Cómo lo que usted bebe influye en la salud de usted y su familia
Puede parecer que será una batalla cuesta arriba lograr que su familia cambie de los refrescos, bebidas energizantes y bebidas de jugo azucaradas a bebidas más saludables como el agua y la leche. Créanme, sin embargo, es una batalla que vale la pena pelear.
Demasiada azúcar
La alta ingesta de bebidas endulzadas con azúcar ha sido una fuerza impulsora detrás de la alta incidencia de obesidad entre nuestros niños.
¿Sabía que una lata de gaseosa de 12 onzas tiene 10 cucharaditas de azúcar? Estoy seguro de que ninguno de ustedes a sabiendas les daría mucha azúcar a sus hijos con sus comidas o bocadillos, así que trate de no ponerlos en su taza. Si lo hace, es posible que consuman menos nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina A, folato, magnesio y calcio. La disminución del calcio puede ocasionar una reducción de la masa ósea, lo que puede contribuir a la fractura de los huesos en los niños y, posiblemente, provocar osteoporosis posteriormente en la vida.
Cómo hacer el cambio a bebidas saludables
Hay dos formas de ganar esta batalla. Una es asegurarse de que todos entiendan cuán peligrosas pueden ser las bebidas azucaradas. Deje que sus hijos y su cónyuge sepan que estas bebidas son las principales causas del aumento de peso y los problemas dentales, y que la falta de bebidas lácteas puede provocar fracturas. La otra táctica necesaria es proporcionar opciones más saludables que su familia aprenderá a amar.
Las 5 mejores bebidas saludables para las familias
Mientras convence a su familia para que disminuya su ingesta de bebidas azucaradas, puede presentarles estas mejores opciones.
- Agua Ya sea que sea plano o con gas, con sabor o simple, el agua es un componente fundamental de su plan de salud familiar y es la bebida perfecta para todos. Ayuda a llenarte y es importante para muchas funciones corporales. Hay muchas bebidas enmascaradas como agua que aún tienen azúcar o edulcorantes artificiales agregados. Verifique para asegurarse de que la etiqueta no contenga calorías ni edulcorantes artificiales para que pueda obtener el verdadero negocio. ¡Muestre a sus hijos que las botellas de agua siempre presentes que muchos atletas profesionales, adolescentes y adultos jóvenes conscientes de la salud llevan consigo son saludables y geniales! Aquí hay algunas ideas para hacer que el agua sea más atractiva para sus hijos.
- Tenga a mano muchas aguas con sabor a agua de seltz como alternativa al agua corriente.
- Use limón fresco, lima u otras rodajas de cítricos en el agua. O prueba rebanadas de pepino para un sabor refrescante.
- Siempre tenga botellas de agua en el automóvil o en las mochilas de sus hijos para fomentar el consumo de agua.
- Leche La leche baja en grasa y sin grasa son alternativas de bebidas saludables. Junto al agua, la leche descremada o sin grasa y la leche de soja son las mejores opciones de bebidas para su familia. La leche contiene calcio, del que a menudo no tenemos suficiente, además de proteínas. La leche de soya es una gran alternativa a la leche de vaca, especialmente si usted es intolerante a la lactosa, tiene problemas con infecciones crónicas de las vías respiratorias superiores (infecciones de los senos nasales o del oído), tiene asma o simplemente está buscando incluir más soja en su dieta. La leche con chocolate está bien para un tratamiento ocasional; solo intente controlar la cantidad de chocolate agregado para mantener el azúcar bajo control.
- Jugo de fruta 100 por ciento El jugo de fruta al 100 por ciento es solo eso, está hecho únicamente de fruta sin azúcar agregado. El jugo de fruta tiene el beneficio adicional de estar lleno de las vitaminas que se encuentran naturalmente en la fruta, como la vitamina C y el ácido fólico . Sin embargo, es muy importante recordar que una porción es de solo 4 onzas. La caja de jugo típica es de 8 onzas, y muchas botellas pueden llegar hasta las 20 onzas. Sugeriría limitar la cantidad total de jugo para el día a 4 a 8 onzas. Si 8 onzas es mucho menos de lo que su familia está acostumbrada a beber, diluya el jugo con agua. Comience con un 25 por ciento de agua y un 75 por ciento de jugo, luego, lentamente, aumente el porcentaje de agua al 50 por ciento. O intente mezclar el jugo con agua mineral para un tratamiento con gas.
- Jugo de vegetales El jugo de vegetales es una gran opción baja en calorías que ofrece antioxidantes , como las vitaminas A y C, y otros nutrientes como el licopeno, que se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata. Ocho onzas de jugo de vegetales tiene 2 gramos de fibra, tiene muy poco azúcar y solo tiene 50 calorías.
- Tés sin azúcar . Los tés sin azúcar (aquellos que ya están embotellados) y los tés herbales caseros o calientes pueden ser excelentes opciones sin calorías. Los tés negros y verdes también tienen beneficios comprobados para la salud, como la disminución del riesgo de cáncer y la disminución del colesterol. Muchas infusiones saben lo suficientemente dulces por sí mismas, por lo que no es necesario agregar azúcar o miel extra. Si no lo hacen, intente agregar una pequeña cantidad de jugo de fruta al 100 por ciento para obtener una mezcla deliciosa. Los tés vienen en muchos sabores para la familia, como bayas, naranjas y canela, por lo que tiene muchas opciones para probar. Al comprar té embotellado, asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición para asegurarse de que no tengan calorías.
Reimpreso de: Lean Mom, Fit Family: El plan de 6 semanas para un Slimder You y una familia más saludable por Michael Sena, CFS con Kirsten Straughan, RD, LD y Tom Sattler, Ed.D. (Agosto de 2005; $ 16.95US / $ 23.95 CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Permiso otorgado por Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponible dondequiera que se vendan libros o directamente del editor llamando al (800) 848-4735 o visite su sitio web en www.rodalestore.com