1 - Delicioso y bueno para ti
Las peras son una excelente fuente de vitamina C, potasio y fibra. Hay varias variedades de peras disponibles. Las peras pueden ser crujientes o suaves y jugosas, por lo que hay un tipo de pera que agrada a la mayoría de los paladares.
Lo mejor de las peras es su versatilidad: puedes servirlas en cualquier momento del día y de muchas maneras.
2 - Simplemente fuera de control
Supongo que esto es bastante obvio, pero una forma de disfrutar de una pera es agarrarla y comerla. Las peras frescas se pueden mantener a temperatura ambiente durante unos días, o puede guardarlas en su refrigerador. Me gusta guardar algunas peras en un gran frutero, junto con manzanas y naranjas. Mantener ese frutero en el mostrador, en lugar de un tarro de galletas, hace que sea más probable que mi familia y yo tomemos algo saludable cuando necesitamos un refrigerio rápido.
3 - Junto con un sándwich
Sirva rebanadas de pera como acompañamiento de su sándwich favorito. O empaquete una pera fresca con su almuerzo en lugar de una bolsa de papitas grasientas. También puede comprar tazas individuales de cubitos de peras en cubitos que también serían perfectas para preparar un almuerzo.
4 - En tu avena
Las manzanas, las fresas y los arándanos pueden venir a la mente cuando llega el momento de aumentar la harina de avena. ¿Por qué no agregar algunos trozos de peras para variar? Termine con unas nueces, una pizca de canela y un toque de azúcar moreno. Ah, y ve con avena cortada de acero cuando puedas, la textura y el sabor son increíbles.
5 - En un batido
Los batidos generalmente comienzan con un plátano, pero a veces me gusta usar peras en mis batidos, la pectina ayuda a espesar la bebida, y realmente me gusta el sabor que las peras agregan. Y, por supuesto, existe toda esa buena nutrición que los acompaña.
6 - Puré de pera
Si te gusta el puré de manzana, entonces quizás quieras un delicioso puré de pera. Tiene una textura similar a la de manzana y es igual de fácil de hacer. Agregue un toque de canela y sirva como un refrigerio o postre saludable.
7 - Como parte de la ensalada para principiantes
Haga una ensalada con rúcula, rodajas de pera, nueces y queso gorgonzola y cubra con una simple vinagreta. O pruebe esta ensalada de peras y verduras. Comenzar una comida con una ensalada como esta agrega una excelente nutrición sin muchas calorías, y si está cuidando su peso, comenzar con una ensalada baja en calorías puede evitar que coma demasiado de su plato principal.
8 - Como parte de una ensalada de entrantes
Otra forma de disfrutar de la bondad de las peras es servirlas como parte de una ensalada de cena. La mayoría de las ensaladas se pueden aumentar en proporciones de harina agregando proteínas saludables como pechuga de pollo , gambas o salmón. Mi favorito es una gran pila de verduras con rodajas de pera, salmón, queso de cabra y tomates cherry.
9 - Peras enlatadas
Las peras frescas solo duran unos días, pero las peras enlatadas pueden conservarse en sus armarios durante meses. Están disponibles en contenedores grandes, latas de tamaño mediano e incluso tazas individuales. Las peras enlatadas generalmente se envasan en almíbar, lo que agrega dulzura, pero también algunas calorías extra del azúcar agregado . Lea la etiqueta para saber cuántas calorías está consumiendo.
10 - Plato de fruta y queso
Esto es fácil y hermoso: corte una pera y sirva con queso y galletas y su botella de vino favorita. Gouda, queso azul y brie son deliciosos con peras. El queso ofrece proteínas y calcio y galletas integrales de fibra adicional a su dieta.
11 - a la parrilla
Las peras a la parrilla son tan deliciosas y saludables porque realmente no se necesita azúcar agregada ni grasas en exceso. Hay un par de opciones: puede colocar las mitades de pera directamente en la parrilla, o puede usar una fuente para hornear y un poco de vino para darle sabor. O use brochetas con trozos de pera y gambas.
12 - Horneado
Haga las peras horneadas como un postre delicioso y nutritivo, son bajas en grasa y calorías. Las peras Bosc y Anjou son las mejores para hornear.
13 - escalfado
Las peras escalfadas son un postre tradicional, generalmente en vino tinto o blanco. Pero cualquier líquido servirá. Las peras escalfadas son bajas en grasa y generalmente bajas en calorías, dependiendo de lo que sirva con ellas.
14 - Con chocolate
El chocolate agrega una rica decadencia a casi cualquier cosa, y un poco de chocolate podría ser bueno para ti. Asegúrate de mirar tus raciones y solo usa una ligera llovizna de salsa de chocolate sobre una pera escalfada o sobre rodajas de pera fresca.
15 - Bañado en caramelo
El caramelo es pegajoso y dulce y delicioso, y aunque comer demasiado caramelo puede acumular calorías, creo que es aceptable usar un poco para agregar sabor a las peras.
Fuente
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Servicio de Investigación Agrícola Base de Datos Nacional de Nutrientes para la Versión de Referencia Estándar 28. "Informe Básico: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.