Marta Hernández es instructora de docentes de The Method TM Pilates, el programa de certificación de docentes de Pilates del Instituto. También es la fundadora del estudio The Space Pilates en Vancouver, BC. Marta me dio una buena introducción a los conceptos básicos de Pilates de pie. También me dio las instrucciones para un ejercicio de Pilates de pie y algunas fotos de ella realizando algunos de los ejercicios, que comparto con ustedes aquí.
¿Qué es Pilates de pie?
Standing Pilates adapta muchos de los ejercicios de trabajo clásicos de Pilates mat para llevarlos al plano vertical. Una de las primeras cosas que me señaló Marta sobre la postura de Pilates es que proporciona un vínculo entre el trabajo de la esterilla de Pilates y el movimiento diario: una mejora del método de ejercicio funcional de Pilates para el ejercicio.
Beneficios de Pilates en pie
Hacer ejercicios de Pilates mientras está de pie agrega el desafío de mantener el equilibrio mientras varios movimientos desplazan el peso y la colocación del cuerpo sobre una o ambas piernas. También le enseña al cuerpo / mente a volver a diseñar los hábitos de movimiento hacia una mejor alineación y eficiencia; esto se refleja en la realización de tareas diarias con mayor facilidad. Aprender a mantener una columna vertebral neutral mientras está de pie, caminando o doblándose es un ejemplo de cómo tomar el entrenamiento de alineación de Pilates en la vida cotidiana.
Los músculos del piso pélvico juegan un papel clave en el mantenimiento del equilibrio, por lo que cualquier persona que necesite fortalecer y estabilizar esa área (básicamente todos nosotros) se beneficiará con el uso de Pilates en pie.
Aquellos con problemas de integridad del piso pélvico, como las personas que experimentan incontinencia o madres posparto , estarán especialmente interesados. Marta sugiere que otras poblaciones para quienes Pilates está bien adaptada incluyen aquellas que necesitan desarrollar su equilibrio o contrarrestar su pérdida, como personas mayores y personas con enfermedad de Parkinson.
Un beneficio potencial interesante de Pilates en pie que Marta señaló, en el que no había pensado antes, es que pararse sobre una pierna crea un mayor desafío de carga de peso para los huesos de la cadera y la pierna del lado derecho del cuerpo, aumentando así la potencial de construcción ósea para aquellos que buscan prevenir la osteoporosis.
El Pilates en pie no solo ayuda a las personas a pasar de la colchoneta a los movimientos diarios, sino que también funciona al revés. Marta dice que muchas personas que tienen dificultades con los ejercicios de tapete, aquellos que son menos flexibles o tienen problemas para subir y bajar, usan Pilates en pie como una transición a la colchoneta.
Aprende Pilates de pie
Joan Breibart, el fundador del Instituto PhysicalMind, desarrolló Pilates permanente. Es una parte estándar de la capacitación de maestros de The Method TM Pilates de PhysicalMinds, por lo que encontrar un instructor de Pilates certificado en The Method es una forma segura de obtener entrenamiento permanente de Pilates. Otros instructores de Pilates también pueden tener entrenamiento permanente de Pilates, así que mire a su alrededor. Además, Joan Breibart escribió un libro, Standing Pilates: fortalece y tonifica tu cuerpo donde sea que estés , que está ampliamente disponible. También hay un DVD llamado Standing Pilates del Instituto PhysicalMind.
Este DVD es un conjunto bastante avanzado de ejercicios de Pilates que parecen estar dirigidos a instructores y personas que ya conocen Pilates. Hay otro DVD de Pilates en pie, sin relación con PhysicalMind, llamado The Method - Standing Pilates Blend , que aún no he visto.
Un ejercicio de Pilates de pie
Como parte de llenarme de pilates, Marta tuvo la amabilidad de darnos instrucciones de ejercicio para la versión de Pilates del ejercicio, rodando como una pelota. Este es un gran ejemplo de cómo Pilates permanente ha adaptado un ejercicio clásico de Pilates mat a la posición vertical.
Enseñar Pilates de pie
Como se mencionó, la capacitación permanente en Pilates es parte del programa de maestros de Pilates de The Method TM a través del The PhysicalMind Institute.
También está disponible como un módulo individual para aquellos que ya tienen su certificación de instructores de Pilates.
Enlaces relacionados:
- The Method TM Pilates Teacher Training, Canadá
- Conceptos básicos de certificación de instructores de Pilates