Muchos corredores quieren saber lo que se considera un buen momento para correr una milla (o kilómetro), pero es difícil responder a esa pregunta porque es extremadamente subjetivo. Dependiendo de la edad y el sexo del corredor, un tiempo "rápido" para una milla o un kilómetro puede variar mucho. Algunos corredores rápidos consideran correr un sub-6: 00 millas como un gran logro, mientras que algunos corredores novatos pueden estar encantados de correr una milla por debajo de las 10:00.
Los récords mundiales actuales para la milla al aire libre son 3: 43.13 para hombres y 4: 12.56 para mujeres. Por supuesto, la mayoría de los corredores nunca llegarán cerca de esos tiempos, pero aún pueden trabajar para mejorar su propio récord personal para la distancia de milla.
Mile Times para estudiantes de secundaria
Los corredores de la escuela secundaria y de campo traviesa a menudo sienten curiosidad acerca de cómo su tiempo de milla se compararía con sus compañeros atletas de la escuela secundaria. En la mayor parte de los Estados Unidos, los niños de escuela secundaria que pueden correr una milla por debajo de las 5:00 pueden ser muy competitivos en los equipos de atletismo y campo a través de la escuela secundaria. Lo mismo es cierto para las chicas de secundaria que pueden correr una sub-6: 00 millas.
Mile Times para su grupo de edad
Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con el estándar para su edad y sexo. Puede utilizar esta calculadora de clasificación por edad para calcular su tiempo de carrera con clasificación por edad para obtener una comparación de cómo se compara su tiempo de llegada con los demás.
Tenga en cuenta que las capacidades de cada persona varían, así que no se quede demasiado atrapado al comparar su tiempo de milla con el de otros corredores. Lo mejor de competir a una distancia específica es que puedes competir contra ti mismo, en lugar de contra otros. Puedes ponerte a prueba corriendo una milla y luego repetir la prueba después de varias semanas para ver si has mejorado.
Si desea obtener una imagen fiel de su progreso, intente ponerse a prueba en el mismo curso, ya que recorrerá una milla más rápido en un recorrido plano, en comparación con uno más accidentado. Para que pueda competir contra sí mismo y medir su propio progreso en lugar de preocuparse por las millas de otras personas.
También puede trabajar para mejorar su ritmo por milla cuando realiza carreras de más de una milla. Cuando se ejecuta en una cinta de correr o usando un dispositivo GPS o una aplicación en funcionamiento, puede medir su ritmo por milla y también ver su ritmo promedio. A medida que mejore su condición física y resistencia, podrá reducir el tiempo de su ritmo.
Estándares del ejército para una carrera de dos millas
El Examen de Aptitud Física de Entrenamiento Básico (PFT) del Ejército, que los reclutas del Ejército deben aprobar para graduar el Entrenamiento Básico, utiliza una prueba de rendimiento físico de tres eventos que se usa para evaluar la resistencia. El componente de ejecución de esa prueba es una ejecución cronometrada de dos millas. Los hombres de 17 a 21 años deben completar dos millas en menos de 15:54 (7:57 / milla) y los de 22 a 26 años deben ejecutarlo en menos de 16:36 (8:18 / milla). El estándar de tiempo para mujeres de 17 a 21 años es 18:54 (9: 27 / milla) y es 19:36 (9: 48 / milla) para personas entre 22 y 26 años.
Cómo ejecutar una milla más rápida
Si espera mejorar su tiempo de milla, hay muchas maneras de acelerar .
Algunas técnicas de entrenamiento , como enfocarse en las colinas, hacer trabajo de velocidad o prestar atención a su paso, pueden ayudar. Los trucos mentales también pueden ser útiles para ayudar a superar la incomodidad que acompaña a las carreras difíciles.
Su enfoque también puede diferir si usted es un principiante o un corredor experimentado. De cualquier manera, muchas personas mejoran su tiempo corriendo una milla sin parar , y con el entrenamiento adecuado, usted también puede hacerlo.
Corriendo otras distancias
También puede mejorar su tiempo de milla recorriendo distancias más largas como parte de su rutina de carrera. Haga que una de sus carreras semanales sea una distancia mayor que sus otras carreras.