Qué usar, llevar y esperar en un estudio de Pilates
Entrar en un estudio de Pilates por primera vez puede ser desalentador. Una rápida mirada a su alrededor revelará una variedad de artilugios de aspecto extraño que con razón usted asumirá que son máquinas de Pilates, pero es probable que no pueda imaginar cómo su cuerpo podría interactuar con ellos.
No se preocupe ya que Pilates es una práctica muy profesional y centrada en el cliente. No importa qué estudio visite, un miembro del personal cordial y conocedor debería saludarlo.
"Entonces, ¿qué pasa realmente aquí?", Te preguntas. La mayoría de los estudios le permiten asistir a clase sin cita previa (pago por clase). Su instructor debería estar dispuesto a explicarle las cosas, pero es probable que desee estar preparado para lo que puede esperar.
Qué llevar a una clase de Pilates
No necesitarás llevar mucho contigo al estudio de Pilates. El estudio generalmente proporciona cualquier equipo para el entrenamiento. Dicho esto, a muchas personas les gusta trabajar en su propia colchoneta . Las esteras de Pilates a menudo son un poco más gruesas que una estera de yoga. Consulte con su instructor sobre qué alfombra recomienda. Aunque probablemente no beberá tanta agua como durante un entrenamiento aeróbico, igual querrá tener una botella de agua disponible y asegurarse de estar bien hidratado antes de comenzar.
Qué usar en clase de Pilates
La mayoría de los estudios de Pilates son informales. Mantener su atuendo simple, al menos al principio, lo ayudará a descubrir qué es lo mejor para usted y cuáles son las normas en su estudio.
Aquí hay algunas notas importantes sobre qué ponerse para Pilates.
- Sin zapatos: el método Pilates generalmente se hace descalzo, por lo que no se necesita calzado elegante.
- Ajuste de forma, no holgado: desea ropa de entrenamiento que sea elástica pero no holgada. Su instructor debe ser capaz de ver la alineación de sus huesos y cómo se relacionan sus músculos. De hecho, puede ser bueno buscar ropa con costuras y costuras que sigan la línea central y las líneas laterales de su cuerpo. Esto te ayudará a ti y a tus instructores a identificar tu alineación y simetría durante la clase. Además, algunos ejercicios de Pilates terminan con las piernas en el aire o el torso invertidas, y la ropa suelta puede subirse o caerse y revelarse.
- Evite amarras y cinturones: Las blusas sin mangas pueden ser incómodas cuando está tumbado de espaldas. Los lazos, cinturones o borlas pueden quedar atrapados en los resortes que forman parte de todos los estudios de Pilates y causar lesiones.
- Sin adornos: los adornos en su vestimenta, como cremalleras, hebillas u otros adornos de metal pueden dañar gravemente el equipo de Pilates tapizado. Las reparaciones son costosas y pueden causar tiempo de inactividad para el estudio. Elija ropa de ejercicio simple sin adornos metálicos o plásticos.
- Sin accesorios ni joyas: los collares largos, los cinturones y las pulseras colgantes pueden distraer y ser peligrosos si quedan atrapados en el equipo.
- Ate su cabello: El cabello debe estar fuera de la cara y atado si es largo.
- Sin aromas: muchas personas son sensibles a los perfumes y los desodorantes fuertemente perfumados, la crema de manos y otros artículos de tocador. Los estudios suelen solicitar que los clientes se abstengan de usar esencias fuertes.
- Sin maquillaje: maquillaje como bases y rubores pueden sangrar en las superficies en las que se apoya, especialmente cuando está boca abajo.
A pesar del hecho de que la regla simple y básica en Pilates, aún puede divertirse con su atuendo de entrenamiento. La ropa para Pilates y el yoga es esencialmente la misma, y la explosión de popularidad de ambas disciplinas ha provocado una revolución en la ropa de ejercicio elegante.
Es mucho más fácil de lo que solía ser encontrar no solo ropa interesante sino también opciones diseñadas para una variedad de tipos de cuerpos y necesidades.
Mat Work and Equipment
Los entrenamientos de Pilates se basan en el trabajo de Pilates Mat, que se realiza en el piso con un mínimo de equipamiento o en aparatos de Pilates, es decir, esos artilugios de aspecto extraño.
El trabajo de tapete es un gran lugar para comenzar. Todos los movimientos fundamentales y los principios de ejercicio de Pilates se incorporan en los ejercicios mat. Los ejercicios mat se adaptan a cualquier nivel de condición física, y es bueno centrarse en aprender los conceptos básicos correctamente sin tener que hacer amistad con los nuevos equipos de ejercicio al mismo tiempo.
Los ejercicios mat le ayudarán a ganar mucha fuerza y confianza rápidamente en el método Pilates.
Te divertirás mucho con el equipo de ejercicio en un estudio de Pilates. A pesar de nombres inusuales como la silla Reformer , Cadillac y Wunda , todos los muelles, barras, correas y poleas se unen como un grupo de equipo de ejercicio muy refinado y respetuoso con el cuerpo.
Etiqueta para las clases de Pilates: qué hacer y qué no hacer
- Llegue a tiempo: llegar tarde interrumpe el flujo de una clase, y significa que su cuerpo no obtendrá el beneficio completo de la secuencia que está construyendo el maestro. Llegar a tiempo es una señal de respeto para el instructor y otros estudiantes.
- No seas un No-Show: Llama si te vas a perder tu clase. Incluso si surge algo en el último minuto y usted está avergonzado, o se olvidó de la clase y se acordó demasiado tarde para ir, llame. Si se inscribió en una clase, ese lugar se conservará hasta el último minuto. Si el estudio sabe que no vienes, es posible que puedan ocupar tu lugar y no se preocupen por ti.
- Calentamiento antes de clase: si tienes tiempo antes de clase, un calentamiento es la mejor manera de usarlo. Si no está seguro de qué hacer, comience con estos ejercicios: fundamentos de Pilates y calentamientos de Pilates.
- No inmiscuirse en la clase antes que la suya: si una clase continúa, sea respetuoso. No hable con otros ni por teléfono mientras escucha a los alumnos. Espera en tu calentamiento hasta que termine la clase. Si puede encontrar un rincón tranquilo para hacer lo suyo, generalmente está bien. Por lo general, no es bueno ayudarse a sí mismo a un reformador vacío y comenzar a hacer lo que quiera cuando una clase está en progreso.
- Informe a su instructor sobre lesiones o cambios en su cuerpo: los instructores consultarán con los estudiantes antes de la clase y preguntarán cómo se sienten y si sucede algo especial. Pero si algo nuevo está sucediendo para ti, no esperes a que te pregunten. Apúntese educadamente al instructor antes de clase y hágale saber qué sucede. Los nuevos dolores o tensiones corporales son importantes para comunicarse. Al igual que los cambios significativos como la cirugía, el embarazo , el dolor de cuello o la espalda .
- No utilice el tiempo de clase como tiempo de conversación : antes y después de la clase son excelentes momentos para chatear con amigos y compartir ideas sobre Pilates (siempre y cuando no esté molestando a los demás). Durante la clase, es una buena idea revisar si lo que quieres decir es oportuna y relevante. Hablar puede sacarte del momento y perderás la concentración en el ejercicio.
- Haga las preguntas adecuadas: algunas preguntas pueden esperar hasta después de la clase, pero a veces un cierto ejercicio desencadena una pregunta que ha estado persistiendo. Por otro lado, es posible que se encuentre en una clase grande que tenga un flujo de entrenamiento en ese caso, lo mejor sería esperar hasta después. Pero asegúrese de obtener sus preguntas respondidas después.
- No haga ejercicios que lastimen su cuerpo: usted es responsable de su cuerpo. Si un instructor le pide que haga algo que no se siente bien, puede solicitar una modificación .
- Descubra cómo debe dejar el equipo de Pilates: si mueve una pieza de equipo o toma un círculo mágico de su lugar, vuelva a colocarlo. Limpie el equipo cuando haya terminado con las toallas y el aerosol provistos. Algunas veces un estudio querrá que le devuelvas el equipo para comenzar las configuraciones para la próxima clase.
- No tenga miedo de las clases de Pilates: los estudios de Pilates suelen ser entornos acogedores donde todo tipo de personas aprovechan los beneficios del método Pilates por diferentes motivos.
Una palabra de
Puede sentirse emocionado o un poco intimidado al planear ir a su primera clase de Pilates. Al saber un poco de lo que puede esperar, estará preparado. Si encuentras que un estudio no es de tu agrado, prueba con otro ya que pueden tener una atmósfera diferente. Pronto disfrutarás de la diferencia que Pilates puede hacer en tu cuerpo.