Una actitud de yoga de apertura de cadera común
Cuando estés buscando una gran pose para abrir la cadera, gira hacia la estocada lateral (skandasana). Esta es una postura de yoga común que estira las caderas y los isquiotibiales y ayuda a desarrollar la fuerza de tu núcleo.
Es una estocada relativamente simple, por lo que es perfecta para principiantes y práctica regular. Los estudiantes avanzados también disfrutarán de algunas variaciones desafiantes.
Side Lunge es solo una postura llamada Skandasana
El skandasana que estamos viendo aquí es una estocada profunda.
Sin embargo, no es la única postura de yoga que lleva ese nombre.
En " Light on Yoga ", BKS Iyengar demuestra una pose muy diferente que también se llama skandasana. Esta es una curva inclinada hacia adelante con un pie enganchado detrás de la cabeza. Una versión de pie de esta misma postura (curva hacia adelante con el pie detrás de la cabeza) está incluida en la desafiante tercera serie de Ashtanga Yoga . En esto, al parecer, también fue llamado skandasana por Pattabhi Jois.
Esas dos poses tienen suficiente en común para ser consideradas variaciones de un origen común. Sin embargo, la versión de la estocada lateral es bastante diferente. Es probable que simplemente haya sido nombrado por el mismo dios de la guerra hindú, Skanda.
Aunque puede ser confuso, no es tan extraño que múltiples posturas de yoga tengan el mismo nombre o que las posturas tengan varios nombres diferentes. Gran parte de esto se debe a las formas divergentes en que se desarrolló la práctica del yoga asana .
Instrucciones para Side Lunge
Esta versión de skandasana fue popularizada por Shiva Rea en sus secuencias de flujo de trance-danza.
Tipo de pose : de pie, abridor de cadera
Beneficios : Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los isquiotibiales y las caderas
- Comience en prasarita padottanasana , una curva hacia adelante de piernas anchas.
- Doble su rodilla izquierda en una media sentadilla. Mantén la pierna derecha recta y flexiona el pie para que tus dedos de los pies dejen el suelo para descansar sobre el talón derecho.
- Hay muchas opciones para variaciones de brazos. Mantenga sus manos en el piso si las necesita para mantener el equilibrio. De lo contrario, intente doblar los codos y poner las manos en el mudra Anjali con el codo izquierdo dentro de la rodilla izquierda en una especie de medio malasana .
- Deja caer tus manos al piso para apoyo y cambia al otro lado.
Consejos para principiantes
- Manténgase sobre la bola de su pie izquierdo si no puede realizar una sentadilla completa cómodamente. También puede intentar colocar una manta enrollada debajo de su talón para apoyo.
- Practicar malasana te ayudará a acostumbrarte a ponerte en cuclillas.
Consejos para practicar yoga avanzado
Hay muchas maneras de incorporar esta pose en un flujo que funcionará en la fuerza de tu núcleo. Por ejemplo, intente caminar de ida y vuelta al skandasana desde la posición de montaña en la parte delantera de su colchoneta sin usar las manos en el piso.
Una vez que pueda levantar cómodamente las manos del piso como se describe en el paso 3 anterior, puede comenzar a trabajar para unir con los brazos.
- Envuelva su brazo izquierdo frente a su espinilla izquierda y doble su codo para llevar su mano izquierda detrás de su espalda.
- Alcanza tu mano derecha hacia atrás para unir con la izquierda.
- Gira tu cofre hacia la derecha y abre tu corazón hacia el techo.