Cambiar la velocidad y la inclinación de la cinta para aumentar la intensidad en función de su frecuencia cardíaca
El control de la frecuencia cardíaca y los monitores de frecuencia cardíaca son populares en muchas máquinas de ejercicios, incluidas las cintas de correr, los entrenadores elípticos y las bicicletas estacionarias. Aprenda a usar estas características para obtener un mejor entrenamiento.
Las diferencias en un monitor de ritmo cardíaco y control de la frecuencia cardíaca incluyen:
- Monitor de frecuencia cardíaca : una caminadora con un monitor de frecuencia cardíaca lee su frecuencia cardíaca conectándose con sensores de pulso en los rieles laterales o un sensor de correa para el pecho. Le da datos pero no controla su entrenamiento.
- Control de frecuencia cardíaca: el control de la frecuencia cardíaca determina el alcance de su entrenamiento al controlar el nivel de esfuerzo de la cinta de correr. La velocidad y la inclinación cambiarán en función de su ritmo cardíaco para mantener su esfuerzo en el nivel deseado para el entrenamiento.
Por qué debería usar una caminadora con control de frecuencia cardíaca
Para obtener un entrenamiento óptimo, es importante controlar su ejercicio. Desea que su ritmo cardíaco en el nivel de intensidad adecuado durante un período de tiempo prolongado. Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, su actividad puede volverse contraproducente. Si es demasiado bajo, no recibirá ningún beneficio sustancial para la salud.
Es por eso que uno de los métodos más efectivos para el entrenamiento físico es monitorear y controlar su frecuencia cardíaca. Esto es particularmente cierto cuando se lucha por objetivos cardiovasculares. Ya sea que desee arrojar algunas libras, entrenar para un maratón , o simplemente sentirse bien consigo mismo, el entrenamiento y control de la frecuencia cardíaca puede optimizar su entrenamiento.
Empuñadura contra control inalámbrico de frecuencia cardíaca
Hay dos maneras de medir su frecuencia cardíaca, siendo la inalámbrica la que tiene más sentido:
- Control de empuñadura: Las cintas de correr con control del ritmo cardíaco de la empuñadura requieren aferrarse a los sensores ubicados en los rieles laterales. Es incómodo para caminar y simplemente no es factible para correr. Sostenerse de los pasamanos es malo para la postura de caminar y no se recomienda.
- Control inalámbrico : con control inalámbrico, se coloca una correa de sensor alrededor del pecho, que transmite la frecuencia cardíaca a la consola. Esto, a su vez, controla la intensidad de tu entrenamiento manteniendo tu ejercicio de cardio dentro de un ritmo cardíaco predeterminado.
Cómo entrar en la zona
Sally Edwards, autora de "The Heart Rate Monitor Guidebook", analiza el valor del entrenamiento de la zona cardíaca . Funciona tanto para atletas de 20 años como para personas de 70 años con problemas cardíacos. El objetivo es entrar en una zona de esfuerzo particular, cada una de las cuales tiene diferentes beneficios. La frecuencia cardíaca en cada zona es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad. Puede consultar una tabla de frecuencia cardíaca objetivo para ver la frecuencia cardíaca correspondiente para su edad. Ella identifica cinco zonas de frecuencia cardíaca:
- La zona del corazón saludable : del 50 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona segura y cómoda a la que se llega caminando. Esta es la mejor zona para las personas que están empezando a hacer ejercicio. Se ha demostrado que esta zona ayuda a disminuir la grasa corporal , la presión arterial y el colesterol.
- La zona templada : 60 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona proporciona los mismos beneficios que la zona de corazón saludable, pero es más intensa y quema más calorías totales. Esta zona se logra mediante una velocidad de marcha más rápida o un trote lento.
- La zona aeróbica : 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y fortalecerá su corazón. Se logra a través de un trote constante.
- La zona de umbral anaeróbico : 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona de alta intensidad que se logra mediante una ejecución "ardiente".
- La zona de línea roja : 90 por ciento a 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona equivale a correr por completo y a menudo se utiliza en el entrenamiento por intervalos. Esta zona debe abordarse con precaución y puede provocar lesiones si se mantiene durante un período prolongado.
Edwards sugiere que después de determinar su frecuencia cardíaca máxima, puede mejorar su condición física haciendo ejercicio en diferentes zonas. Alternas en esas zonas para aumentar tu capacidad cardiovascular y variar tu régimen de ejercicios. Esto se conoce como entrenamiento de zona cardíaca .
Entrenamientos de ritmo cardíaco en la cinta de correr
Dependiendo del modelo de la cinta rodante, puede hacer que el control de la frecuencia cardíaca mantenga una frecuencia cardíaca constante y específica, o también puede establecer frecuencias cardíacas de intervalo, entrenando en diferentes zonas. Puede programar la caminadora para los entrenamientos deseados que varían la frecuencia cardíaca a sus objetivos deseados.
Los programas disponibles con control de frecuencia cardíaca pueden variar. Algunas cintas de correr vienen con solo un programa de frecuencia cardíaca, mientras que los modelos de gama alta pueden tener una variedad de programas como entrenamiento de montaña, intervalos y frecuencia cardíaca extrema.
Al perder peso y mejorar su salud cardiovascular, todo se reduce a su ritmo cardíaco. Controlar su corazón y ejercitarse dentro de las zonas mejorará su salud general y su rendimiento físico. Si va a invertir en equipos de buena calidad, considere la función de control de la frecuencia cardíaca.
El control de la frecuencia cardíaca se convierte en su entrenador personal. Al controlar su ritmo cardíaco y ajustar su entrenamiento en consecuencia, se mantendrá dentro de su objetivo deseado y evitará excederse o agotarse. Lleva tu entrenamiento en cinta a un nivel óptimo.
Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Él puede ayudarlo a determinar una zona de frecuencia cardíaca segura y saludable para que la mantenga inicialmente.
Puede tener una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca disponible en su gimnasio o club de salud, o puede considerar comprar una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca .
> Fuente:
> Brookreson N. Uso del monitoreo de la frecuencia cardíaca para el entrenamiento personal. Colegio Americano de Medicina del Deporte. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.