Cuando te has entrenado para una carrera, puedes estar pensando más en la línea de meta que en el comienzo, pero ser inteligente y estar preparado desde el principio es una parte importante de una carrera exitosa. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que su carrera comience bien.
1 - No aparecer en el último minuto
Tómese tiempo suficiente para comenzar la carrera, especialmente si necesita recoger su paquete de carrera allí. También necesitarás darte tiempo para usar el baño, revisar tu bolsa y encontrar tu corral (si la carrera los tiene). Los cierres de carreteras para la carrera pueden afectar su ruta y el tiempo de viaje hasta el inicio, así que asegúrese de consultar el sitio web de la carrera para averiguar cómo recomiendan llegar al inicio. También es posible que desee hablar con otros corredores que han hecho la carrera en años anteriores (o leer reseñas en sitios web) para averiguar qué tan temprano recomiendan ir al comienzo.
2 - No esperes a usar el orinal porta.
Si las líneas de orinales porta-orinales son largas (y usualmente lo son, en carreras grandes), póngase en línea antes de que necesite ir realmente. Lo más probable es que, para cuando llegues al frente de la línea, tengas que ir. No suponga que podrá saltar a la línea e ir unos minutos antes de la carrera. Otro consejo: traiga su propio papel higiénico o pañuelos de papel higiénico, ya que a veces los botines portátiles tienen poca carga.
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3 - No saltees tu calentamiento.
Un calentamiento previo a la carrera es especialmente importante cuando se corre en climas más fríos y para carreras más cortas, como un 5K. (Para carreras más largas, su primera o segunda milla esencialmente sirve como calentamiento.) Hacer un trote suave o marchar en el lugar durante unos minutos dilatará los vasos sanguíneos, asegurando que sus músculos estén bien provistos de oxígeno. Un calentamiento también aumenta la temperatura de tus músculos para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Aumenta lentamente tu ritmo cardíaco, minimizando el estrés en tu corazón cuando comienzas tu carrera.
4 - No olvides tu ropa desechable.
Para maratones y otras carreras importantes, generalmente debe llegar a sus corrales temprano, lo que significa que ya ha revisado su bolsa de carrera con sus capas adicionales. No querrás temblar al principio porque perderás mucha energía tratando de mantener el cuerpo caliente.
Por lo tanto, si sabe que va a esperar en la línea de salida por un tiempo, use una camisa de manga larga vieja sobre su atuendo para una mayor calidez. En lugar de atarlo alrededor de su cintura y agregar volumen adicional, puede tirarlo en una parada de agua una vez que esté caliente. Algunas carreras grandes incluso permiten a los corredores arrojar ropa extra al principio porque recogen la ropa y la donan a una organización benéfica local.
A muchos corredores les gusta usar una bolsa de basura mientras esperan al principio. Una bolsa de basura puede ser una de sus líneas de partida más importantes (y menos costosas). Especialmente son útiles si hace llover o viento al principio. Puede usarlo en lugar de ropa desechable, o encima de la ropa desechable, si hace mucho frío. Puedes hacer un vestido con una gran bolsa de basura cortando sisas y un agujero en el cuello. Puedes usarlo para mantenerte seco mientras esperas en el área de inicio. Una vez que te muevas y comiences a calentar, puedes quitártelo y tíralo.
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5 - No te alinees en el lugar equivocado.
Los corredores más rápidos deben alinearse hacia el frente de la línea de salida, los corredores más lentos y los que caminan hacia atrás. Alinearse en el lugar correcto no solo es una etiqueta de raza adecuada , sino que también le impedirá comenzar la carrera demasiado rápido.
Algunas carreras, especialmente grandes medias maratones y maratones, tienen corrales basados en el ritmo estimado. Su babero de carrera debe indicar a qué corral le han asignado. Si la carrera no tiene corrales, busca signos de ritmo que indiquen el ritmo por milla. Si no ve señales, pregunte a los corredores cercanos sobre su ritmo anticipado; si es más rápido que el tuyo, retrocede. La mayoría de las carreras usan fichas de tiempo , así que no te preocupes por los minutos que lleva cruzar la línea de partida, ya que no contarán en tu tiempo final.
6 - No te pongas ansioso
Lo más probable es que estés nervioso al principio, así que haz lo que puedas para relajarte. Si tiene que esperar mucho tiempo antes del inicio, busque una zona tranquila lejos de las multitudes para evitar sentirse ansioso. A algunos corredores les gusta escuchar música relajante para mantener la calma, mientras que otros tienen canciones fuertes y vertiginosas para entusiasmarlos con la carrera. También puede descubrir que hacer algo de estiramiento ligero, leer o mediar le ayudará a sentirse más relajado.
Ver también:
Consejos para manejar la ansiedad antes de la carrera
5 cosas que los corredores mentalmente resistentes hacen
7 formas de lidiar con la ansiedad del maratón
7 - No te calles.
El comienzo puede ser muy concurrido y caótico, así que ten cuidado. Algunos corredores se caen cuando tratan de maniobrar alrededor de los corredores o tropiezan con una botella de agua o con una prenda de vestir que alguien descartó al principio. Cuando te alineas en un inicio de carrera, asegúrate de no distraerte con la emoción de la carrera. Presta mucha atención a otros corredores y ten cuidado con los objetos descartados. Si tiene que tirar algo, asegúrese de tirarlo hacia un lado, lejos de otros corredores.