La construcción de la aptitud física central se puede realizar con una variedad de ejercicios básicos de peso corporal , pero si necesita un poco de motivación o solo algunas ideas nuevas, estas opciones de equipos de ejercicio pueden ayudarlo a desarrollar una gran fuerza central.
Una pelota de medicina con peso puede proporcionar una variedad infinita de entrenamientos de fuerza central como el giro oblicuo sentado . Las bolas medicinales vienen en una variedad de tamaños, pesos y texturas y se pueden usar solos o con un compañero para trabajar completamente en el centro y la parte superior del cuerpo. Para evitar lesiones graves al usar un balón medicinal, es una buena idea obtener instrucciones de un libro, video o entrenador personal antes de comenzar a lanzar estos monstruos.
Los entrenamientos de Kettlebell están regresando con excelentes resultados. Las pesas Kettlebells son bolas de hierro fundido del tamaño de una bola de boliche con un mango redondo en la parte superior que viene en varios pesos y tamaños. Para usar una pesa rusa correctamente, se requiere que un atleta ataque su núcleo primero. Levantar y mover la pesa rusa obliga a todo el cuerpo a trabajar al unísono, lo que mejora la fuerza y la estabilidad. Los entrenamientos con Kettlebell involucran múltiples grupos de músculos a la vez. De esta manera, son una gran opción para obtener un entrenamiento corporal completo en poco tiempo. Al igual que una pelota medicinal, es fácil lastimarse usando estos pesos con mala forma, por lo que es mejor obtener algunas instrucciones de calidad antes de comenzar un entrenamiento con pesas rusas.
El ejercicio de la silla del Capitán (elevación vertical de la pierna) es, según la investigación , uno de los mejores ejercicios abdominales para el recto abdominal. Desafortunadamente, para hacer este ejercicio ab adecuadamente, generalmente necesita una pieza de equipo para gimnasio llamada máquina vertical para levantar piernas. Este artilugio bastante grande no es algo que la mayoría de las personas compra para su gimnasio en el hogar , pero si puede pagar uno y tener el espacio, es una gran manera de obtener un entrenamiento ab definitivo.
Una barbilla es una de las piezas más olvidadas de los equipos de ejercicio para construir una gran fuerza cor. Hacer un simple ejercicio de levantamiento construye la parte superior del cuerpo, la espalda y la fuerza del núcleo. Barras de mentón pueden ser piezas de equipo de ejercicio elaboradas, independientes, o barras de barbilla simples que compra en línea o en una tienda local de artículos deportivos.
Si tiene una pelota de ejercicio estándar en casa, tiene un mini gimnasio. La cantidad de ejercicios (especialmente abdominales) que puedes hacer con una bola de equilibrio es prácticamente ilimitada. Obtenga un video de inicio para obtener los conceptos básicos e ir de allí.
Usar Bosu Balance Trainer proporciona un entrenamiento de cuerpo completo para la fuerza, la agilidad y el equilibrio esencial. Puede realizar varias rutinas de fortalecimiento de núcleo que requieren coordinación y entrenamiento propioceptivo. Una adición agradable y simple a cualquier rutina de ejercicios abdominales.
El ejercicio de contracción de la bicicleta , el ejercicio de la tabla y la contracción vertical de la pierna siguen siendo algunas de las mejores maneras, más efectivas y eficientes para fortalecer y tonificar tus abdominales. Obtener una colchoneta de ejercicio de alta calidad hará que estos ejercicios sean más atractivos durante esos comerciales. ¿Por qué tumbarse en la madera dura o en la alfombra peluda?
Una máquina de remo es una excelente forma de hacer ejercicios de resistencia mientras se enfoca en la fuerza del núcleo. Este ejercicio de todo el cuerpo es una forma segura de desarrollar fuerza abdominal.
Este libro es una gran referencia para cualquier atleta o deportista que quiera desarrollar una sección media fuerte y aprovechar al máximo los entrenamientos de abdominales. El libro muestra un sorprendente 165 ejercicios y proporciona muchos consejos de entrenamiento. Toneladas de ilustraciones y explicaciones claras de cómo realizar cada movimiento.