El método Pilates generalmente es apropiado para la aptitud física para personas mayores, y está ganando popularidad entre las personas mayores. La capacidad de modificar ejercicios para satisfacer las diferentes necesidades, junto con los muchos beneficios del método Pilates, como mayores niveles de fuerza, equilibrio, flexibilidad, tono muscular, resistencia y bienestar, hacen que Pilates sea un atractivo programa de ejercicios para personas mayores.
Después de todo, Joseph Pilates practicó su método en sus ochenta años.
Clases para personas mayores
Es posible aprender Pilates a partir de instrucciones en línea , videos y libros. Sin embargo, recomiendo comenzar en un grupo o clase privada con un instructor certificado de Pilates.
Como Pilates se convierte en una parte integral del mundo de la aptitud, las clases de Pilates específicamente para personas mayores se están volviendo más comunes. Se pueden encontrar en centros para personas mayores, estudios de Pilates, gimnasios y YMCA. Si una clase específica para cada edad no está disponible, muchas personas mayores encontrarán que las clases regulares para principiantes son acogedoras y de nivel apropiado. Un buen instructor ofrecerá pistas para las modificaciones del ejercicio, y la mayoría de las clases son lo suficientemente pequeñas como para esperar alguna instrucción individual.
Otra opción para el estudiante sénior es comenzar con clases privadas. Se ofrece instrucción privada en la mayoría de los estudios de Pilates.
Esto asegurará una buena base en los principios básicos de movimiento de Pilates, y facilitará que un instructor adapte las modificaciones a las necesidades de un alumno.
¿Clases de Mat o Reformer?
Mat y reformer son los dos tipos más comunes de clases de Pilates con las que la gente comienza.
Cualquiera de los dos será beneficioso para el estudiante de último año. Una clase de Pilates mat se compone de ejercicios realizados en una estera en el piso, sin ningún equipo especial. Sin embargo, piezas más pequeñas de equipos de Pilates, como el círculo mágico o la banda de ejercicios, se pueden incorporar a una clase de colchoneta. Las clases de Mat ofrecen el beneficio de ejercicios de enseñanza que se pueden practicar fácilmente en casa.
El reformador de Pilates, a veces conocido como una máquina de Pilates, es una gran pieza de equipo de ejercicio. Una combinación de resortes establecidos a diferentes tensiones y el propio peso corporal del alumno crean resistencia durante los ejercicios. La resistencia que brinda el reformador agrega un componente de soporte de peso al entrenamiento del reformador, más allá de lo que ofrecen los ejercicios de tapete.
- Preparación para su primera clase de Pilates
- Anatomía de un reformador
- Antes de comprar una esterilla de Pilates
Consideraciones especiales para personas mayores
Antes de comenzar una clase de Pilates, se recomienda a los estudiantes sénior que consulten con su profesional de la salud. Se pueden acomodar muchas condiciones físicas en un entorno de Pilates, pero es importante saber si hay algún factor de riesgo específico presente. Es esencial comunicar problemas de salud o limitaciones físicas al instructor antes de que comience la clase.
Muchos adultos mayores encuentran que su equilibrio, flexibilidad y resistencia han disminuido con el tiempo. Estas condiciones son viables en la mayoría de los contextos de Pilates para principiantes, y mejorarán ya que Pilates se practica regularmente. Las personas mayores pueden estar seguras de que es el derecho y la responsabilidad de cualquier estudiante ajustar la participación en un ejercicio a un nivel que se sienta saludable y seguro para ellos. Varias modificaciones de ejercicio son comunes en las clases de Pilates. Un buen instructor ayudará a un alumno de último año a controlar el nivel de esfuerzo y tomar medidas para evitar el sobreestiramiento o las caídas. A las personas mayores se les puede alentar a saber que la mayoría de los ejercicios de colchón y reformer de Pilates para principiantes se hacen acostados o sentados, por lo que hay menos riesgo de caerse que con otras formas de ejercicio.
Osteoporosis
La osteoporosis es una preocupación especial para las personas mayores en Pilates, como lo es con muchos sistemas de acondicionamiento físico. La osteoporosis es un debilitamiento de la estructura del hueso, lo que hace que quienes lo tienen sean más susceptibles a fracturas y huesos rotos. Cualquier persona en riesgo de osteoporosis, una categoría que incluye personas mayores de 65 años (tanto hombres como mujeres), debe hacerse una prueba de densidad ósea antes de continuar con la práctica de Pilates.
Los ejercicios que soportan peso, como muchos ejercicios de Pilates, a menudo se recomiendan como parte de los programas de desarrollo óseo para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, una vez que la condición está presente en los huesos, el escenario de la aptitud cambia considerablemente. La razón es que los desafíos excepcionales de equilibrio, algunos ejercicios de levantamiento de pesas, flexión hacia adelante (flexión) y ciertos ejercicios de torsión, todos parte de la práctica regular de Pilates, no se recomiendan para personas con osteoporosis. ¿Eso significa que no pueden hacer Pilates? No. Significa, sin embargo, que el entrenamiento debe diseñarse teniendo en cuenta la osteoporosis y debe ser dirigido por un instructor de Pilates calificado.
Las perspectivas para las personas mayores en Pilates son buenas. Pilates está creciendo, al igual que el número de personas mayores interesadas en él. Esto aumentará la demanda de instrucción superior, y más libros, videos y sistemas de apoyo para personas mayores deberían seguir.