Los expertos revelan diferentes métodos para perder peso de forma segura
Si intenta perder peso con dieta y ejercicio , las fluctuaciones diarias de peso en la balanza pueden ser frustrantes. Puede ser difícil saber si su programa está funcionando cuando la báscula rebota hacia arriba o hacia abajo. Pero esos cambios diarios de peso a menudo se deben a la retención de agua. Entonces, ¿cómo te deshaces del peso del agua? Las fuentes médicas revelan los mejores métodos para ayudarlo a alcanzar su meta y mantenerse a salvo.
¿Por qué tengo peso de agua?
Según la Dra. Kathleen Wyne, su peso puede fluctuar significativamente en el transcurso de un día. El Dr. Wyne es un endocrinólogo certificado por la junta que ejerce en la Universidad Estatal de Ohio. Ella dice que aunque un cambio de peso de 5 libras es típico para la mayoría de las personas, la cantidad puede ser mucho mayor si tiene sobrepeso u obesidad. "En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día".
Entonces, ¿por qué ocurren estas fluctuaciones de peso diarias? En muchos casos, la causa es la retención de agua. El Dr. Wyne dice que la comida que usted come puede hacer que su peso cambie durante el día. Según un estudio, aproximadamente el 22 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque el número puede variar según la ingesta de frutas y verduras. Y una mayor ingesta de hidratos de carbono también puede causar retención de líquidos.
El Dr. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer que ganes el peso del agua. Ella dice que si usted es resistente a la insulina, puede experimentar una mayor retención de líquidos. Pero cualquiera que tome demasiada sal o que sea muy sensible a la sal puede sentirse hinchado y querer perder peso.
Tratamientos a base de hierbas para deshacerse del peso del agua
Dado que la retención de agua es una preocupación común, verá muchos métodos diferentes anunciados para perder peso de agua. Desafortunadamente, no todos son seguros y la mayoría de ellos no son efectivos. La mayoría de los tratamientos para deshacerse del agua dicen tener propiedades "diuréticas". Eso significa que ayudan a su cuerpo a eliminar el exceso de agua al aumentar su volumen de orina. Cuando toma un diurético, siente que necesita ir al baño con más frecuencia.
Estos son algunos de los tratamientos a base de hierbas más populares que se anuncian para ayudarlo a perder peso.
- Maroon bush: esta hierba se usa en la medicina tradicional como un diurético, pero las fuentes médicas dicen que no hay evidencia para demostrar que funciona.
- Damiana: Algunas personas toman este tratamiento herbal como laxante, diurético o para el dolor menstrual. Pero no hay evidencia científica sólida para apoyar ninguno de estos reclamos.
- Alfalfa: también llamada "hierba de búfalo", algunas personas creen que la alfalfa puede actuar como diurético para ayudar a reducir el peso del agua. Pero falta evidencia para apoyar este reclamo.
- Escoba de carnicero: se dice que esta hierba te ayuda a aumentar la micción para eliminar el peso del agua, pero no hay pruebas sólidas que la respalden. La hierba puede tener algunos beneficios antiinflamatorios.
- Hoja de olivo: es posible que vea el extracto de hoja de olivo anunciado como un producto para ayudar a reducir la retención de agua por la orina. Pero, de nuevo, las fuentes médicas dicen que no hay evidencia para apoyar ese reclamo.
- Perejil: puede encontrar fácilmente el perejil en su supermercado local y agregarlo a sus ensaladas o platos vegetarianos. Si bien algunas personas creen que puede ayudarlo a perder peso, las pruebas son insuficientes.
- Té verde: Este popular suplemento de pérdida de peso a menudo es utilizado por personas que hacen dieta. No hay estudios que demuestren que pueda ayudarlo a perder peso, pero el té verde contiene cafeína, que actúa como diurético.
- Diente de león: esta hierba es uno de los tratamientos más populares para el peso del agua. Y, de hecho, algunos estudios muestran que puede ayudar a aumentar la micción.
- Compañero: Es posible que vea esta hierba etiquetada como "té de San Bartolomé". Los vendedores anuncian que puede promover la micción. El mate contiene cafeína, lo que puede ayudarlo a perder peso.
También es común ver las dietas para perder peso de agua anunciadas en televisión y en línea. Muchas de las dietas reducen la ingesta de carbohidratos , causando una pérdida temporal del peso del agua y algunas dietas pueden incluir algunos de los tratamientos a base de hierbas mencionados anteriormente.
Diuréticos (pastillas de agua) para la pérdida de peso de agua
Además de los tratamientos a base de hierbas, es posible que también vea tratamientos sin receta (OTC) para eliminar el peso del agua. Estos productos se encuentran comúnmente en farmacias y farmacias y, a menudo contienen 25-50 miligramos de un medicamento llamado pamabrom. Pero, según el Dr. Wyne, el hecho de que estas píldoras de agua sin receta estén disponibles no significa que sean seguras.
"Los diuréticos de venta libre serán menos potentes y posiblemente menos peligrosos que los diuréticos prescritos por un médico, pero aún existen riesgos", dice. "Ninguno de ellos ha pasado por la aprobación de la FDA para la seguridad o efectividad porque no son medicamentos". Ella continúa diciendo que las píldoras de agua OTC pueden tener efectos a corto o largo plazo en los niveles de potasio en su cuerpo, pero no sabemos porque los productos no han pasado por el proceso de aprobación formal.
Otros médicos y organizaciones también han expresado su preocupación sobre el uso de diuréticos para bajar de peso debido a que estas píldoras a menudo se usan mal para perder peso rápidamente por los atletas y las personas que hacen dieta. En algunos casos graves, el mal uso puede provocar lesiones graves o la muerte.
Maneras seguras de deshacerse del peso del agua
Entonces, si la mayoría de los tratamientos a base de hierbas para eliminar el agua no son efectivos y las píldoras de agua no reguladas tienen el potencial de causar daño, ¿hay alguna manera segura de deshacerse del agua? Hay algunos métodos que pueden ayudar.
- Reduce tu ingesta de sodio Si eres sensible a la sal, observa la cantidad de sal que consumes cada día. Y recuerde, el sodio se esconde en muchos lugares poco probables. De hecho, la mayor parte de la sal que consumimos cada día proviene de alimentos procesados como productos enlatados, comida rápida y comidas congeladas.
- Beber agua. Puede parecer una recomendación extraña perder peso al consumir agua, pero si bebe suficiente agua todos los días, su cuerpo utilizará y eliminará el agua de manera adecuada.
- Coma alimentos hidratantes. Planifique las comidas con frutas y verduras llenas de agua para mantenerse hidratado para que su cuerpo no se hinche. Cantalupo, fresas, sandía, lechuga, repollo, apio, espárragos y espinacas son alimentos saludables que están llenos de agua. Algunas fuentes llaman a estos alimentos "diuréticos naturales".
- Ejercicio. El ejercicio es excelente para mejorar la circulación. Pero el Dr. Wyne señala que el ejercicio es especialmente bueno para pacientes diabéticos que retienen agua. "Si usted es resistente a la insulina, el ejercicio diario puede ayudarlo a perder peso porque mejora la sensibilidad a la insulina", dice.
- Elija carbohidratos más saludables. La restricción de carbohidratos a menudo causa una rápida pérdida de agua . Pero si reduces demasiado los carbohidratos , tus niveles de energía caerán en picado. En lugar de ir sin carbohidratos, elija carbohidratos saludables como frutas y verduras y evite los carbohidratos refinados que pueden hacer que su cuerpo retenga más agua.
Por último, es importante hablar con su médico si retiene agua regularmente. Su proveedor de atención médica puede determinar si la condición es normal o si es un indicador de un problema de salud más serio. Y asegúrese de decirle a su médico si está usando algún tratamiento para eliminar el peso del agua. Los suplementos de hierbas para reducir el agua, las píldoras de agua e incluso ciertos alimentos pueden interactuar con los medicamentos y diuréticos que su médico le recete.
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