El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el cual el individuo está entrenando para producir el efecto deseado. Además, el entrenamiento debe progresar de un acondicionamiento general a un entrenamiento específico para las habilidades particulares requeridas en ese deporte o actividad.
Esencialmente, el entrenamiento de especificidad significa que debes realizar la habilidad para mejorarla.
Es el principio detrás de ese viejo dicho, "la práctica hace al maestro".
General a Entrenamiento Atlético Específico
Para realizar la mayoría de las actividades deportivas y físicas, necesita un nivel básico de condición física. Ya sea que juegues fútbol o baloncesto o que estés entrenando para un maratón, necesitas acondicionamiento aeróbico. Es un componente esencial del entrenamiento general de cualquier atleta.
El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea sobresalir en un deporte o actividad específica. Su entrenamiento debe ir desde pesos de levantamiento muy generales y cardio-hasta muy específicos, por lo que incluye realizar ese ejercicio o habilidad. Para ser un buen ciclista, debes ciclar. Un corredor debe entrenar corriendo y un nadador debe entrenar nadando.
En los deportes que requieren un conjunto más amplio de habilidades, un programa de entrenamiento puede dividir los diferentes componentes para que usted entrene específicamente para cada uno. Por ejemplo, en el béisbol entrenarías para batear, atrapar, lanzar o lanzar.
En el baloncesto, el entrenamiento consistiría en agilidad y ráfagas de velocidad, así como la precisión de disparo.
La capacitación imita la acción y las habilidades que se necesitarán en el juego o la actividad. Puede concentrarse en cualquier combinación de componentes de estado físico, como fuerza, potencia y resistencia. Por ejemplo, mientras que un corredor de maratón entrenará más para la resistencia y la fuerza, un levantador de pesas se preocupa más por la fuerza y la potencia.
Beneficios
El objetivo principal de la especificidad del entrenamiento es condicionar los músculos que se utilizarán en la actividad. Con el tiempo, desarrolla memoria muscular para acciones específicas para que pueda realizarlas sin tener que concentrarse en ellas.
Mientras entrenas, puedes dominar las habilidades que necesitarás y aprender la mejor forma de usarlas. También puede pasar a aprender variaciones de esas habilidades, que pueden ser incluso más útiles durante un juego o actividad.
Si estás entrenando para correr una carrera , por ejemplo, trabajarás en tu velocidad y resistencia. Pero también quieres entrenar en condiciones que se asemejan a la raza misma. Esto incluye entrenamiento en el mismo tipo de terreno con colinas, pavimento y condiciones climáticas para construir a la distancia y el ritmo requeridos. Si bien podría simplemente correr en una cinta rodante, eso no lo prepararía mental y físicamente para las variadas condiciones que encontrará en una carrera en ruta.
Inconvenientes
Un programa de entrenamiento bien diseñado no descuida aspectos de la aptitud que no son específicos de un deporte. Aún necesita mantener la condición física general y equilibrar el desarrollo de los grupos musculares opuestos. Si se enfoca solo en ejercicios y habilidades específicas para su deporte, puede terminar desequilibrado.
Esto puede inhibir su capacidad atlética y su rendimiento a largo plazo.
Los Seis Principios del Acondicionamiento Deportivo
Los seis principios del acondicionamiento deportivo son la piedra angular de todos los demás métodos efectivos de entrenamiento. Estos cubren todos los aspectos de una base sólida de entrenamiento atlético:
- Diferencias individuales: cada persona es única, por lo que la capacitación debe adaptarse a cada individuo.
- Sobrecarga: para mejorar su estado físico, necesita aumentar el estrés o la carga a la que están expuestos los músculos.
- Progresión: a medida que su nivel de condición física mejore, su entrenamiento debería ser más difícil y la carga de trabajo mayor.
- Adaptación: la capacidad de su cuerpo de adaptarse con el tiempo a un aumento en el ejercicio puede dictar su entrenamiento.
- Uso y Desuso: Para mantener el acondicionamiento, debes seguir usando tus músculos.
- Especificidad: Entrenamiento para una actividad atlética particular.
Una vez juntos, el programa de entrenamiento más lógico implica un enfoque periodizado que cicla los objetivos de intensidad y entrenamiento. El entrenamiento debe ser específico no solo para su deporte sino también para sus habilidades individuales. Esto incluye su tolerancia al estrés del entrenamiento, la capacidad de recuperación y las obligaciones externas, entre otros.
También es importante aumentar las cargas de entrenamiento con el tiempo, lo que permite que algunos entrenamientos sean menos intensos que otros. La capacitación también debe ser regular. Las sesiones deben ser lo suficientemente frecuentes como para evitar un efecto de desentrenamiento y forzar una adaptación a lo que puede encontrar el día del juego o la carrera.
Una palabra de
Los mejores programas de entrenamiento atlético ofrecerán un horario completo que se aplica a los principios del acondicionamiento deportivo. La especificidad de su entrenamiento dependerá de su deporte preferido así como de sus necesidades individuales. Tenga en cuenta, sin embargo, que el desarrollo de grandes habilidades atléticas no debe ser demasiado concentrado y debe incluir elementos que funcionen en su estado físico general.
> Fuente:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiología del Deporte y el Ejercicio. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.