Casi todos los corredores experimentan nervios antes de la carrera o ansiedad de rendimiento en algún momento. Y generalmente no desaparece a medida que te conviertes en un corredor con más experiencia. De hecho, algunos corredores ejercen más presión sobre sí mismos a medida que mejoran sus actuaciones en la carrera. Siga estos consejos para gestionar con éxito la ansiedad de rendimiento de su carrera y utilizar ese nerviosismo previo a la carrera a su favor.
1 - Esperar lo inesperado
Prepararse para lo inesperado también puede reducir su ansiedad a un nivel manejable. Practica correr en todo tipo de clima: lluvia, nieve, aguanieve, calor. Entonces, si la lluvia está en el pronóstico del día de la carrera y ya has corrido bajo la lluvia , esa es una cosa menos de qué preocuparse.
2 - Esté preparado
Parte de estar listo para su raza es, obviamente, asegurarse de que hagas el entrenamiento adecuado. Pero puede hacer otras cosas para ayudar a sentirse mejor preparado para su raza, lo que puede reducir sus niveles de ansiedad antes de la carrera. Por ejemplo, a muchos corredores les gusta estudiar el mapa del curso para saber exactamente qué esperar. Si sabe que las estaciones de asistencia se encontrarán en una milla y media del recorrido, se sentirá menos ansioso por mantenerse hidratado durante la carrera.
Si viajas a una carrera y estás ansioso por olvidarte de un elemento importante de la carrera, comienza a empacar temprano y utiliza una lista de verificación para asegurarte de que no te falta nada. Esperar hasta el último minuto para prepararse aumentará su ansiedad.
A pesar de que no desea controlar el pronóstico del tiempo de forma obsesiva, es bueno tener una idea general del clima potencial para que pueda planificar su atuendo y comenzar a prepararse mentalmente para el día. Obtén consejos para correr en clima frío , caluroso o lluvioso.
3 - Desarrollar rituales previos a la carrera
En lugar de tratar de combatir la ansiedad por el rendimiento, los atletas de élite utilizan rituales previos a la carrera para ayudarlos a manejarlo. Pueden escuchar música, rezar, meditar o pasar por un calentamiento específico. Trabaja en desarrollar tus propios rituales previos a la carrera y hazlos antes de cada carrera, para que se familiaricen y se relajen.
4 - Prueba la respiración profunda
Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve superficial. Mientras realiza sus rituales previos a la carrera, intente respirar profundamente desde su vientre . Sentirás un efecto calmante instantáneo. Continúa haciendo una respiración profunda mientras corres para mantener la calma durante la carrera y ayuda a prevenir los puntos laterales .
5 - Use la visualización
La visualización es una técnica utilizada por los atletas para mejorar su enfoque y reducir la ansiedad de rendimiento. Un par de semanas antes de la carrera, comience a visualizarse comenzando la carrera, corriendo en ella y cruzando la línea de meta. Imagina lo que llevarás puesto, quién te estará mirando y cómo te sentirás cuando oigas a la gente gritar al cruzar la línea de meta.
¿Por qué la visualización ayuda a reducir la ansiedad por el rendimiento? Va a eliminar, o al menos minimizar, el miedo a lo desconocido, que es una gran causa de estrés. Al imaginarte manejando tu raza, te estás familiarizando con lo que podría suceder, así como también cómo puedes reaccionar.
6 - Correr sin expectativas
Establecer altas expectativas es una de las principales causas de ansiedad antes de la carrera porque te pones mucha presión para alcanzar un objetivo determinado. Deje a un lado sus expectativas y concéntrese en ejecutar lo mejor posible. Te sentirás mucho más tranquilo, lo que en realidad te ayudará a correr una gran carrera.