso de una toalla para hacer sus propios mangos. Esto puede ayudarlo a mantener un firme control sobre su banda de resistencia y puede maximizar su comodidad mientras hace ejercicio.