Sabemos que envejecer es inevitable, pero cuando miras a los adultos mayores en estos días, se ven más jóvenes que nunca. Parte de ello es aprender a cuidarnos a nosotros mismos con el ejercicio, pero no importa lo que hagamos, nuestros cuerpos van a cambiar.
Hay algunas cosas que no podemos controlar a medida que envejecemos, pero una cosa sobre la que podemos hacer algo es administrar nuestro peso.
Puede que no tengamos el mismo peso que cuando éramos adolescentes, pero podemos ser fuertes, aptos y saludables sin importar la edad que tengamos.
Por qué ganamos peso a medida que envejecemos
La mayoría de las personas piensan que ganar peso y envejecer van de la mano, pero la razón por la que ganamos peso no es solo para envejecer, sino también para cambiar nuestros hábitos. Muchos de nosotros ganamos peso porque:
- Sé más sedentario
- No levantar pesas para mantener la masa muscular
- Coma más calorías incluso a medida que el metabolismo se ralentiza
Si bien hay algunos elementos que no podemos controlar, la mayor parte del aumento de peso que conlleva el envejecimiento se puede evitar con un poco de ejercicio .
Lo que puedes hacer
La razón principal de la pérdida muscular, que reduce el metabolismo, es que a menudo pasamos demasiado tiempo sentados: nos sentamos en el trabajo, nos sentamos cuando vemos la televisión y nos sentamos cuando jugamos en la computadora. Si pasamos demasiado tiempo haciendo eso cuando somos más jóvenes, es mucho más difícil dejar de hacer eso cuando nos hagamos mayores.
Se deduce que estar activo y levantar pesas ayudará a preservar su músculo y aumentar su densidad ósea mientras mantiene un metabolismo más alto . Antes de comenzar, consulte a su médico, especialmente si está tomando algún medicamento o tiene algún dolor o lesión con los que está lidiando. Una vez que haya autorizado el ejercicio, puede seguir este enfoque básico para ponerse en forma:
- Ejercicio de cardio : elija cualquier actividad que disfrute o piense que puede disfrutar con alguna práctica como nadar, caminar o andar en bicicleta e intente realizar esa actividad al menos 3 días a la semana. Comience con lo que puede manejar y gradualmente agregue tiempo cada semana hasta que pueda hacer 30 minutos de actividad continua.
- Levantar pesas : el entrenamiento de fuerza puede ser una de las partes más importantes de su programa de ejercicios. Desarrollarás músculo y fuerza mientras trabajas en áreas importantes como el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, todo lo que tiende a disminuir con la edad.
- Mire su dieta : el aspecto más importante para controlar su peso es su dieta. Hacer un seguimiento de sus calorías y mantener una alimentación saludable al menos la mayor parte del tiempo puede ayudarlo a evitar el aumento de peso a medida que envejece .
- Sea realista : a medida que envejece, tomará más tiempo perder peso, por lo que ayuda concentrarse en el proceso: entrenando y comiendo lo más saludablemente posible. Haz eso y tu cuerpo responderá a su propio tiempo.
Si le resulta difícil comenzar o seguir un programa de ejercicios, motívese recordando lo que hace por su salud cuando hace ejercicio: se siente mejor, se ve mejor, reduce sus probabilidades de enfermedad cardíaca y diabetes y, lo mejor de todo , estás haciendo para lo que tu cuerpo estaba destinado: moverse.
Fuentes:
Williams PT, Wood PD. Los efectos del cambio de los niveles de ejercicio en el peso y el aumento de peso relacionado con la edad. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Relaciones transversales del ejercicio y la edad a la adiposidad en 60.617 hombres corredores. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.