¿Hay alguna buena razón para usar un cinturón de pesas?
La práctica de usar cinturones de levantamiento de pesas solía estar limitada al levantamiento de pesas olímpico y levantamiento de pesas. En los últimos años, sin embargo, incluso los levantadores recreativos de diversos grados de habilidad y experiencia usan cinturones. ¿Pero es útil un cinturón de peso para levantar objetos recreativos?
Beneficios de un cinturón de peso
Una correa de levantamiento de pesas tiene dos propósitos principales. Reduce el estrés en la parte inferior de la espalda mientras la persona está levantando en posición vertical, y evita la hiperextensión de la espalda durante los levantamientos generales.
Un cinturón reduce el estrés de la parte baja de la espalda al comprimir el contenido de la cavidad abdominal. Esto aumenta la presión intraabdominal (PIA), proporcionando más apoyo frente a los huesos de la parte inferior de la espalda. Esto permite que los músculos erectores espinales, que normalmente proporcionan este soporte de la parte inferior de la espalda, produzcan menos fuerza durante el levantamiento. Otro beneficio del IAP incrementado es una reducción en la cantidad de contracción espinal (compresión de la parte inferior de la espalda) que un levantador puede experimentar durante el entrenamiento del peso del circuito.
El cinturón evita la hiperextensión de la espalda formando una pared rígida alrededor del torso inferior, conectando la caja torácica con la cadera. Esto no solo limita el movimiento de la espalda, sino que también evita que se doble y doble hacia los lados. Un cinturón de estilo powerlifting con el mismo ancho en todos los sentidos sería ideal para este propósito. De lo contrario, una correa convencional se puede usar de la manera habitual con la parte ancha de la correa en la parte posterior.
Usar un cinturón también hace que el levantador sea más consciente de la posición de su espalda. Esto se debe a que la sensación física de un cinturón contra la piel proporciona información adicional que lleva al levantador a considerar su posición de espalda y los músculos que deben activarse para mantener una buena postura.
En este caso, no es necesario que la correa se use demasiado para obtener un efecto. Algunos levantadores informan sentirse más seguros y seguros mientras usan un cinturón, incluso si el PIA y la actividad muscular no se ven afectados.
Cómo usar un cinturón de peso
Sin embargo, se debe usar un cinturón apretado para maximizar su utilidad. Esto es físicamente agotador y no debe hacerse por largos períodos de tiempo. La investigación ha demostrado que usar un cinturón apretado durante el ejercicio puede elevar la presión arterial. Por este motivo, los cinturones solo deben usarse en dos ocasiones principales. El primero es cuando se realizan levantamientos máximos o submáximos en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto, en los que el peso es soportado por la espalda del levantador. El segundo es cuando se realizan ejercicios, como la prensa militar , que pueden hacer que la espalda se hiperextienda. La correa debe aflojarse para permitir que la presión sanguínea vuelva a los niveles normales entre series.
Cuando no necesitas un cinturón de peso
Los cinturones de levantamiento de pesas no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los montadores espinales no funcionan contra la resistencia pesada. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará el rendimiento en ejercicios tales como el despliegue lateral y la extensión de la pierna. Las correas también tienen poco o ningún efecto en las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras.
Sin embargo, la presión arterial elevada que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante liviano o aeróbico. Los levantadores con problemas cardíacos y de presión arterial deben tener precaución cuando usen un cinturón ajustado durante largos períodos de tiempo.
Usar constantemente un cinturón también puede causar un menor desarrollo de fuerza en los músculos abdominales. La investigación electromiográfica ha encontrado que hay niveles más bajos de actividad muscular en los músculos abdominales cuando se usa un cinturón al levantar objetos. Los músculos que normalmente mantendrían el abdomen estabilizado se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo.
Los músculos abdominales fuertes son importantes para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de soporte. Los estudios han demostrado que se puede lograr un IAP sustancial simplemente aguantando la respiración mientras se levanta. También es importante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento ya que pueden no ser admisibles durante la competición.
Los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a sostener la espalda al aumentar la presión intraabdominal y prevenir la hiperextensión de la espalda. Son más efectivos cuando se usan para elevaciones máximas o submáximas en las cuales los músculos erectores espinales trabajan contra la resistencia fuerte. Sin embargo, muchos efectos nocivos, como la presión arterial alta y la debilidad de los músculos abdominales, pueden ser el resultado del uso incorrecto de los cinturones de levantamiento de pesas. Deben usarse con moderación durante el entrenamiento.