¿Está sobrevalorado la flexibilidad?
¿Está confundido por la información sobre estiramiento, flexibilidad y rendimiento deportivo? Si es así, no estás solo. Las opiniones de los expertos entran en conflicto con los beneficios y los daños del estiramiento y la flexibilidad, y se puede escuchar un creciente número de voces que afirman que la flexibilidad está sobrevalorada y que el estiramiento realmente no hace ninguna diferencia. ¿Qué debe hacer un atleta?
Si bien esa investigación continúa acumulándose en ambos lados, podemos tomar algunas decisiones informadas sobre lo que es correcto para nosotros como atletas al observar lo que se conoce actualmente (que cambia día a día), y combinar esto con nuestra propia experiencia. Al clasificar toda la investigación, es importante recordar que existe una diferencia entre los términos "flexibilidad" y "estiramiento".
¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad se refiere al rango de movimiento (ROM) alrededor de una articulación. Esto es bastante directo y generalmente se basa en nuestra anatomía y la función de una articulación específica. Cada articulación tiene un rango de movimiento ideal o normal para mantener la estabilidad mientras se mueve a través de un rango completo de movimiento. Demasiada ROM en una articulación puede ser tan dañina como una ROM insuficiente, y producir inestabilidad articular, dislocaciones y deterioro. Los límites físicos del rango de movimiento están determinados por nuestro esqueleto, tipo de articulación, ligamentos, tendones, músculos, etc.
Otras cosas que afectan la ROM incluyen enfermedades, lesiones y adaptaciones a movimientos repetidos. Este último es a menudo pasado por alto por los atletas como uno de los factores más importantes en nuestro "ROM limitado". Nos adaptamos a lo que hacemos. Si constantemente jugamos un deporte o realizamos los mismos patrones de movimiento (limitados) durante años, nos adaptaremos a esos patrones.
¿Qué es Estirar?
A diferencia de la flexibilidad, estiramiento se refiere a intentar activamente aumentar nuestro rango de movimiento alrededor de una articulación. Y aquí es donde todas esas opiniones expertas entran en escena. ¿Deberíamos intentar activamente aumentar un rango de movimiento dado alrededor de una articulación? Bueno, la respuesta es, depende. Depende de cómo nuestro rango de movimiento conjunto se compare con el rango de movimiento normal para esa misma articulación. Depende de qué músculos usemos demasiado o poco. Depende de nuestras heridas Y depende de nuestros objetivos. Los expertos en biomecánica y los fisioterapeutas generalmente usan las normas para el rango normal de movimiento alrededor de una articulación como base para determinar los desequilibrios musculares. El objetivo es devolver al paciente a "rango de movimiento normal". Los PT también usan un rango comparativo de movimiento, comparando un lado del cuerpo con el otro, para determinar qué articulaciones o articulaciones necesitan 'fijación'.
Atletas y flexibilidad
Ciertos deportes ponen a los atletas en un estado de desequilibrio muscular y ROM reducido en articulaciones específicas. Toma ciclistas, por ejemplo. El ciclismo requiere un movimiento limitado y repetido de la cadera, la rodilla y el tobillo. En ningún momento el ciclista se mueve a través de un rango máximo de movimiento alrededor de esas articulaciones, lo que a menudo conduce a músculos fuertes, pero apretados.
La posición de ciclismo aerodinámico coloca la columna vertebral en flexión lumbar y torácica y extensión cervical durante largos períodos de tiempo. Los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los pectorales se acortan; mientras que los cuádriceps y los glúteos son los principales generadores de energía. Todos estos patrones de movimiento pueden provocar desequilibrios musculares si el ciclista no se estira y se fortalece en consecuencia.
Para un ciclista, tener un rango completo de movimiento tiene mucho sentido. Pero también lo hace el fortalecimiento de los músculos que son menos activos para evitar desequilibrios musculares. Algunos argumentarían, no se trata de flexibilidad en absoluto.
El problema es que los músculos sobreutilizados se vuelven fuertes, pero ajustados y acortados, mientras que los músculos opuestos e inactivos se vuelven más débiles y flojos. Y esos expertos argumentan que este es el verdadero problema detrás del debate sobre flexibilidad y estiramiento para los atletas.
¿Está sobrevalorado la flexibilidad? - Flexibilidad y estiramiento en el mundo real
Entonces, ahora que está completamente confundido acerca de la flexibilidad para los atletas, ¿qué debería hacer? Aquí hay algunos puntos que debe considerar al decidir qué y cuánto debe estirar:
- Cada articulación tiene un rango de movimiento ideal para mantener la estabilidad mientras se mueve libremente.
- Demasiada ROM en una articulación puede ser tan indeseable como una ROM insuficiente porque disminuye la estabilidad de la articulación.
- Esfuércese por una flexibilidad equilibrada en los lados derecho e izquierdo del cuerpo y en grupos musculares opuestos y articulaciones adyacentes.
- Si su ROM está lejos de las normas, considere fortalecer las áreas sueltas y estirar las áreas estrechas.
- Muchos atletas se benefician del aumento de la fuerza y la estabilidad en el centro (columna lumbar, pelvis y glúteos ), así como en la articulación del hombro.
- Muchos atletas se benefician al aumentar el rango de movimiento en la columna dorsal y la cintura escapular (escápula), la articulación de la cadera y los tobillos.
- Estiramiento estático , si se realiza, se debe hacer después del ejercicio .
- Use un calentamiento dinámico antes del ejercicio.
Entonces, aunque el estiramiento en general puede sentirse bien después de sus entrenamientos o en una clase de yoga, los beneficios reales del estiramiento pueden estar relacionados con un enfoque más centrado que se esfuerce por mantener el rango apropiado de movimiento alrededor de las articulaciones específicas. También argumentaría que estirar o liberar músculos tensos debería ir de la mano con el fortalecimiento de los débiles.
Fuente
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