Probablemente no esté quemando tantas calorías como dice la cinta de correr
Contadores de calorías en cintas de correr, máquinas elípticas y otras máquinas de cardio son convenientes. Al final de tu trabajo, la cantidad de calorías que quemaste puede sorprender. Sin duda puede hacerte sentir mejor y mantenerte motivado para correr o hacer más ejercicio.
Antes de cancelar por completo el almuerzo alto en calorías que disfrutó, es importante saber que estas son estimaciones aproximadas.
Si bien algunos tipos de máquinas de cardio son más precisas que otras, ninguna de ellas será 100% precisa. En general, sobreestiman su consumo de calorías entre un 15 y un 20 por ciento porque hay demasiados factores involucrados.
Factores de quema de calorías
Muchas de las máquinas de cardio de alta tecnología que se encuentran en los gimnasios de hoy le piden que ingrese sus datos personales antes de comenzar. Esto a menudo incluye su peso y algunos también factorizan su sexo y edad en la ecuación. El problema es que hay otros factores importantes a considerar.
Las máquinas cardiovasculares, como las cintas de correr, usan fórmulas estándar para calcular la cantidad de calorías quemadas. Es similar a una fórmula de quema de calorías que puede hacer usted mismo. En cualquiera de estos factores, factores como su nivel de condición física y la composición y el tamaño de su cuerpo no se tienen en cuenta.
- Nivel de condición física: ya sea que recién esté comenzando un programa de ejercicio general o cambiando actividades, cuanto más nuevo sea, más calorías quemará. A medida que se vuelva más eficiente y en forma, quemará menos calorías haciendo la misma actividad durante el mismo período de tiempo.
- Composición corporal: cuando comiences a hacer ejercicio, es probable que tengas más grasa que masa muscular, por lo que quemarás menos calorías al principio. A medida que desarrolla músculo, su cuerpo se vuelve más eficiente y quemará más calorías por la misma cantidad de ejercicio.
- Tamaño del cuerpo: entre dos personas que pesan lo mismo, alguien con un marco más grande puede quemar más calorías.
- Edad: algunas máquinas tienen en cuenta su edad y otras no. Sin embargo, a medida que envejece, no quemará la misma cantidad de calorías que cuando era más joven. Puede compensar esto ampliando sus tiempos de entrenamiento o la intensidad de su rutina.
Por ejemplo, si una mujer de 160 libras con un 35 por ciento de grasa corporal y una mujer de 160 libras con un 20 por ciento de grasa corporal corren a un ritmo de 10 minutos, la caminadora mostrará la misma cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, la mujer con la grasa corporal más baja y más masa muscular en realidad está quemando más calorías.
Experiencia y Eficiencia
Más que con otras máquinas, cuando trabajas en una cinta de correr, tu forma y tu eficiencia juegan un papel más importante en la quema de calorías. La máquina no puede dar cuenta de estos factores. Los nuevos corredores usualmente quemarán más calorías que los corredores más experimentados corriendo el mismo ritmo y distancia.
La razón es que un principiante tiende a ser ineficiente con un movimiento de lado a lado y muchos rebotes hacia arriba y hacia abajo. Estos movimientos adicionales gastan más energía que la zancada eficiente del corredor experimentado. Esto cambiará con el tiempo a medida que perfecciona su paso, pero es una consideración importante.
Además, si usa la barandilla en una cinta de correr o un escalón de escalera, es posible que disminuya la quema de calorías porque facilita el entrenamiento.
En una máquina elíptica, es todo lo contrario. El movimiento extra del brazo quemará más calorías.
Fórmulas de máquina de cardio
Las fórmulas que las máquinas cardiovasculares usan para calcular pueden variar de un fabricante a otro. En general, la mayoría de las máquinas basarán su fórmula en el Compendio de actividades físicas. Inicialmente desarrollado en 1987 y recibiendo actualizaciones regulares, le asigna un valor a una variedad de actividades, desde el ejercicio hasta la inactividad y el sexo hasta las reparaciones en el hogar.
Los valores se basan en el Equivalente Metabólico, conocido como MET. Una unidad MET es igual a 1 kcal (kilogramo de calorías) por kilogramo por hora, esencialmente la cantidad de energía que se gasta cuando se "está sentado en silencio". La cantidad de energía (calorías) que quema para otras actividades se compara con esta línea de base.
Una vez más, hay muchos factores involucrados y el Compendio ofrece muchas opciones. Por ejemplo, la categoría de ejecución está llena de variables. Establece que correr quema 7.0 MET (7.0 kcal / kg / hora), correr 6 millas por hora (una milla de 10 minutos) quema 9.8 MET, y correr 10 millas por hora (una milla de 6 minutos) quema 14.5 MET. Esto no tiene nada que ver con usted personalmente.
Debido a la forma en que los atletas los usan, también existen variables en la precisión de los diferentes tipos de máquinas. Por ejemplo, una bicicleta estacionaria limita el movimiento para que todos la usen en general de la misma manera. Los contadores de calorías en estos son mucho más precisos que las cintas de correr y los escalones, que ofrecen más libertad de movimiento.
Rastreadores de fitness usable
Si no puede confiar en el contador de calorías de la máquina de cardio, ¿puede recurrir a su rastreador de ejercicio personal? Estos populares dispositivos portátiles pueden controlar todo tipo de cosas relacionadas con su salud y nivel de actividad, por lo que son una excelente opción para realizar un seguimiento de sus entrenamientos.
Un estudio en la Universidad de Stanford analizó siete dispositivos diferentes para verificar su precisión. Los resultados mostraron que el más preciso de ellos estaba apagado en un promedio de 27 por ciento y el menos preciso en un 93 por ciento. El monitor de frecuencia cardíaca fue la función más confiable, pero los investigadores concluyeron que no se debe contar con el contador de calorías.
Alternativas confiables
Ya sea que se trate de una máquina de cardio o de su rastreador de ejercicios, lo mejor es tomar las calorías quemadas con un poco de sal. Está bien usar los números como punto de referencia para tus entrenamientos.
Por ejemplo, si la cinta indica que quemaste 300 calorías, no pienses en consumir calorías adicionales según ese número. Esa es una manera fácil de comenzar a aumentar de peso , a pesar de sus mejores esfuerzos de ejercicio. En su lugar, tome al menos un 20 por ciento de ese total y calcule que quemó alrededor de 240 calorías.
También puede medir su entrenamiento por su esfuerzo percibido o rastrear su ritmo cardíaco objetivo . Esto también puede ayudarlo cuando se mueve de una máquina a otra. Si obtiene la misma lectura en dos máquinas de la misma duración, pero una parece más fácil, es probable que esté quemando menos calorías en esa.
Una palabra de
Tener una idea general de la cantidad de calorías que está quemando durante el ejercicio es una buena forma de controlar su salud y su peso. Solo tenga en cuenta que cualquiera de los contadores de calorías probablemente esté sobreestimando lo que realmente está quemando. Estos son solo números, sin embargo, y cómo te sientes después del entrenamiento es más importante.
> Fuentes:
> Centro de Investigación de Estilos de Vida Saludables. Compendio de actividades físicas. Universidad del estado de Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Exactitud en las mediciones basadas en el sensor de la frecuencia cardíaca y el gasto de energía en una cohorte diversa. Revista de medicina personalizada . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.