Los tiempos de finalización para la mayoría de las medias maratones (13.1 millas) van desde poco más de una hora para corredores de élite hasta más de tres horas para corredores o caminantes más lentos. En general, es difícil comparar los tiempos de media maratón porque hay una gran variación entre los corredores, dependiendo de la experiencia de carrera, el sexo, la edad y la carrera.
Registros de media maratón y tiempos promedio
Un corredor profesional masculino podría ganar una media maratón en menos de una hora y la carrera femenina podría ganar en menos de 1 hora y 10 minutos.
El récord mundial para la media maratón es de 58:23 para hombres y 1:04:52 para mujeres, pero la gran mayoría de los corredores de media maratón no corren en ninguna parte cerca de esos tiempos.
Los tiempos promedio de medias maratones en los EE. UU. En 2015 fueron de 2:04:00 para los hombres y 2:22:21 para las mujeres, de acuerdo con el informe anual Half Marathon Report de Running USA. Estos tiempos son entre tres y cuatro minutos más lentos que los promedios registrados en 2007.
Estableciendo tus metas
Para la mayoría de los corredores de media maratón por primera vez, el objetivo generalmente es terminar, en lugar de lograr un tiempo de finalización específico. Los corredores que corren media maratones subsecuentes generalmente encuentran que su tiempo mejora a medida que entrenan más y ganan más experiencia de carrera, así que una vez que tengas media maratón en tu haber, puedes concentrarte en tratar de superar tu récord personal (PR), en lugar de preocuparte sobre lo que otros corredores están haciendo.
Para aquellos con una experiencia de media maratón, romper las 2:00 (9:09 por milla de ritmo) es un objetivo común, y ese tiempo se considera un tiempo decente de media maratón entre los corredores.
Los corredores altamente competitivos apuntan a otras barreras de tiempo, como 1:30 (6:51 por paso de milla). O bien, intentan romper una barrera de ritmo, como sub-7: 00 por paso de milla (1:31 medio tiempo de maratón) o por debajo de 8: 00 por paso de milla (1:45 medio tiempo de maratón).
Si tiene curiosidad acerca de la gama de tiempos típicos de finalización para un medio maratón que ha realizado o planea realizar, mire los resultados de la carrera, que deben aparecer en el sitio web del medio maratón.
Puede ver los tiempos de los ganadores del grupo de edad, los que terminaron en el medio del paquete y los que terminaron en la parte posterior del paquete.
¿Qué afecta los tiempos de la media maratón?
El tiempo de media maratón puede variar mucho en función de varios factores. El género juega un papel importante, ya que los maratonistas masculinos tienden a ser más rápidos que las mujeres en su grupo de edad. Aunque muchos corredores de medio maratón continúan mejorando sus tiempos hasta los 30 años, la mayoría descubre que sus tiempos comienzan a disminuir después de los 40 años. Para brindar oportunidades justas y equitativas, la mayoría de las medias maratones otorgan premios a los ganadores masculinos y femeninos en general. grupos de edad ganadores.
Si desea ver una comparación equitativa de su tiempo de medio maratón frente a los tiempos de otros corredores, puede utilizar una calculadora de clasificación por edad, que pone a todos los participantes en una igualdad de condiciones, independientemente de su edad y sexo. Muchas medias maratones en realidad enumeran todos los tiempos de finalización de la edad de los participantes de la carrera junto a sus tiempos netos de finalización.
El clima y el terreno del curso también son variables enormes. Un medio maratonista obtendrá un tiempo mucho más rápido en un recorrido plano versus montañoso, o en un día frío frente a un día caluroso y húmedo.
Cómo mejorar tu tiempo de media maratón
Además de elegir una carrera plana durante una temporada fría, aquí hay algunos otros consejos para mejorar su próxima media maratón:
- Hacer trabajo de velocidad una o dos veces por semana puede ayudar a mejorar su velocidad y confianza. Las ejecuciones Tempo o las repeticiones de colina te fortalecerán, mejorarán tu eficiencia de carrera y aumentarán tu umbral de lactato . Todo eso se traduce en una ejecución más rápida. Echa un vistazo a este programa de entrenamiento de media maratón que incorpora el trabajo de velocidad.
- Muchos medios maratonianos se desvanecen en las últimas dos o tres millas de la carrera, lo que reduce su tiempo general significativamente. Trabaja en mejorar tu puntapié de acabado con estas estrategias .
- Ayuda a descubrir un plan para su carrera para evitar salir demasiado rápido o no correr a su máximo potencial. Vea a continuación los consejos sobre cómo predecir su tiempo de carrera. Una vez que determine su tiempo predicho, planee correr ese ritmo para toda la carrera, haciendo pequeños ajustes para el terreno del recorrido.
- Haga algunos preparativos mentales para esa carrera, por lo que estará listo para los inevitables problemas que ocurren durante la carrera. Pruebe algunos de estos consejos mentales y estrategias para lidiar con la incomodidad cuando compite.
Cómo predecir tu tiempo de media maratón
La predicción de los tiempos de carrera nunca es una ciencia exacta, pero puede usar una tabla o una calculadora para determinar el tiempo de media maratón de un estadio de béisbol, basándose en una carrera reciente de otra distancia. Aquí hay una calculadora de predicción del tiempo de carrera para intentar:
- Running for Fitness Race Predictor : solo ingrese su edad, sexo y tiempo / distancia de una carrera reciente. La carrera debería ser una que corrió en las últimas semanas, por lo que es una indicación de su nivel de condición física actual. La calculadora le muestra cómo puede realizar en carreras a otras distancias. Esta calculadora muestra varias predicciones diferentes, basadas en diferentes fórmulas. Entonces obtienes un rango de tiempos predichos, y puedes ver que no es una ciencia exacta, solo una estimación.
Horarios de entrenamiento de media maratón
Si planeas entrenar y correr un medio maratón, aquí hay algunos horarios de entrenamiento para elegir:
- Horario básico de entrenamiento de medio maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de 12 semanas es perfecto para los corredores principiantes que desean correr un medio maratón.
- Horario de entrenamiento Run / Walk Half Marathon : este programa de entrenamiento de media maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su media maratón.
- Horario avanzado de entrenamiento de media maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de medio maratón de 12 semanas está dirigido a corredores principiantes avanzados. Deberías correr al menos cuatro días a la semana y correr hasta 4 millas.
- Horario intermedio de entrenamiento de media maratón : este programa de entrenamiento de 12 semanas es para corredores que ya han corrido al menos una media maratón y esperan tener un récord personal en la media maratón.
- Horario avanzado de medio maratón : si eres un corredor experimentado y esperas llevar tu entrenamiento de medio maratón al siguiente nivel, utiliza este programa de entrenamiento de 12 semanas para ayudarte a llevar un registro personal en tu próxima media maratón.
Una palabra de
Tenga en cuenta que su predicción de tiempo de medio maratón es solo una estimación de lo que podría lograr, si realiza el entrenamiento adecuado para la distancia de medio maratón. No significa que ejecutará automáticamente ese tiempo debido a su nivel de condición física. Además, el recorrido de la carrera, las condiciones climáticas y cómo te sientes ese día también tendrán en cuenta tu tiempo de carrera.
En la mayoría de los casos, solo los medio maratonistas experimentados alcanzarán su tiempo predicho. Si es tu primera media maratón, concéntrate en completar la carrera, que es un logro increíble. Si está buscando una predicción del tiempo de finalización del estadio para su primera media maratón, agregue de cinco a diez minutos a la predicción de la calculadora.
Si tiene curiosidad sobre dónde ubicar (el 10 por ciento superior, la mitad del paquete, etc.) en una media maratón en particular, observe los resultados de la carrera del año pasado. El tamaño del campo y el rango de tiempos probablemente serán bastante similares este año. Tenga en cuenta que algunas medias maratones tienen límites de tiempo , como tres horas. Entonces, si eres un corredor o andador más lento, asegúrate de averiguar si un medio maratón que te interesa tiene una hora límite. Y, lo más importante, ¡diviértete!
> Fuente:
> Ejecutando el Informe Anual de Media Maratón de los Estados Unidos 2015.