Cada pregunta frecuente de Yoga en el planeta concuerda con este punto: no debes comer nada pesado en las dos horas previas a tu plan de hacer yoga. Si alguna vez has ignorado este consejo, habrás descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. A medida que saltas hacia la parte delantera de la colchoneta y la espalda, tuerzas hacia adelante y hacia delante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en tu vientre.
Pero sí quieres ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción del hambre que roe tu vientre. Con solo un poco de planificación, puede administrar su horario de refrigerios para que llegue a ese lugar entre completo y muerto de hambre.
Algunas tradiciones, particularmente las que promueven la práctica de la madrugada, como Ashtanga , aconsejan que hagas tus asanas con el estómago completamente vacío (y después de bañarte y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico, Light on Yoga , escribe que si esto es difícil para ti, puedes tomar café, cacao o leche antes del yoga, lo que, al menos en el caso de los dos últimos, probablemente no suene muy atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas yóguicas, conoces mejor a tu cuerpo, por lo que debes decidir qué bocadillo pre-yoga funciona para ti.
Cuándo comer
Comer algo muy ligero una hora antes de clase generalmente funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto).
Si corres a la clase después del trabajo o en un horario apretado y te das cuenta de que solo tienes que comer algo, puedes acortarlo un poco si tomas algunos bocados de algo. Después de la clase, puedes comer cuando tengas hambre, aunque puedes notar que la atención que le has prestado a tu cuerpo durante la clase te anima a mantenerla ligera y saludable, que es una de las formas en que el yoga puede ayudarte a perder peso .
Qué comer
Los bocados saludables a base de plantas son el camino a seguir. Siga las reglas que usaría para cualquier refrigerio previo al entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y las curvas hacia adelante que haces en el yoga son particularmente propensos a expulsar eructos y gases, por lo que debes evitar las cosas que los inducen. Tampoco necesita cargar carbohidratos de la misma manera que lo hace para correr o andar en bicicleta. Se trata más de encontrar algo que te sentará bien y te llevará a través de tu sesión.
- Fruta + Proteína : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra y proteínas, como una manzana con mantequilla de nueces, es un buen complemento. Un tazón de bayas con un poco de yogur es otra opción. Un plátano también es una gran opción.
- Frutos secos : un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus frutos secos favoritos.
- Barra : la barra alta en fibra, alta en proteínas y baja en azúcar que elija.
- Granos : la harina de avena u otros granos cocidos también tienden a funcionar bien.
Qué no comer
- Cualquier cosa grasosa o frita : definitivamente lamentarás si tomas una hamburguesa y papas fritas antes de clase cuando comienzas a moverte.
- Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
- Alimentos garlicky : el mismo principio que el anterior. Si puede tolerarlo, los alimentos con ajo como el hummus están bien, pero es posible que no disfrute el sabor la segunda vez.
- Smoothies : esto puede ser controvertido porque algunas personas aman sus batidos pre-yoga. Si funcionan para ti, genial, pero también pueden deslizarse alrededor de tu estómago, particularmente en poses donde hay presión sobre tu abdomen como salabhasana. Mejor guardar el batido para un regalo después de la clase.