¿Estás listo para abordar algunas posturas avanzadas de yoga? Si tiene un buen control sobre los saldos básicos de los brazos, las inversiones y los backbends, puede comenzar a trabajar en algunas de las poses a continuación. Tenga en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y flexibilidad, ambas cosas que obtiene al hacer mucho yoga durante un período prolongado.
En este momento, probablemente tengas una buena idea de qué tipo de poses te resulten fáciles y cuáles sean más desafiantes.
Trata de evitar la mentalidad de lista de verificación: marcando poses como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) Cuando llegas al final de tu lista. Siempre habrá algún refinamiento o variación en las posturas físicas de yoga, por lo que nunca hay un final para lo que puedes aprender.
Poses de pie
Una fusión compleja de diferentes acciones hace que las posturas de pie más desafiantes. Las posturas que se muestran a continuación requieren que hagas un balance sobre una pierna y al mismo tiempo haces algo más difícil, como una profunda curva hacia atrás o un giro.
Ave del Paraíso puede parecerle imposible al principio, pero si lo visualiza como una serie de maniobras alcanzables, verá que es posible después de todo. Antes de probar Bird of Paradise, asegúrate de que puedes hacer una postura de ángulo lateral extendido encuadernado . Bird of Paradise fortalece tus piernas y tu núcleo mientras mejora tu equilibrio.
Mientras tanto, si buscas fortalecer tus tobillos y muslos e incluso ayudar a tu digestión mientras mejoras tu equilibrio, deberías probar la Media Luna Pose Rebelgada - Parivrtta Ardha Chandrasana . Esta postura es extremadamente difícil de lograr, y probablemente necesitarás un bloqueo debajo de tu mano más baja, especialmente al principio.
Backbends
Estos son los backbends más intensos, algunos de los cuales culminan en llevar la parte superior de la cabeza a las plantas de los pies.
Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana se realiza con las manos en los tobillos (en la versión de Ashtanga) o en los muslos. Si te sientes cómodo en una pose de camello, puedes probar la versión de Ashtanga.
Si has progresado a través de la preparación de paloma y la postura de la sirena , estás listo para la Pose de Pigeon King de una pierna - Eka Pada Rajakapotasana , una postura que muchos practicantes de yoga necesitan para alcanzar, debido a su dependencia de la flexibilidad en las caderas, hombros y de vuelta
Al igual que las otras poses de backbend , Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana requiere un poco de práctica y flexibilidad. Es posible que desee alistar un compañero para ayudar o intentar la pose en la pared las primeras veces.
Poses sentadas
Estas posturas sentadas implican las fracturas, llevando la pierna detrás de la cabeza ... todo tipo de cosas que dependen de los isquiotibiales extremadamente abiertos.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana es una de esas posturas que requieren hamstrings extremadamente abiertos, más hombros. Sin embargo, puedes practicar esta postura con una rodilla doblada hasta que puedas enderezar completamente la pierna.
Si puedes realizar divisiones como si estuvieras haciendo gimnasia y animadoras, la pose del mono - Hanumanasana es la postura para ti.
Sin embargo, no suponga que es exactamente el mismo que en esos deportes; es sutilmente diferente.
Balances de brazo
Al igual que las posturas de pie avanzadas, los balances de brazo avanzados suelen ser capaces de hacer una combinación de maniobras difíciles simultáneamente. En este caso, eso significa equilibrarse en sus brazos mientras hace una variedad de cosas diferentes con sus piernas. La buena noticia es que, una vez que tienes los brazos hacia abajo, las variaciones de pierna a menudo vienen (comparativamente) fácilmente.
Dragonfly Pose es extremadamente difícil, así que no esperes dominarlo rápidamente. Sin embargo, el trabajo consistente de yoga debería llevarte allí eventualmente. Lo mismo ocurre con la Pose de Luciérnaga - Tittibhasana , aunque cuando se intenta inicialmente con Luciérnaga, la ventaja es que caerás en tu trasero si pierdes el equilibrio.
Para llegar a Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , primero debes dominar el cuervo (para la técnica de equilibrio) y la paloma (para la flexibilidad de la cadera). Algunas personas consideran que la Pose del Cuervo lateral - Parsva Bakasana es más fácil de realizar que el cuervo, ya que es un poco más estable.
Inversiones
Estas inversiones a menudo se introducen en clases intermedias usando la pared como apoyo. Alejar estas posturas de la pared es el próximo paso.
Para el soporte para el antebrazo - Pincha Mayurasana , una vez que puede realizar la inversión en la pared, debe comenzar a engranar su núcleo para alejarse de la pared. Lo mismo ocurre con el soporte para la mano : Adho Mukha Vrksasana , donde una vez que hayas dominado la postura en la pared, comenzarás a alejar los talones de la pared mientras mantienes el equilibrio. Y para Scorpion Pose - Vschikasana , necesitarás dominar el soporte del antebrazo.