Algunas personas dicen que no debes comer ningún tipo de bocadillos mientras miras televisión. Pero no creo que picar algo mientras miras el tubo es algo malo, solo que no te conviertas en un zombie que mastica sin sentido. De hecho, creo que las meriendas saludables son una buena manera de obtener algunos nutrientes más en su día, siempre y cuando elija las cosas correctas para comer.
Los mejores tentempiés para mirar televisión son bajos en calorías , cargados de vitaminas y minerales, y preferiblemente, no demasiado desordenados porque no quieres arruinar tu sofá o sentarte sobre una pila de papas fritas.
Estas son algunas de mis ideas favoritas:
Vegetales crudos Súper Saludables y Dip
Un plato lleno de verduras frescas es un refrigerio saludable porque se obtiene una buena gratificación y toneladas de nutrición. Las verduras crudas están perfectamente bien por sí mismas, pero si te gusta un poco de sabor extra, agrega un poco de salsa de verdura, hummus o aderezo de ensalada.
Los palitos de zanahoria, los tallos de apio, las flores de brócoli, los tomates para bebés y los trozos de coliflor son buenas opciones para una bandeja de verduras fresca. O atrévase a ser diferente y pruebe judías verdes crudas y espárragos con su salsa favorita.
Palomitas de estilo cinematográfico
Las palomitas de maíz son en realidad un refrigerio saludable porque contienen mucha fibra y no tienen muchas calorías si no agregas toneladas de aceite o mantequilla. Si comes muchas palomitas de maíz, vale la pena invertir en un popper de aire. Si le gusta un poco de sal, use un poco de mantequilla o aceite de oliva en aerosol, solo lo suficiente para que su sal se adhiera a los granos.
Otra opción es comprar palomitas de maíz con bajo contenido de grasa, o ahorrarse un poco de dinero y hacer sus propias palomitas de microondas con una bolsa de papel. Es fácil:
- Agregue media taza de granos de palomitas de maíz y una cucharadita de aceite vegetal a un tazón pequeño.
- Mézclalos hasta que los granos estén cubiertos.
- Vierta la mezcla de palomitas de maíz y aceite en una bolsa de almuerzo marrón y agregue algunos sorbos de sal (no más de media cucharadita).
- Doble la parte superior de la bolsa dos veces y colóquela en el microondas.
- Cocine durante 2 1/2 a 3 minutos hasta que el estallido disminuya a una palmada cada 2 segundos.
- Abra la bolsa, pero tenga cuidado con el vapor caliente.
Nueces y semillas nutritivas
Las nueces y las semillas son buenas para su corazón porque contienen grasas monoinsaturadas. También son deliciosos y quizás un poco adictivos. Las nueces y las semillas son ricas en calorías, por lo que si necesita vigilar su peso, también deberá observar el tamaño de su porción. Vierta una porción pequeña en un plato - no lleve toda la lata de nueces a la sala de estar.
Las nueces y las semillas saben mejor con algo dulce, así que arroje un puñado de almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y pacanas (o básicamente lo que tenga a la mano) y mezcle con otro puñado o pasas, craisins o albaricoques secos. Rinde aproximadamente dos porciones.
Frutas frescas como dulces golosinas
Las frutas son buenas para ti porque tienen vitaminas, minerales y fibra. Si necesita la solución de dulzura, tome una manzana, pera, melocotón, naranja, plátano o nectarina.
La mayoría de las frutas no necesitan nada más porque son deliciosas como lo son, pero si quieres algo un poco más parecido a un postre, agrega un poco de jarabe:
- Corta una manzana en trozos y agrégalas a un cuenco. Rocía jarabe de caramelo sobre la manzana (no demasiado) y agrega algunas almendras picadas.
- Vierta algunas bayas sobre yogur griego sin grasa y cubra con nueces picadas.
- Cortar un plátano y cubrirlo con un poco de jarabe de chocolate.
- Sirva rebanadas de piña fresca con una llovizna de chocolate y sirope de coco.
Elija mejores chips y galletas
Si te gustan las papas fritas (¿y quién no?), Opta por las papas fritas en lugar de las fritas. Sirve tus papillas más saludables con salsa fresca o guacamole casero.
¿Prefieren las galletas? Galletas integrales de grano entero con rodajas de queso o mantequilla de maní para obtener la combinación perfecta de fibra de los granos integrales y un poco de proteína.
Fuente:
Los Departamentos de Agricultura y Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. "Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.