La investigación proporciona una lista de los mejores y peores ejercicios de ab
Los mejores y más comunes ejercicios abdominales fueron puestos a prueba por investigadores del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego. Los investigadores querían comparar la activación y el compromiso de los músculos en los ejercicios abdominales más comunes para averiguar si realmente hay buenos y malos ejercicios para la construcción muscular y para saber si alguno de los equipos de ab en el mercado funciona, de hecho, mejor que ejercicios básicos de peso corporal.
El estudio de investigación fue uno de los primeros, y más completos, estudios que se promovió ampliamente y todavía se usa hoy en día para comparar los pros y contras de algunos de los ejercicios de ab más comunes. El estudio incluyó los trece ejercicios abdominales más comunes y equipos populares de ejercicio ab de 2001. Luego, los investigadores clasificaron cada ejercicio para la estimulación muscular mientras se realizaba el ejercicio. Las mediciones objetivas de activación muscular se obtuvieron con electromiografía (EMG), y se midieron para cada uno de los siguientes grupos musculares en la anatomía del músculo abdominal:
- recto abdominal
- oblicuos externos
- oblicuos internos
Resultados del estudio de ejercicio Ab
Los resultados del estudio nos dieron la siguiente lista de los mejores ejercicios de ab para cada grupo muscular específico, así como también los mejores ejercicios generales de ab .
Los 3 mejores ejercicios generales de Ab
- Ejercicio de Crunch de bicicleta
- Ejercicio de silla de capitán
- Crunch en una bola de ejercicio
El mejor equipo de ejercicio abdominal
Del equipo estudiado, realizar una contracción en una pelota de ejercicio y usar una máquina vertical para levantar la rodilla mostró la mayor activación muscular.
- Bolas de estabilidad
- Máquina vertical para levantar la rodilla
El Ab Rocker fue el peor equipo probado. El Ab Roller y el Torso Track fueron mejores que el Ab Rocker, pero estadísticamente no fueron mucho mejores que el crujido básico.
Resultados completos del estudio de ejercicio Ab
Lo mejor para los peores ejercicios para Rectus Abdominis
- Ejercicio de Crunch de bicicleta
- Ejercicio de silla de capitán
- Ab Crunch en una bola de ejercicio
- Crujido vertical de pierna
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crujido con empuje de talón
- Ab Roller
- Ejercicio de tabla
- Crunch Abdominal Tradicional
- Ejercicio de extracción de tubos
- Ab Rocker
Mejores a peores ejercicios para oblicuos
- Ejercicio de silla de capitán
- Ejercicio de Crunch de bicicleta
- Reverse Crunch
- Ejercicio de tabla (hover)
- Crujido vertical de pierna
- Ab Crunch en la pelota de ejercicio
- Torso Track
- Crujido con empuje de talón
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Crunch Abdominal Tradicional (Básico)
- Tubo de ejercicio Pull
- Ab Rocker
Pon a prueba tu fuerza y estabilidad abdominal (núcleo)
El ejercicio de Plank se puede usar para evaluar su fuerza central. El entrenador deportivo, Brian Mackenzie, creó esta prueba como una forma de determinar la fortaleza y la estabilidad del núcleo actual y monitorear el progreso a lo largo del tiempo.
Técnica de ejercicio Ab
Si desea obtener más información acerca de la forma correcta de ejercitar sus abdominales, comience con los siguientes artículos que cubren la anatomía ab y responda las preguntas más frecuentes sobre el ejercicio abdominal.
Equipo de ejercicio Ab
Una variedad de equipos es útil para construir la fuerza muscular ab y core. Algunos de los mejores productos y equipos para desarrollar la resistencia del núcleo incluyen:
Bolas de medicina
Kettlebells
Bolas de estabilidad
Máquina vertical para levantar la rodilla
Mancuernas
Ab Roller
Equilibrar productos como Bosu Ball, tableros de equilibrio, tableros tambaleantes y otros también ayudan a fortalecer el núcleo.
Fuentes:
Estudio ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Un nuevo estudio pone la crisis en los ejercicios abdominales". Revista ACE Fitness Matters, 5/14/2001.