Es hora de poner fin a las excusas
¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio? ¿O quizás le parece demasiado aburrido o confuso? Si es así, no estás solo. Los estudios muestran que el 60% de los adultos estadounidenses no obtienen la cantidad recomendada de actividad física, y más del 25% de los adultos no están activos en absoluto. Estas estadísticas reflejan el hecho de que muchos de nosotros simplemente no hacemos ejercicio. ¿Cuál es tu excusa?
10. Realmente odias hacer ejercicio
Disfrutar del ejercicio puede parecer imposible, pero se puede hacer.
Casi cualquier ejercicio puede sentirse duro al principio pero, con un poco de práctica y consistencia, su cuerpo se fortalece e incluso puede comenzar a gustarle. Elija algo que se adapte a su personalidad y estilo de vida, como por ejemplo:
- Gimnasia grupal : si le gusta el ejercicio social , la mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad con todo, desde spinning y kickboxing hasta circuitos y entrenamiento de fuerza.
- Juegos de juegos : juegos como EA Sports Active para Wii o Wii Fit Plus son ideales para divertirte mientras haces ejercicio.
- ExerciseTV - Muchos proveedores de cable ofrecen ExerciseTV, una estación que ofrece entrenamientos cuando lo desee.
- Videos de ejercicios : puede hacer ejercicio en cualquier momento con videos en su propia sala de estar. Consulte la biblioteca local o la tienda de alquiler de videos o visite Total Fitness DVDs para ver videos que puede ordenar en línea.
- Haga ejercicio en casa : pruebe estos entrenamientos en casa con su propio equipo o use botellas de agua o jarras de leche como contrapesos. Trabaja más duro en las tareas domésticas, como rastrillar hojas, palear la nieve o barrer para quemar más calorías.
- Aplicaciones de acondicionamiento físico : si tiene un iPhone u otro teléfono inteligente, una variedad de aplicaciones de acondicionamiento físico puede convertirlo en su propio entrenador personal.
9. Has intentado hacer ejercicio pero sigues abandonando
La gente a menudo deja de hacer ejercicio por una variedad de razones:
- Hacer demasiado pronto - Pasar de no hacer ejercicio a 7 días en el gimnasio lo dejará exhausto y agotado.
- Confusión : si no estás seguro de cómo empezar, puedes elegir ejercicios aleatorios, preguntándote si incluso estás haciendo un entrenamiento decente.
- Aburrimiento : la cinta de correr y otras máquinas ofrecen excelentes entrenamientos, pero caminar o pedalear a ninguna parte puede hacerse viejo rápidamente . Quizás se pregunte: ¿Realmente tengo que hacer esto todos los días por el resto de mi vida?
- Dolor : el dolor es normal cuando es un principiante, pero debería poder funcionar. Si no puede levantar la cabeza de la almohada al día siguiente, es posible que no esté encantado de volver a entrenar.
Si está tentado a dejar de fumar, es una buena señal de que necesita hacer algunos cambios en su rutina. Algunas ideas:
- Trabajar con un entrenador : un entrenador experimentado puede convertir un ejercicio mediocre en una rutina efectiva y desafiante.
- Mézclalo : prueba diferentes tipos de entrenamiento para mantener las cosas interesantes, como el entrenamiento en circuito, las pesas rusas de entrenamiento de intervalo de alta intensidad .
- Cambie sus entrenamientos : cambie regularmente su fuerza y los entrenamientos cardiovasculares mantendrán las cosas interesantes y le ayudarán a evitar las mesetas .
- Evite omitir sus entrenamientos : hágase algunas preguntas importantes cada vez que sienta la tentación de saltear su entrenamiento.
8. No puede pagar una membresía de gimnasio
No hay ninguna razón para que te unas a un gimnasio para hacer ejercicio, pero hay opciones más asequibles, como el YMCA o los centros comunitarios locales.
Más formas de ahorrar dinero :
- Caminar o correr : todo lo que necesita es un buen par de zapatos para un entrenamiento simple y accesible.
- Compre un equipo multiusos : una pelota de ejercicios se puede usar para el trabajo del tronco, el entrenamiento con pesas e incluso entrenamientos de cardio. Las pesas a menudo son económicas y se pueden usar para todo el cuerpo.
- Entrena en casa : usa videos , inventa tus propias rutinas o simplemente pon música y muévete.
- Encuentre recursos gratuitos : Internet es una excelente fuente de entrenamientos y programas de pérdida de peso y su biblioteca es un recurso excelente para probar videos de entrenamiento o encontrar libros sobre ejercicio.
- No intente entrenar equipos : puede hacer un gran entrenamiento sin ningún equipo, solo con usar su propio cuerpo.
7. No estás viendo ningún cambio en tu cuerpo
No perder peso lo suficientemente rápido? Desafortunadamente, eso es cierto para todos. No pones peso durante la noche y tampoco saldrá tan rápido . Una vez que comiences a hacer ejercicio, dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar. Podrían pasar hasta 12 semanas antes de que comiences a ver cambios importantes , así que asegúrate de establecer metas de ejercicio realistas y concentrarte en los muchos beneficios del ejercicio. También ayuda a entender cómo realmente funciona la pérdida de peso.
6. No sabes cómo hacer ejercicio
Esta es una excusa popular, pero no volará con la gran cantidad de información a su alcance. Intente trabajar con un entrenador personal o use uno de los programas gratuitos de ejercicios y pérdida de peso a continuación para comenzar:
5. Desea hacer ejercicio pero debe cuidar de los niños y la familia
No tiene que descuidar a su familia para adaptarse al ejercicio. Tallar tiempo de entrenamiento no solo le dará la energía que necesita para un horario ocupado, sino que le muestra a sus hijos lo que significa estar saludable. Algunas ideas:
- Únete a un club de salud que tiene una guardería.
- Haga videos de ejercicios mientras los niños toman una siesta o mientras espera la cena para cocinar.
- Si son lo suficientemente mayores, haga que los niños participen en su rutina levantando pesas muy pequeñas, contando sus repeticiones o llevándolos con usted en su caminata diaria.
- Encuentra actividades que los niños disfrutarán.
4. No puede parecer que se mantenga motivado para continuar trabajando
Si estás cansado o estresado, es difícil continuar con tus entrenamientos. Sin embargo, esperar a sentirse motivado para hacer ejercicio en realidad puede ser contraproducente. La motivación es algo en lo que debes trabajar todos los días:
- Conozca por qué no está motivado para ejercitar maneras en que puede aumentar su motivación.
- Recuerde sus objetivos: establezca objetivos de pérdida de peso razonables y recuérdese de ellos todos los días.
- Recompénsese: cada vez que alcanza un objetivo, ya sea completar sus entrenamientos para la semana, perder peso o tener más energía, recompénsese con algo que realmente disfrute. Un masaje, una nueva lista de reproducción de ejercicios, zapatillas nuevas o una noche tranquila leyendo tu libro favorito.
- Aprenda cómo los demás se mantienen motivados.
- Haga que sea un cambio de estilo de vida : centrarse en tratar bien su cuerpo con ejercicio y alimentos nutritivos puede mantenerlo motivado, incluso si la pérdida de peso es lenta.
3. ¡Ejercita HURTS!
No tiene que lastimarse para cosechar los beneficios del ejercicio. Algunos consejos para hacerlo más cómodo:
- Siéntete cómodo : comienza con unos pocos días de cardio moderado (como caminar) y un entrenamiento de fuerza básico para desarrollar resistencia y fuerza.
- Permanezca en su zona de ritmo cardíaco objetivo : debe poder mantener una conversación si está trabajando a una intensidad moderada .
- Comience a iluminar con sus pesas : cuando se trata de entrenamiento con pesas, debe haber un esfuerzo debido a que el tejido corporal magro solo crece cuando se desafía a sí mismo. Cuando recién comienza, cualquier peso que levante es un desafío, así que concéntrese más en la buena forma y aumente su peso una vez que haya dominado los ejercicios.
- Tómese días de descanso adicionales : si está demasiado cansado o agotado, programe días de descanso adicionales para que su cuerpo tenga el tiempo necesario para reparar y recuperarse.
Obtenga más información sobre cómo superar sus temores al ejercicio .
2. No puede comprometerse a seguir una rutina de ejercicios
Cuando observas el ejercicio a largo plazo (es decir, que tienes que ejercitarte todos los días para siempre), puede ser abrumador. Sin embargo, no tienes que cambiar tu vida de la noche a la mañana. Algunos consejos para mantenerse comprometido con sus entrenamientos:
- Comience con objetivos pequeños : es más fácil seguir con el ejercicio cuando su objetivo es caminar 10 minutos adicionales cada día o levantarse temprano para un entrenamiento corto de yoga.
- Planee con anticipación : planifique sus entrenamientos y prepárese para ellos con anticipación para no tener la tentación de omitirlos.
- Haga que el ejercicio sea una prioridad : ¿el ejercicio es realmente importante para usted o simplemente lo quiere? Averiguar lo que realmente quiere puede ayudarlo a establecer sus prioridades.
- Olvídese de perder peso : puede ser más fácil comprometerse a hacer ejercicio si no está preocupado por obtener resultados.
1. No tienes tiempo
Las personas físicamente inactivas tienen tanto tiempo libre como los que hacen ejercicio, por lo que puede descartar esta excusa. A continuación, le mostramos cómo superar un horario apretado:
- Programe su tiempo de ejercicio .
- Si no puede encontrar 30 minutos completos durante el día, divídalos en segmentos de 10 o 15 minutos. Los entrenamientos divididos son tan efectivos como los entrenamientos continuos .
- Usa todos los trucos del libro para ejercitarte. Levántese unos minutos antes y dé un paseo rápido , use 15 minutos de su hora de almuerzo para caminar por las escaleras y pasee al perro o levante pesas después del trabajo.
- Mantenga un calendario de sus entrenamientos para poder seguir su progreso y mantenerse motivado.
- Recuerde que el ejercicio genera energía. Mientras más energía tengas, más te harán cada día.