Los entrenamientos Ab requieren mucho esfuerzo. ¿Por qué no hacerlos lo mejor que pueden ser? Aquí hay algunos consejos para hacer que los entrenamientos ab sean efectivos, no solo para obtener buenos abdominales planos, sino también altamente funcionales.
1) Conozca sus músculos abdominales
Si vas a hacer entrenamientos ab de una manera que cuenta, lo primero que debes saber es qué músculos estás trabajando. Muchas personas no saben que los abdominales son en realidad 4 grupos musculares diferentes con diferentes acciones.
Si quieres que tu entrenamiento ab sea exitoso, necesitas trabajar todos los abdominales. La conciencia es el primer paso:
Cómo tirar de tus abdominales
2) No se trata de Flexores de cadera o Meter la pelvis
Oh, ay. Mucho trabajo y pocos resultados ...
Los flexores de la cadera son músculos que ayudan a acercar la pierna y el tronco, que es la coreografía de mucho trabajo abdominal. Sin embargo, aunque los flexores de la cadera a menudo están involucrados en el trabajo ab, debes asegurarte de que tus abdominales estén trabajando más duro, no los flexores de la cadera.
Del mismo modo, meter la pelvis puede hacer que los entrenamientos ab se vean y se sientan dramáticos (cuando no se interponen en el camino). Tuck también puede lastimar tu espalda y hacerte saltar esos músculos abdominales profundos que deseas trabajar.
Pelvis escondida contra neutra
Flexores de cadera vs Abs
3) Equilibrar entrenamientos Ab con ejercicios de espalda
Los músculos abdominales y los músculos de la espalda se equilibran unos a otros en formas que son importantes para su postura y la salud de su columna vertebral.
Para un movimiento eficiente y seguro, todos los músculos de tu núcleo deben trabajar en conjunto, incluidos los músculos de la espalda.
Si trabajas los músculos abdominales sin equilibrar especialmente con los ejercicios de extensión de la espalda , no solo serás un candidato ideal para el dolor de espalda , sino que probablemente termines con una postura poco atractiva e ineficiente (¿de qué sirven los abdominales planos entonces?).
5 ejercicios de extensión de espalda
Ejercicios de estiramiento y fuerza de espalda
Instrucciones para ejercicios de espalda Pilates
Por qué Pilates funciona para el dolor de espalda
4) Trabajo Abs superior e inferior
Técnicamente no hay músculos abdominales separados arriba y abajo. Sin embargo, funcionalmente existen diferencias ab superiores e inferiores y debe abordar ambas áreas. Si solo haces ejercicios como levantamiento de tórax (una mejor versión de abdominales), podrías estar enfatizando demasiado la función ab superior y preguntándote por qué todavía tienes un ab po chucho.
Ejercicios de muestra: Ab superior y Ab inferior Ab Enfoque:
Retroceder
Enrollar
Estiramiento de pierna doble
Doble pierna baja
Estiramiento de pierna individual
Ver también:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minutos centrales de Pilates
5) Haz más ejercicios de Pilates
La mayoría de las personas asocia Pilates con ejercicios abdominales. Y es verdad, Pilates es mucho trabajo abdominal. Pilates trabaja los abdominales de todas las formas posibles: abdominales superiores, abdominales inferiores, de costado, retorcidos, estiramientos, etc. Empezamos con el núcleo , y realmente la fuente de Pilates , que es más que abdominales porque, en realidad, los músculos abdominales no trabajas solo
Tus músculos abdominales necesitan poder trabajar en concierto con todos los demás músculos de tu cuerpo, incluso con el músculo del pie más pequeño. Así que Pilates es un método de cuerpo completo, y es así como obtienes los mejores abdominales, sí, pero también que funcionan bien en relación con todo lo que quieres hacer en tu vida.
Así que no te limites a ejercicios abdominales. Aprende a trabajar todo tu cuerpo desde un núcleo fuerte.