Para cualquiera que vaya al gimnasio con frecuencia, empacar una bolsa de gimnasia se vuelve bastante automático. Es probable que se burle de la idea de crear una lista de verificación para los elementos esenciales de su bolsa de gimnasia. Es decir, hasta el día en que olvidas tus zapatillas para correr. Entonces, de repente, una lista de verificación se vuelve más atractiva.
Si alguna vez olvidaste empacar algo esencial para un buen entrenamiento, esta lista es para ti. Aquí hay un recordatorio de los "imprescindibles" básicos para su bolsa de gimnasia, además de algunos pequeños objetos de lujo que deben guardarse por si acaso.
Bolsa de gimnasio
Antes de empacar su bolsa de gimnasia, debe tener una bolsa de gimnasia. Hay disponible una variedad infinita de estilos, marcas y características de bolsos de gimnasia, así que elija las características que crea que tienen más sentido para sus necesidades. Me gusta una bolsa con algunos bolsillos pequeños para los elementos esenciales más pequeños, un compartimento separado para zapatos (o ropa sudada) y una correa ajustable. Además, tiene que ser lavable.
Ropa de ejercicio
No te olvides de empacar la ropa de ejercicio más esencial:
- Entrenamiento superior . No es una mala idea traer un turno extra si planeas hacer pesas o yoga después de una sesión de cardio dura.
- Entrenamiento bottoms o shorts . Si no tiene pantalones cortos o pantalones de ejercicio con esa linda ropa interior incorporada, asegúrese de llevar un par limpio.
- Para las mujeres, un sujetador deportivo .
- Traje de baño o gafas de natación según sea necesario.
- Sombrero, diadema o cintas para el cabello según sea necesario.
Zapatos y calcetines
Parece demasiado básico para mencionar, pero más que un asistente de gimnasio ha tenido la desagradable sorpresa de olvidarse de empacar un par de calcetines de entrenamiento. Esto te obliga a ir sin adornos o usar lo que sea que lleves puesto, lo que estaría bien si regresaras a casa después de tu entrenamiento. Pero nunca es una buena experiencia tener que usar medias húmedas todo el día. ¡Así que no olvides tus zapatos y calcetines!
Botella de agua
Hidrate, hidrate, hidrate Mantenerse hidratado es esencial durante el ejercicio , y tener una botella de agua contigo hace que sea mucho más fácil obtener la ingesta adecuada de líquidos mientras lo suda en la bicicleta elíptica o giratoria. Mientras más largo e intenso sea el ejercicio, más importante es beber.
Es útil pesarse antes y después de su entrenamiento y beber 20-24 fl oz de agua por cada 1 lb perdida durante el ejercicio. Así que llena tu botella cuando salgas del gimnasio y bebe.
iPod o reproductor de MP3
Si usted es uno de los tipos de "no se puede hacer ejercicio sin música", realizar toda una sesión de ejercicios en silencio o escuchar la usualmente horrible música de arriba es la forma más fácil de perder toda motivación. Por supuesto, no olvides tus canciones.
Candado pequeño o bloqueo combinado
La mayoría de los gimnasios ofrecen casilleros, pero si no alquila un casillero, generalmente debe traer su propio candado. Es una buena idea tenerlo a mano en su bolsa de gimnasia. No querrás tener que decidir si prefieres dejar tu bolsa de gimnasia sin supervisión y saltar si todavía está allí al final de tu sesión de ejercicios o cargarla contigo durante el entrenamiento. Ninguna elección es ideal. Trae tu cerradura
Barras de energía y comida de energía rápida
Es posible que desee mantener una barra de energía o dos en su bolsa de gimnasio en caso de que necesite algunas calorías antes o después del entrenamiento. Trata de mantener una barra alta en carbohidratos en caso de que no planifiques muy bien tus alimentos antes del ejercicio o si necesitas un refuerzo durante un entrenamiento prolongado y una barra de carbohidratos y proteínas a mano para un refrigerio después del ejercicio en caso de que no lo hagas. Tengo tiempo para planear una verdadera comida.
Monitor de pulso cardiaco
Si bien el uso de un monitor de ritmo cardíaco no es necesario para todos o para todos los entrenamientos, es una gran herramienta cuando tienes planeado hacer algún entrenamiento de intervalo o un entrenamiento de cardio específico. Incluso si se usa temporalmente, te ayudará a saber cómo te sientes a un ritmo cardíaco dado y serás un mejor juez de tu tolerancia al ejercicio y de cualquier limitación.
Artículos de higiene personal
Esto es justo lo que dice, personal. La lista puede incluir:
- desodorante
- peine o cepillo
- loción
- champú
- sandalias de ducha
- maquillaje
- desinfectante de manos
- tampones
- ropa interior extra
- diadema o banda extra para el cabello
- lentes de contacto de repuesto y solución
Identificación o tarjeta de membresía del gimnasio
Vas a tu gimnasio con tanta frecuencia que probablemente te conocen por tu nombre, pero sigue siendo una buena idea tirar tu tarjeta de membresía en tu bolsa de gimnasia y olvidarte de ella.
Bolsa de ropa sucia
Si no coloca una bolsa doble en la ropa húmeda y sudorosa después del ejercicio, puede contaminar todo lo que se encuentra en la bolsa de su gimnasio, incluida la bolsa de su gimnasio. La ropa húmeda post ejercicio puede ser un caldo de cultivo para las bacterias, por lo tanto, mantenga la ropa mojada en bolsas hasta que lleguen a la lavadora.