Aprende a comer sano en fiestas, restaurantes y barbacoas
Probablemente seas bueno para seguir con tu dieta cuando estás solo en tu propia casa. ¿Pero notas que comes más cuando estás con otros? Si es así, no estás solo. Muchas personas que hacen dieta luchan por mantener un plan de alimentación saludable cuando se encuentran en situaciones sociales, especialmente si esas situaciones son estresantes. Pero eso no significa que no puedas tomar el control.
Con un poco de planificación, es posible comer menos en familia y amigos.
Cómo la familia y los amigos pueden arruinar tu dieta
Una simple cena familiar o una noche con amigos podría no parecer un gran problema, pero los investigadores han descubierto que puede tener un impacto significativo en su consumo de calorías. En un estudio, los investigadores analizaron la forma en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincida con los hábitos alimenticios de las personas que nos rodean. Descubrieron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar la cantidad de comida que comemos y el tipo de comida que comemos para que coincida con las elecciones hechas por nuestros compañeros más cercanos.
Por supuesto, eso puede tener buenas o malas consecuencias si eres un dieter. Si te rodeas de personas sanas que comen moderadamente, entonces pueden influir en ti para que también comas una dieta moderada y saludable. Pero si vives en Estados Unidos, es menos probable que suceda. Un informe noticioso reciente afirma que los estadounidenses comen 3,770 calorías por día en promedio, más que en cualquier otro país.
Los datos recientes del USDA ponen el número más cerca de 2,700 por día, pero ese conteo de calorías todavía es demasiado alto para la mayoría de las personas que hacen dieta.
Cómo comer menos en familia y amigos
Si intenta perder peso, no tiene que evitar todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus objetivos.
La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan con anticipación. Use estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.
- Siempre sepa sus números de balance de energía. Para perder peso con éxito, necesita administrar su balance de energía todos los días . Entonces, antes de reunirse con amigos o familiares, asegúrese de saber cuántas calorías ha consumido ese día y cuántas puede consumir en el evento. De esta manera puede tomar decisiones informadas a medida que socializa.
- Use una aplicación móvil para perder peso. La forma más conveniente para que la mayoría de las personas administre su balance energético es con una aplicación móvil para perder peso . Estas convenientes herramientas para teléfonos inteligentes te acompañan donde sea que estés, por lo que siempre puedes registrarte para ver cómo se ve tu balance calórico en el momento.
- Tome mejores decisiones de bebida. Probablemente, comerá menos con familiares y amigos si aprende a beber menos alcohol y beber más agua . Su número de balance de energía y sus objetivos de pérdida de peso tienden a importar menos cuando se embriaga. Manténgase enfocado con mejores opciones de bebida y menos consumo de alcohol en general.
- Reconoce y gestiona el estrés. Muchas personas manejan el estrés familiar con una copa de vino. Pero dado que eso puede interferir con un buen control de calorías, encuentre otras maneras de manejar el estrés que puede venir con los eventos sociales. Tome descansos cortos si es necesario para ir a caminar o simplemente para recargar.
- Pide ayuda. Una de las mejores formas de controlar el estrés familiar es pedir ayuda. Hay frases específicas que puede usar para obtener apoyo de la dieta de su familia. También puede obtener ayuda dietética de amigos para ayudar a mantener su plan de pérdida de peso en el buen camino.
- Sea claro acerca de sus objetivos. Créalo o no, la forma en que establece sus objetivos de pérdida de peso puede tener un impacto sobre si los alcanza o no. Si establece un objetivo de pérdida de peso que sea específico, relevante y mensurable , será más fácil seguir su plan durante los momentos difíciles. Incluso puede establecer un objetivo a corto plazo para la noche y publicarlo en un lugar donde lo vea periódicamente para mantenerse motivado.
- No te dejes presionar. Habrá momentos en que los miembros de su familia bien intencionados pueden empujar la comida sobre usted o decir cosas ofensivas que comprometen su compromiso de pérdida de peso . No cedas a la presión. Refuerce su confianza en sí mismo al recordar sus éxitos anteriores y mantenerse comprometido con su plan.
Recuerde que es normal querer comer más en situaciones sociales. Pero si puedes aprender a comer menos en familia y amigos, perderás peso más rápido y mantendrás el peso para siempre.
Fuentes:
Robinson, Eric y col. Lo que todo el mundo está comiendo: una revisión sistemática y un metaanálisis del efecto de las normas de alimentación informativa sobre el comportamiento alimentario. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética 02 de enero de 2014.
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Perfilando el consumo de alimentos en Estados Unidos.