La pronación es un movimiento natural de su pie al caminar y correr. Los caminantes y corredores a menudo escuchan los términos pronación, sobrepronación y subprivación, especialmente cuando hablan de su modo de andar y si deben usar zapatos de control de movimiento. Obtenga más información sobre lo que significan estos términos.
¿Qué es pronación?
La pronación se refiere al movimiento natural de un lado a otro del pie al caminar o correr.
También se lo conoce como eversión. El pie rueda un poco hacia adentro con cada paso.
Desde el momento en que tu talón golpea el suelo, tu arco comienza a aplanarse y amortiguar el impacto. Su peso se desplaza hacia el exterior de su pie y luego de vuelta al dedo gordo del pie. Si tienes un paso correcto, tu pie debería comenzar a rodar hacia afuera con la punta del pie. El arco se levanta y se endurece para proporcionar estabilidad a medida que el pie rueda hacia arriba y hacia afuera. Esto es pronación normal. Todos los dedos de los pies ayudan a empujar en la pronación normal, pero el dedo gordo y el segundo dedo hacen más trabajo mientras que los otros se estabilizan.
La planta del pie está mirando hacia la parte posterior de su cuerpo en pronación. Los músculos activos durante la pronación son el tibial anterior, el extensor largo del dedo gordo y el extensor hallicus longus, que son supinadores del pie.
Problemas con la sobrepronación
Para algunas personas, el tobillo gira demasiado hacia abajo y hacia adentro con cada paso, lo que se conoce como sobrepronación.
Se cree que esto contribuye al riesgo de lesiones y los zapatos, las plantillas y las ortesis de control de movimiento están diseñados para corregir el movimiento de su pie por sobrepronación. En overpronation, el dedo gordo del pie y el segundo dedo hacen todo el empuje y esto los lleva a la tensión y la inestabilidad en el pie.
La rotación excesiva del pie en sobrepronación conduce a una mayor rotación de la tibia en la parte inferior de la pierna, con el resultado de una mayor incidencia de tablillas de la espinilla (también llamado síndrome de estrés tibial medial) y dolor de rodilla.
Coloca más tensión en los ligamentos y tendones del pie que se unen al talón, lo que contribuye a los problemas de dolor en el talón.
Determinar si usted es un sobrepronador es la clave para seleccionar los zapatos adecuados para caminar y correr. Puede hacer un pequeño autodiagnóstico mirando su patrón de desgaste de zapatos, y luego ser evaluado en una tienda de zapatos para correr de buena calidad. Los overpronators pueden beneficiarse de los zapatos de control de movimiento para ayudar a corregir su modo de andar, por lo que tienen una pronación neutral normal.
- Los zapatos de control de movimiento están diseñados para corregir la sobrepronación. Han aumentado el soporte medial y la construcción más rígida para guiar el pie hacia una cantidad adecuada de pronación.
- Las plantillas ortopédicas personalizadas pueden proporcionar control de movimiento. Estos son prescritos por un podólogo y diseñados individualmente para satisfacer la necesidad específica de cada pie. Si tiene un problema grave con sobrepoblación, es posible que desee ver a un podólogo.
- Algunos investigadores están tomando una ruta diferente y piensan que correr descalzo puede ser una respuesta para la sobrepronación. Algunos estudios muestran que prona menos cuando se corre descalzo.
Problemas con Underpronation (supinación)
Supinación es un movimiento giratorio hacia el borde exterior del pie durante un paso. El pie supina naturalmente durante la etapa de despegue, ya que el talón se levanta primero del suelo hasta el final del paso.
Esto proporciona más apalancamiento y ayuda a que los dedos de los pies se muevan.
Demasiada supinación produce estrés adicional en el pie. El dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie no se usan en una punta supina, lo que deja todo el trabajo en el borde exterior del pie y los dedos más pequeños. Esto puede ocasionar lesiones en el tobillo, síndrome de la banda iliotibial de la rodilla, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar .
Supinadores les va bien con zapatos neutros. Si supina, no necesita calzado de control de movimiento porque no necesita estabilidad medial. En cambio, los zapatos flexibles le permitirán un mejor rango de movimiento y puede beneficiarse de zapatos o plantillas que tengan más amortiguación.
La línea de fondo
Es posible que su forma de andar o andar tenga demasiada o muy poca rotación de lado a lado durante las fases de su zancada. A menudo puede obtener una evaluación rápida en una tienda de zapatos para ver si se sobreprona o supina.
> Fuentes:
> Donatelli, Robert. "Biomecánica normal del pie y el tobillo". The Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Noviembre de 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Cómo "leer" su huella. American Orthopedic Foot & Tokle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM y Simmons, S "Los efectos de correr descalzo sobre la sobrepronación en los corredores", Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio: Actas de la Conferencia : 2016 vol. 8: Iss. 4, Artículo 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Factores de riesgo biomecánicos en el desarrollo del síndrome de esfuerzo tibial medial en corredores de distancia. Revista de la American Medical Podiatric Association: noviembre de 2008, vol. 98, No. 6, pp. 436-444.