- Tipo de pose : Arm Balance
- Beneficios : Fortalece los brazos y los músculos abdominales, mejora la fuerza y el equilibrio del centro, estira las piernas.
Puedes mirar a astavakrasana y pensar: "no hay forma de que haga esta pose". Cuando te fijas en la pose final, es difícil saber cómo llegar allí. Y si bien es una postura avanzada que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio, cuando la descompones paso a paso, comienza a entrar en el reino de lo posible.
Si puedes hacer un cuervo lateral y una pose de tronco de elefante (eka hasta bhujasana), tienes los bloques de construcción. De lo contrario, siga trabajando en los equilibrios de sus brazos y su fuerza abdominal. Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo.
Instrucciones
- Comience en una posición sentada cómoda.
- Dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie derecho al piso cerca de la nalga derecha.
- Levanta el pie derecho del piso, colocando la espinilla aproximadamente paralela al piso.
- Pase el brazo derecho debajo de la rodilla derecha.
- Intente colocar su rodilla derecha lo más alto posible en el brazo derecho, tal vez incluso llevando la rodilla sobre el hombro derecho. Puede llevar varios ajustes para colocar la rodilla en su posición más alta.
- Planta ambas palmas en el suelo en el lado más alto de las caderas y endereza la pierna izquierda.
- Presione en sus palmas para levantar su cuerpo, incluyendo su pierna izquierda y pie, del piso. Esto es eka hasta bhujasana. Su pierna izquierda debe engancharse con el pie flexionado para que esto sea posible. Tu pierna derecha debe estar abrazándose activamente a tu brazo derecho.
- Una vez que hayas levantado la pierna izquierda, flexiona esa pierna y lleva el pie hacia tu cuerpo para enganchar tu tobillo izquierdo alrededor del tobillo derecho.
- Doble los brazos a 90 grados para desplazar el peso de su torso hacia adelante, hacia paralelo al piso. Al mismo tiempo, mueve ambas piernas hacia la derecha, paralelas a la parte delantera de tu tapete.
- Estire ambas piernas lo más posible, apretando su brazo derecho. Levanta la cabeza pero no tuerzas el cuello.
- Enderece tus brazos y mueve tu peso hacia atrás para bajar hasta tu trasero con control. Repita la pose en el otro lado.
Consejos para principiantes
- Siga hasta el paso 7. Debe poder levantar todo el cuerpo antes de continuar.
Consejos avanzados
- Intente volver a chaturanga sin dejar que los pies toquen hacia abajo hasta el final.