Ayude a motivar a su papá a comer bien, hacer ejercicio y vivir bien
¿Ha fallado la forma física y los hábitos de vida saludables de su padre? ¿Le gustaría que haga ejercicio y coma una dieta más nutritiva ? ¿O tal vez estás tratando de alentar a papá a dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol? Irritar al hombre de tu vida para cambiar su rutina probablemente no funcione. Pero hay formas furtivas de lograr que adopte algunos hábitos más saludables.
¿Qué motiva a los hombres a ser saludables?
Los hombres y las mujeres son ligeramente diferentes en lo que respecta a la motivación para la salud. Si bien existe cierta superposición entre los dos géneros, es menos probable que los hombres estén motivados por factores externos, como el peso corporal , la composición corporal , la apariencia y el tamaño de la ropa. Y algunas investigaciones muestran que cuando los hombres están motivados por estos factores, es más probable que su compromiso con hábitos saludables sea esporádico.
Entonces, ¿cómo lograr que un hombre empiece y se apegue a un programa de bienestar? Los estudios demuestran que si trabajas con su lado competitivo, es más probable que tengas éxito. Por ejemplo, si desea que papá aumente su actividad física diaria, pedirle que haga ejercicio puede no funcionar. Pero si lo invita a participar en deportes, puede mostrar más interés.
En un estudio de adultos jóvenes, los investigadores encontraron que ciertos aspectos de la participación en los deportes, como la competencia, la afiliación, el disfrute y el desafío, probablemente harían que un chico se interesara en ser más activo.
Los autores del estudio dijeron que los hombres a menudo están motivados por el rendimiento y los factores relacionados con el ego, como la emoción de la competencia y el reconocimiento social.
La autopercepción y la independencia también son importantes. Tanto hombres como mujeres son más propensos a seguir un programa cuando se sienten competentes y exitosos , pero es probable que los hombres busquen oportunidades donde puedan demostrar dominio y competencia.
¿Qué no funciona cuando intentas motivar a tu papá para que se recupere? La negatividad y el regaño encabezan la lista de no-nos. La investigación publicada en Nutrition Reviews encontró que los mensajes basados en el miedo sobre la salud y el bienestar tienen menos probabilidades de funcionar que los mensajes que tienen "marcos de ganancia". Los autores del estudio señalaron que es importante conocer a su audiencia porque la respuesta de cada persona a un mensaje es única, pero en general, descubrieron que dar un empujón con un beneficio positivo adjunto funcionó mejor que un comentario basado en el miedo.
7 maneras furtivas de mejorar la salud de papá
¿Estás listo para unir a tu papá para estar saludable? Use cualquiera de estas ideas para empujar a su padre a que se mantenga y se mantenga bien. Incluso puedes reunir a tus hermanos para que te den ideas propias:
- Recordar y recrear ¿Papá hizo deportes en la escuela secundaria o la universidad? ¿Guarda recuerdos en su oficina o garaje para celebrar sus logros como atleta? Dale a papá la oportunidad de alardear sobre sus días de gloria y luego pídale que te enseñe el deporte. Tome una pelota de fútbol y programe algunas sesiones cuando pueda enseñarle a tirar. ¿Tu padre corrió pista? Ve a la escuela secundaria local y haz que demuestre algunos ejercicios. Luego, pídale que lo entrene durante un mes o dos.
- Regístrese para un paseo o una carrera. Involucre a la parte competitiva de papá e inscríbase para un evento en su ciudad natal. Tal vez haya una carrera o caminata de 5k para entrenar juntos. O quita el polvo a la bicicleta de papá y comienza a entrenar juntos para un paseo en grupo. Solo asegúrate de que el evento esté lo suficientemente lejos en el futuro (al menos 2-3 meses) para que tu padre sienta que tiene tiempo para ponerse en forma y sentirse cómodo al competir.
- Obtener técnico Si tu padre vive lejos, considera conseguirle un rastreador físico y entablar un desafío sobre la alimentación o la actividad física. Muchos rastreadores, de marcas como Fitbit y Polar, le permiten conectarse con amigos y familiares en la aplicación para comparar estadísticas. Entonces, tú y papá pueden desafiarse mutuamente a una caminata de 10,000 pasos por día . Fitbit también tiene una nueva función que rastrea el equilibrio de macronutrientes . Por lo tanto, si intenta que papá suspenda los bocadillos almidonados y la cerveza en favor de una proteína más apta para la nutrición y que desarrolle músculo, puede verificar el progreso de los demás.
- Fomentar nuevas amistades saludables. Según los expertos, ser invitado a participar en una actividad puede mejorar la motivación para hacer ejercicio. Entonces, por ejemplo, si papá tiene amigos que caminan los fines de semana, aliéntelos a invitarlo. El apoyo social también ayuda a aumentar el cumplimiento de los programas de dieta y ejercicio. Tener amigos saludables puede ayudarlo a alentarlo a aumentar su participación en actividades de bienestar y tal vez incluso a reducir su participación en hábitos menos saludables, como fumar o beber.
- Haga comidas nutritivas juntas. Los estudios científicos han demostrado que comemos de manera diferente cuando estamos cerca de otros. De hecho, tendemos a reflejar el comportamiento alimentario de las personas que nos rodean. En un estudio, los investigadores dijeron que "conformarse al comportamiento de los demás es adaptativo y lo encontramos gratificante". Si está tratando de hacer que papá limpie su dieta, establezca un horario de comidas semanal y cene juntos. Puede hacer comidas saludables en casa o salir a cenar y encontrar opciones de menú nutritivas y aptas para la dieta en su restaurante favorito.
- Señale los beneficios de rendimiento. Si a papá le gusta vencer a sus amigos en el campo de golf, muéstrale cómo las actividades de acondicionamiento físico como el entrenamiento funcional mejorarán su juego. Hay muchos programas en gimnasios e incluso en línea que están diseñados para chicos que juegan al golf. Muchos de los ejercicios ayudan a desarrollar fuerza y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Incluso puede alentarlo a que reduzca el consumo de refrescos o cerveza con alto contenido calórico para perder grasa abdominal, de modo que su swing sea más efectivo.
- Busque programas deportivos. ¿Quién es el equipo deportivo favorito de papá? Hay innumerables estrellas deportivas de la NFL, la NBA y la NHL que respaldan los productos de fitness y algunos que incluso promueven programas de ejercicio. La NFL tiene una lista completa de entrenamientos que papá podría estar dispuesto a probar si sabe que es el mismo entrenamiento hecho por su jugador favorito.
Independientemente de cómo elija inspirar a su papá a estar saludable, recuerde que su participación probablemente signifique mucho para él. Trate de elegir actividades que pueda hacer en conjunto para que forje una relación fuerte y saludable a medida que promueve la salud y el bienestar de la familia.
> Fuentes:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Los factores que influyen en la motivación para comenzar a hacer ejercicio entre las personas mayores en un área urbana. Diario japonés de Geriatría . Octubre de 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. El efecto de las actitudes y la motivación del cuerpo de los hombres para la asistencia al gimnasio. Journal of Strength and Conditioning Septiembre de 2016
> Kravitz L. ¿Qué motiva a las personas a hacer ejercicio? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivación, autodeterminación y control de peso a largo plazo. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.