Use estos consejos para ver si necesita zapatos con control de movimiento
Una de las primeras preguntas que enfrenta al comprar zapatos deportivos es si usted sobrepasa el límite. Si lo hace, a menudo se recomendarán zapatos con control de movimiento. Aquí hay algunos signos de ser un sobrepronador y soluciones para corregir su modo de andar.
Los overpronators tienen una zancada en la que el tobillo se desplaza hacia dentro demasiado durante cada paso. En una persona con un patrón de marcha normal, el pie rueda ligeramente hacia adentro después de que el talón golpea (esto es pronación), pero luego se endereza y retrocede para rodar ligeramente hacia afuera en la punta del pie.
Con overpronators, el pie continúa rodando hacia adentro y hacia abajo durante el paso. Este rollo excesivo es una sobrepronación y puede ejercer presión sobre el tobillo, las espinillas y la rodilla.
¿Necesitas zapatillas de control de movimiento?
Los zapatos de control de movimiento tienen un talón más rígido y un soporte medial para evitar que el pie ruede demasiado hacia adentro. Esto ayuda a los sobrepronadores, pero si tienes un modo de andar normal o eres un supinador, no necesitas zapatos con control de movimiento. Ellos no son para todos. Si bien los zapatos de control de movimiento generalmente se recomiendan para overpronators, hay algunos investigadores que se preguntan si son útiles para prevenir lesiones.
Detectando si eres un sobrepronador
- Verifique su patrón de desgaste de calzado : observe las suelas de sus zapatos actuales para caminar o correr. Los overpronators verán más desgaste en el lado interno del talón y la parte delantera del pie. Esta es una pista que un experto en calzado deportivo observará cuando lo analice para ver si necesita calzado de control de movimiento, por lo que siempre lleve consigo pares desgastados cuando compre zapatos.
- Inclinación del calzado :: Tome un par de zapatos o botas que haya usado regularmente durante varios meses. Ponlos en una mesa con los talones frente a ti. ¿Los talones se inclinan? Si es así, puede ser un sobrepronador. Esta inclinación se debe a que llevan más en el lado interno del talón.
- Haga que un experto en calcetines reloj camine o corra: El personal de las tiendas de calzado para correr serio está entrenado para detectar la sobrepoblación. El vendedor puede hacer que camines o corras en una cinta de correr o te mire caminar por la tienda. Busque las tiendas de calzado para correr que ofrecen análisis de marcha y pie gratuitos.
Soluciones para overpronators
- Zapatos con control de movimiento: la mayoría de las marcas de zapatillas para correr tienen modelos de calzado con control de movimiento. Tienen un soporte medial para guiar su paso y evitar que sobrepronte con cada paso. Los productores de calzado deportivo piensan mucho en el diseño para evitar que sean demasiado pesados, pero serán más pesados que la mayoría de los zapatos para correr neutrales. Si eres un andador de fitness en lugar de un corredor, algunos de los diseños en ejecución son apropiados. Mira las mejores selecciones para zapatos de control de movimiento para caminantes de ejercicios .
- Plantillas: si es un sobrepronador que prefiere usar botas o zapatos que no tienen elementos de control de movimiento, entonces considere la compra de plantillas y aparatos ortopédicos de venta libre que pueden ayudar a proporcionar estabilidad medial. Es posible que desee visitar una tienda que se especializa en plantillas y otras modificaciones menores de calzado. Puede ser útil realizar un análisis de los pies con un escáner que detecta dónde ejerce más presión sobre los pies.
- Dispositivos ortopédicos: los sobrepronadores graves o aquellos a quienes no se les puede ayudar con tales productos genéricos pueden necesitar que se les recete una plantilla ortopédica personalizada para usar en sus zapatos. Deberá consultar con un podólogo para que lo haga. Si bien estos pueden ser costosos, pueden ofrecerle alivio si ha desarrollado dolor en los pies o las piernas que el podólogo cree que se empeora debido a la sobrepoblación. A la larga, este gasto puede ser dinero bien gastado si eso significa que puede caminar y correr sin dolor.
¿La corrección por exceso de prorrateo está basada en evidencia?
Si bien ha sido una práctica común durante muchos años dirigir sobrepronadores a los zapatos de control de movimiento, la investigación sobre si estos zapatos previenen lesiones es mixta y existen pocos ensayos bien controlados. Por ejemplo, a los reclutas militares se les han dado zapatos de control de movimiento si se sobrepasan, pero la tasa de lesiones en el entrenamiento básico de combate se mantuvo igual a la de todos los reclutas entrenados con botas militares. Es posible que vea más debate sobre si los corredores recreativos y los que caminan de forma física que se sobrepronan se benefician de los zapatos con control de movimiento.
Una palabra de
Si sobreprona, es probable que obtenga una recomendación para usar un zapato de control de movimiento o use plantillas u ortesis, pero la investigación en esta área no es concluyente.
Si tiene algún dolor que le impida disfrutar de caminar o correr, discuta sus síntomas y necesidades con su médico o un podólogo para encontrar la mejor solución.
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