Cómo el Círculo Mágico puede mejorar su suelo pélvico
Vamos a aclarar algo de inmediato: tanto los hombres como las mujeres tienen músculos del piso pélvico , y muchos podrían beneficiarse al conocer algunos ejercicios para el suelo pélvico. Las mujeres a menudo tienen problemas más dramáticos en el piso pélvico que los hombres debido al embarazo y el parto, pero la importancia de un suelo pélvico tonificado no puede exagerarse en ninguno de los dos sexos. Los hombres también necesitan un suelo pélvico fuerte, y los principios de Kegel funcionan tanto para hombres como para mujeres.
Como señala Marie Monahan en su DVD "Beyond Kegels" y su seguimiento, "Better Than Kegels", los ejercicios del piso pélvico pueden ayudarlo a controlar su incontinencia e incluso a mejorar su vida sexual. El piso pélvico también es una parte integral de la central eléctrica de Pilates . Eso significa que funciona en conjunto con otros muchos músculos, incluidos los abdominales , los glúteos y los músculos de la espalda para crear movimientos fuertes y eficientes.
Pilates va más allá de los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel han sido el estándar para los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico durante muchos años, pero ¿por qué deberíamos detenernos allí? Los Kegels sí funcionan. Son maravillosos para ayudar a las personas a sintonizar su suelo pélvico, tal vez por primera vez.
Pero los Kegel son un ejercicio de aislamiento. No te ayudan a sentir la integración de la acción del piso pélvico con otros tipos de movimiento. Francamente, algunos de nosotros encontramos a Kegels solo un poco aburrido también.
¿Qué pasaría si pudieras tonificar tu suelo pélvico y algunos otros músculos como tus abdominales, glúteos y muslos internos al mismo tiempo?
Ejercicios del piso pélvico de Marie Monahan
En "Beyond Kegels" y "Better Than Kegels", Marie Monahan ha reunido una serie de ejercicios de Pilates que, con la resistencia adicional del círculo mágico de Pilates, activan el suelo pélvico.
Por supuesto, activar el suelo pélvico tiene tanto que ver con la atención y la intención como con cualquier otra cosa, pero Monahan ha elegido ejercicios de Pilates que son adecuados para ayudarte a sentir la activación del piso pélvico y cómo eso apoya el resto del ejercicio.
Ambos DVD incluyen una introducción, calentamiento y 10 ejercicios. Los ejercicios son bastante simples, y Monahan es un excelente instructor, por lo que no dudo en recomendar este DVD a cualquiera que esté dispuesto a dedicar un poco de tiempo y atención al fortalecimiento de su suelo pélvico.
Mire la presentación porque ofrece valiosos consejos sobre cómo activar el piso pélvico. Los ejercicios progresan de niveles sencillos a desafiantes, y solo se necesitan alrededor de 17 minutos para hacerlos todos, una vez que los desarrolle.
Todos los ejercicios del piso pélvico en estos DVD usan el círculo mágico de Pilates, también conocido como anillo de ejercicios, una pieza de Pilates maravillosamente versátil que puede agregar una nueva dimensión a su entrenamiento. Lea antes de comprar un círculo mágico de Pilates antes de realizar una compra. Puedes encontrar una variedad de anillos mágicos en Amazon.
"Beyond Kegels" se ha suspendido, pero la versión actualizada, "Better Than Kegels", está disponible en DVD y Amazon Instant Video.