También conocido como: posición de la figura cuatro
Tipo de pose: de pie, equilibrado
Beneficios: Mejora la fuerza y el equilibrio del centro, abre las caderas y fortalece las piernas.
Una silla de una sola pierna es lo que sucede cuando utkatasana se encuentra con sucirandrasana . Además de ser un desafío de equilibrio en sí mismo, también es una entrada importante en varios balances de brazo avanzados .
Instrucciones:
1.
Comience por adoptar una pose de silla incómoda (utkatasana). Respire varias veces con los dos pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tus muslos estén bajos y tu peso vuelva a tus talones.
2. Lleva tus manos al Mudra de Anjali en tu corazón. Siente las cuatro esquinas de tu pie izquierdo en el piso cuando comienzas a despegar tu pie derecho del suelo. Mantenga doblada la rodilla izquierda mientras cruza el tobillo derecho para descansar sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.
3. Flexiona fuertemente tu pie derecho. Si miras hacia abajo, deberías ver una forma triangular formada por tus piernas.
4. Permanezca en esta posición durante tres a cinco respiraciones. Si quieres ir más lejos, comienza a bajar el cofre hasta que tus manos (aún en posición de oración) descanse sobre tu pantorrilla derecha. Si se siente bien, puede seguir doblando hacia adelante hasta que sus dedos toquen el piso. Mantenga la curva de la pierna derecha o estírela, según cuál se sienta mejor.
5. Si ha doblado hacia adelante, salga por donde entró, volviendo lentamente a la posición vertical. Suelte la pierna derecha en el piso y tome algunas respiraciones en una silla incómoda antes de hacer la pose en la otra pierna.
Consejos para principiantes:
1. Para posturas de equilibrio, es útil encontrar un lugar para mirar en el piso justo en frente de usted.
2. Trabaja en tu fuerza central con variaciones de tabla y abdominales de yoga si el equilibrio es difícil para ti.
Consejo avanzado:
1. La forma de la figura cuatro de las piernas te prepara para equilibrios de brazos como cuervo volador (eka pada galavasana) y.