Los adultos pueden tomar una señal o dos de los niños cuando se trata de activarse. Simplemente observe a los niños jugando en un parque y los verá correr, saltar, saltar, balancearse y bailar, abrazar y disfrutar de la experiencia del movimiento humano.
Los adultos simplemente no se mueven de la misma manera. Los adultos comercian corriendo, saltando y saltando para caminar y sentarse más "apropiados para su edad", y en el proceso pierden un montón de diversión y ejercicio gratificante. Sin una excusa clara para participar, como inscribirse en una carrera o unirse a una nueva clase de acondicionamiento físico, rara vez verá a un adulto siguiendo el consejo de la canción "Jump Around" de House of Pain de 1992: "Jump up, jump up y baja! " Es una pena. Saltar es divertido y es una gran forma de ejercicio: solo dos de las muchas razones para considerar comprar un mini trampolín para comenzar un programa de ejercicios de recuperación en el hogar ahora.
1 - El rebote es una solución de cardio fácil y asequible para el hogar
Si no tiene mucho espacio o dinero para dedicar a un gimnasio en el hogar, puede ser difícil averiguar cómo priorizar el ejercicio cardiovascular, especialmente cuando el clima impide los entrenamientos al aire libre. Las cintas de correr y otras máquinas de cardio son costosas, y no a todos les gusta seguir DVD de ejercicios o clases de transmisión en línea.
En este sentido, el ejercicio de rebote es una obviedad. Los mini trampolines varían en precio desde menos de $ 100 a aproximadamente $ 1,000, mucho menos que la mayoría de las máquinas de cardio, y a menudo vienen con patas plegables o marcos que los hacen fáciles de guardar. Además, el ejercicio en sí es fácil de hacer por su cuenta sin necesidad de mirar o seguir un programa de ejercicio predeterminado. Esto significa que puede sacar su mini-trampolín, encender su programa o podcast favorito y comenzar a saltar.
El rebote también es más fácil para principiantes que otras formas económicas de cardio, como saltar la cuerda. No tiene que "tomar aire" para disfrutar de un entrenamiento; todo lo que tiene que hacer es rebotar ligeramente o caminar en su lugar para comenzar.
2 - Mejorar el equilibrio y la coordinación
El equilibrio, la agilidad y la coordinación son componentes de la aptitud relacionados con las habilidades que son fundamentales durante las actividades atléticas y la vida cotidiana, especialmente a medida que envejecemos. Uno de los beneficios más estudiados del ejercicio de rebote es su capacidad para ayudar a mejorar el equilibrio, especialmente en una población de edad avanzada.
Tomemos, por ejemplo, dos estudios separados publicados en 2010 y 2011, que encontraron que el ejercicio regular realizado en un mini trampolín ayudó a mejorar el equilibrio dinámico en personas mayores y también mejoró la capacidad de los participantes del estudio para recuperar su equilibrio durante una caída directa. Teniendo en cuenta que las caídas contribuyen a más de 800,000 hospitalizaciones y 27,000 muertes cada año, particularmente a adultos mayores, cualquier programa de ejercicios que pueda ayudar a prevenir caídas es algo bastante bueno.
Pero los rebotes no solo son buenos para mejorar el equilibrio en los adultos mayores. De acuerdo con un estudio de 2007 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , un programa de seis semanas de saltos en un mini trampolín fue tan efectivo como un programa de entrenamiento de seis semanas en un disco de equilibrio para mejorar el equilibrio de los atletas. recuperándose de un esguince lateral de tobillo. De acuerdo, este estudio analizó una población específica de atletas lesionados, lo que dificulta la extrapolación de los resultados en un grado más amplio, pero como mínimo indica que el trampolín podría ser una herramienta de entrenamiento efectiva para los atletas que intentan recuperarse de una lesión.
3 - Desarrollar huesos más fuertes
Rebote probablemente no sea el primer ejercicio en el que piense cuando desee mejorar su salud ósea. Los ejercicios de alto impacto, como correr y hacer ejercicios con pesas, como caminar y ciertas formas de entrenamiento de la fuerza, son las sugerencias típicas de los médicos cuando quieren que aumentes tu densidad ósea. Pero eso no significa que los rebotes no sean efectivos. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sport and Health Science encontró que los trampolinistas jóvenes y femeninos tenían una mayor densidad ósea en la cadera y la columna vertebral, huesos más grandes de las extremidades y una mayor fuerza ósea y muscular de la parte inferior del cuerpo que los no controles de trampolinista.
Para ser completamente justos, los trampolinistas considerados para el estudio eran atletas altamente competitivos, por lo que un pequeño salto recreativo en un mini trampolín en casa puede no ofrecer los mismos resultados, pero indica que el salto de trampolín tiene, de hecho, un impacto positivo en densidad ósea, particularmente cuando el ejercicio se realiza regularmente.
4 - Ayuda a controlar el azúcar en la sangre
Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, se estima que 29.1 millones de estadounidenses tienen diabetes y otros 86 millones de adultos mayores de 20 tienen prediabetes. En otras palabras, muchos estadounidenses tienen problemas para controlar su nivel de azúcar en la sangre.
Por supuesto, si tiene alguna de estas condiciones, debe trabajar con su médico para elaborar un plan de tratamiento, pero el ejercicio regular es casi seguro que formará parte de su programa prescrito. Así que si caminar afuera suena aburrido y golpear el gimnasio suena como una molestia, estás de suerte: el ejercicio de rebote en el hogar podría ser tu respuesta.
Según un estudio de 2015 publicado en el Australian Journal of Rural Health , un protocolo de nueve semanas de ejercicios de rebote realizado tres veces por semana durante solo 20 a 30 minutos dio como resultado cambios positivos en los marcadores de azúcar en sangre e índice de masa corporal en individuos con diabetes tipo 2. Lo que es aún más interesante es que los efectos positivos del trampolín no solo se aplican a las personas con diabetes o prediabetes. Un estudio realizado en 2016 con individuos con niveles normales de glucosa encontró que una sesión de 50 minutos de ejercicio de trampolín de alta intensidad redujo efectivamente la glucosa en sangre durante y después del ejercicio, proporcionando evidencia de que los rebotes pueden proporcionar una forma divertida y efectiva de controlar los niveles de glucosa en sangre.
5 - Herramienta para perder peso
Ya sea que salgas por la puerta durante una carrera de tres millas o te subas a un trampolín durante 30 minutos, el ejercicio regular de cualquier tipo puede ayudar a provocar cambios en la composición corporal y la pérdida de peso. Por supuesto, debe ser constante, y sin duda ayuda si está consumiendo una dieta equilibrada y controlada en calorías. Dicho esto, un estudio de 2017 publicado en Science & Sports descubrió que los rebotes en un mini trampolín podrían considerarse una actividad "vigorosa" de acuerdo con las directrices del American College of Sports Medicine, lo que da como resultado una quema de calorías de aproximadamente siete calorías por minuto. La quema de calorías varía según el peso, la edad, el sexo y la composición corporal, pero esto significa que una hora de saltos en un trampolín podría consumir aproximadamente 400 calorías. Eso no está mal cuando estás tratando de perder peso.
6 - Reducir el dolor de espalda
Uno de los beneficios más sorprendentes del ejercicio de rebote es que un programa regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Al menos, eso es según un estudio de 2015 publicado en la Revista polaca de Deporte y Turismo . Los adultos de mediana edad que participaron en un programa de rehabilitación de 21 días que consistía en hacer ejercicio en un mini trampolín experimentaron una capacidad funcional mejorada y una reducción significativa del dolor de espalda lumbar. Eso es un gran problema si regularmente te encuentras con dolor serio. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar; saltar demasiado, demasiado alto o sin control podría empeorar las cosas.
7 - Simplemente simple diversión
Se honesto: saltar sobre un trampolín es simplemente divertido. Nadie puede resistirse a romper una sonrisa después de ser catapultado en el aire como si estuvieras volando. En este sentido, los rebotes son una forma asequible y relativamente segura de disfrutar de una emoción barata. Además, es bueno para ti: es una actividad en la que todos ganan, para el disfrute y la salud.
8 - Cómo elegir un mini trampolín
Antes de dirigirte a Amazon y comprar el mini-trampolín más barato que puedas encontrar, investiga un poco. Como con todas las formas de equipos cardiovasculares, hay un elemento de "obtienes lo que pagas". En otras palabras, es probable que un reboteador con un precio bajísimo tenga una construcción deficiente y un rebote por debajo de la media. Piensa en estos factores antes de hacer una compra:
- Springs vs. Bungees: en general, los trampolines de primavera son menos caros que los que tienen cuerdas elásticas, pero también son más fuertes y tienen menos elasticidad en cada rebote. Los trampolines Bungee, por otro lado, tienden a ser más caros, pero son más silenciosos, ofrecen un rebote más suave y profundo, y tienden a ser más fáciles para las articulaciones.
- Diámetro y altura: Mini trampolines vienen en una variedad de tamaños, desde aquellos con un diámetro de 36 pulgadas y una altura de 10 pulgadas hasta aquellos con un diámetro de 49 pulgadas y una altura de 14 pulgadas. Por supuesto, hay ventajas y desventajas para cada opción. Cuanto más pequeño es el trampolín, menos espacio ocupa y más fácil es guardarlo. Cuanto más grande es el trampolín, mejor es el rebote y cuanto más espacio tienes para probar diferentes ejercicios. En términos generales, si tiene el espacio y los fondos para comprar un trampolín más grande, le dará una mejor experiencia de ejercicio.
- Límite de peso: diferentes fabricantes tienen diferentes límites de peso para sus trampolines. Asegúrese de saber cuál es el límite de peso antes de realizar una compra.
- Características de almacenamiento: si tiene espacio limitado, definitivamente desea asegurarse de que el trampolín que compre sea fácil de esconder. Algunos trampolines se pueden doblar por la mitad, pero es recomendable que lea las revisiones para asegurarse de que esta característica no reduzca la integridad del producto. Otros trampolines proporcionan patas plegables o con rosca para que pueda "aplanar" el producto y almacenarlo debajo de una cama cuando no esté en uso. Típicamente, este tipo de solución de almacenamiento es mejor en términos de mantener la fuerza y la integridad del trampolín como un todo.
- Beneficios adicionales: si no está acostumbrado a los rebotes, le recomendamos que considere productos que vienen con DVD o programación de video para llevarlo a través de una variedad de entrenamientos.
Como con casi cualquier cosa, puede encontrar reboteadores a precios de ganga y altos en dólares, por lo que le corresponde a usted determinar su presupuesto antes de realizar una compra. En términos generales, los trampolines Bellicon se consideran los mejores de la gama, ofrecen conexiones elásticas, una gran superficie para saltar, una altura de 14 pulgadas, un generoso límite de peso de 440 libras, opciones de pierna plegables y atornillables para facilitar almacenamiento y la suscripción de un año a una biblioteca de videos de ejercicios en línea. También son los mini trampolines más caros, comenzando en $ 399 y llegando a más de $ 1,000. Si bien ofrecen una excelente experiencia de usuario, su precio puede ser prohibitivo, así que considere todas sus opciones cuidadosamente.
> Fuentes:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, y col. "El ejercicio de mini trampolín relacionado con los mecanismos de estabilidad dinámica mejora la capacidad de recuperar el equilibrio en los ancianos". Revista de Electromología y Kinesiología . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Junio de 2011.
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