Un plan de dieta de 1,200 calorías por día puede ser efectivo
Desde hace algún tiempo, los libros de dietas populares y sitios web de pérdida de peso nos pidieron que contáramos gramos de grasa o carbohidratos. Pero, ¿qué pasa con las calorías? ¿Esta tendencia significa que las calorías ya no cuentan? Nop. No importa de qué manera lo corte, el conteo de calorías sigue siendo la mejor manera de perder peso.
Recuento de calorías: la base de cada dieta
Contar calorías es a menudo criticado por expertos en dieta de moda.
Pero el hecho es que la creación de un déficit de calorías es la base de cada dieta. Así es ... cada dieta. Cada. Soltero. Uno. Si un programa de pérdida de peso funciona, es porque ha reducido las calorías lo suficiente como para crear un déficit.
Considera las dietas para cortar carbohidratos . Los carbohidratos que corta son generalmente carbohidratos refinados, como pan o arroz blanco o productos horneados. ¿Qué hace que los carbohidratos refinados sean el enemigo? Los granos refinados o procesados son básicamente azúcar. Proporcionan calorías sin una buena nutrición. Entonces terminas teniendo hambre otra vez rápidamente después de comer. Eso significa que terminas consumiendo más calorías. Si intercambia esos carbohidratos malos (o carbohidratos refinados) por carbohidratos buenos (como granos integrales nutritivos o vegetales) es probable que coma menos porque su cuerpo está obteniendo la nutrición que necesita. Consume menos calorías y perderá peso.
Por supuesto, usted podría simplemente estimar la diferencia calórica entre este buen intercambio carbohidratos / malos carbohidratos.
Pero las personas que hacen dieta inteligente verán las cifras reales para averiguar cuántas calorías ahorran con el intercambio. ¿Y adivina qué? Eso es contar calorías.
La conclusión es que si comes más calorías de las que necesitas, ganarás peso. Cualquier método de pérdida de peso exitoso se reduce a consumir menos calorías y quemar calorías adicionales con el ejercicio.
El resto es solo un nuevo giro en un viejo concepto.
Poniendo a contar las reclamaciones de calorías en perspectiva
Todos hemos conocido a alguien que dice que puede comer todo lo que quiera sin aumentar de peso. Hay algunas pocas personas para quienes eso es verdad. Pero muy pocos de nosotros podemos comer cualquier cosa en cualquier cantidad y no aumentar de peso. Si crees que puedes quemar un atracón de comida con un buen entrenamiento, ¡ya tienes otra cosa por delante! Simplemente no se puede hacer.
Por ejemplo, una hamburguesa doble con queso McDonald's contiene 460 calorías. Para quemar las calorías en solo un sándwich, la persona promedio de 150 libras tendría que hacer ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante una hora o más. Eso es factible, ¿verdad? Pero, ¿quién come una sola hamburguesa? Agregue un batido y orden de papas fritas y también podría cancelar cualquier plan que haya tenido durante el medio día que tendrá que gastar en el gimnasio para deshacer esa única comida.
Considere sus metas calóricas
El promedio de ingesta calórica recomendada para perder peso depende de su tamaño y sexo. Algunas mujeres pueden seguir una dieta de 1.200 calorías por día para adelgazar. Un objetivo promedio de pérdida de peso es aproximadamente 1,500-1,700 calorías por día (la mayoría de los expertos recomiendan 1,500 calorías como una buena dieta para bajar de peso) pero varía de acuerdo con su peso y nivel de actividad.
Esta calculadora de objetivos de calorías para pérdida de peso fácil de usar puede ayudarlo a evaluar sus necesidades calóricas.
Una vez que hagas esto, puedes comenzar a identificar maneras de reducir las calorías . Pero ten cuidado; muchas personas pueden asumir que cuanto más peso necesitan perder, más calorías deben cortar. En realidad, es al revés: cuanto más pesas ahora, más calorías puedes y debes comer. A medida que pierde peso, debe reducir más calorías.
Por ejemplo, una persona de 210 libras no puede subsistir con 1.500 calorías por día. Pero si esa persona de 200 libras continúa perdiendo peso, ella puede finalmente reducir ese nivel.
Una palabra de
Si bien puede encontrar un número de dietas muy bajas en calorías , es importante recordar que reducir sus calorías demasiado bajo en realidad puede conducir a mesetas de peso.
Hay un fenómeno de " modo de inanición " que ocurre cuando tu cuerpo retiene las calorías que ingieres para usarlas más tarde, básicamente, las guarda porque "piensa" que estás muriendo de hambre. Podrías terminar comiendo mucho menos y pesando lo mismo ... y podrías dañar seriamente tu salud. Además, si tienes hambre todo el tiempo, es menos probable que te apegues a él y más probabilidades de atracones.
Si considera seguir una dieta que incluya menos de 1,200 calorías al día, hable con su médico o con un dietista calificado para asegurarse de que conserva su salud mientras adelgaza.