Ya sea que practiques deportes para la competencia o el gimnasio, no querrás dejar de jugar con una lesión. El tiempo fuera del juego o en inactividad forzada es algo que todos queremos evitar. Si bien es imposible prevenir cada lesión, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que las investigaciones sugieren que las tasas de lesiones podrían reducirse en un 25% si los atletas tomaran medidas preventivas apropiadas.
Use estas reglas generales para la prevención de lesiones sin importar el deporte que juegue.
Estar en condiciones físicas adecuadas para jugar un deporte
Tenga en cuenta que el guerrero de fin de semana tiene una alta tasa de lesiones. Si juegas a algún deporte, debes entrenar adecuadamente para ese deporte. Es un error esperar que el deporte en sí lo ponga en forma. Muchas lesiones pueden prevenirse siguiendo un programa de acondicionamiento regular de ejercicios diseñados específicamente para su deporte.
Conozca y Cumpla con las Reglas del Deporte
Las reglas están diseñadas, en parte, para mantener las cosas seguras. Esto es extremadamente importante para cualquier persona que participe en un deporte de contacto. Debes aprenderlos y jugar según las reglas de conducta. Respete las reglas sobre procedimientos ilegales e insista en la ejecución por parte de árbitros, árbitros y jueces. Estas reglas están ahí para mantener a los atletas saludables. Conocerlos. Siguelos.
Usar equipo y equipo de protección apropiados
Las almohadillas protectoras , protectores bucales , cascos, guantes y otros equipos no son para quienes considera débiles; Son para todos.
El equipo de protección que le queda bien puede proteger sus rodillas, manos, dientes, ojos y cabeza. Nunca juegue sin su equipo de seguridad.
Descanso
Los atletas con un alto número de días consecutivos de entrenamiento tienen más lesiones. Mientras que muchos atletas piensan que cuanto más entrenan, mejor juegan, esto es una idea equivocada.
El descanso es un componente crítico del entrenamiento adecuado. El descanso puede fortalecerlo y evitar lesiones por uso excesivo, fatiga y falta de juicio.
Siempre calentar antes de jugar
Los músculos calientes son menos susceptibles a las lesiones. El calentamiento adecuado es esencial para la prevención de lesiones. Asegúrate de que tu calentamiento sea adecuado para tu deporte. Simplemente puede comenzar su deporte lentamente, o practicar estiramientos específicos o ensayos mentales dependiendo de su actividad.
Evite jugar cuando está muy cansado o con dolor
Esta es una configuración para una lesión descuidada. El dolor indica un problema. Debe prestar atención a las señales de advertencia que su cuerpo proporciona.
Dos factores que aumentan su riesgo de lesiones deportivas
La investigación nos proporciona pistas útiles sobre la causa de las lesiones deportivas. Hay dos factores que superan al resto cuando se trata de predecir una lesión deportiva. Son:
- Tener un historial de lesiones. Las lesiones previas de un músculo o articulación tienden a convertirse en áreas problemáticas crónicas para muchos atletas. Es extremadamente importante calentar y estirar las partes previamente lesionadas.
- Una gran cantidad de días consecutivos de entrenamiento. Los días de recuperación reducen las tasas de lesiones al dar a los músculos y tejidos conectivos la oportunidad de reparar entre sesiones de entrenamiento.
Fuente:
Información pública de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, marzo de 2000