Probablemente hayas escuchado sobre el entrenamiento de circuitos y, si tienes edad suficiente, tal vez incluso hayas hecho alguna versión tortuosa de un circuito de entrenamiento en alguna antigua clase de educación física o algo así. Sí, recuerdo esos días y no tengo muchos buenos recuerdos del entrenamiento de circuito.
Cortar a los tiempos actuales y el entrenamiento de circuito es el método de entrenamiento que todos están haciendo.
¿Por qué? Por un lado, es genial.
Qué es el entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito es una técnica que implica hacer una serie de ejercicios, ya sea ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios de cardio o una mezcla de los dos, uno después del otro sin descanso entre los ejercicios.
¿Cuál es el entrenamiento de punto de circuito?
Entonces, ¿por qué querríamos hacer nuestros ejercicios uno tras otro en lugar de, por ejemplo, ejercicios de fuerza o ejercicios cardiovasculares de estado estacionario? Hay una variedad de razones, que incluyen:
- Mantiene su ritmo cardíaco elevado y quema más calorías. Debido a que te estás moviendo rápidamente entre ejercicios, mantienes tu ritmo cardíaco alto, que es exactamente lo que necesitas para quemar calorías y perder peso
- Te diviertes. Si alguna vez pasaste demasiado tiempo en un "dreadmill", sabes de lo que hablo. Los entrenamientos de circuito tienden a moverse más rápido, o al menos se sienten de esa manera, porque solo te estás enfocando en un movimiento a la vez. Y cuando ese movimiento termine, ¡ya terminaste!
- Entrenas tu cuerpo más funcionalmente . En el entrenamiento de circuitos, cambias de un movimiento a otro, tal como lo haces en situaciones de la vida real, algo que mantendrá tu cuerpo sano, equilibrado y ágil
- Puede ayudarte a evitar las mesetas . Debido a que son tan flexibles, puede cambiar los entrenamientos de su circuito cada 3-4 semanas para mantener sus entrenamientos frescos, continuar desafiando a su cuerpo y evitar las mesetas de pérdida de peso
¿Cómo se entrena en el circuito?
Lo bueno del entrenamiento de circuito es que hay muchísimas formas de hacerlo. Descubrirá que ya hay clases de capacitación en circuitos: las clases como CrossFit, por ejemplo, tienden a seguir ese tipo de formato. También puede consultar las clases en su gimnasio local o puede hacer las suyas propias. Así es cómo:
- Elija entre 10 y 12 ejercicios. Estos pueden ser todo cardio, toda la fuerza o una mezcla. Me gusta tener una variedad de movimientos pero mantener la intensidad constante. Por ejemplo, un push-up tiene más probabilidades de aumentar el ritmo cardíaco que una pulsación del pecho , por lo que puede elegir
- Comience con un calentamiento, por supuesto, y luego comience con el primer ejercicio, haciendo el movimiento durante aproximadamente 30-60 segundos o un cierto número de repeticiones (si eso es lo suyo)
- Continúe examinando todos los ejercicios, uno después del otro, sin descanso entre ellos (a menos que sea absolutamente necesario)
- Cuando hayas terminado, puedes repetir el circuito las veces que quieras o tu cuerpo puede manejarlo
Entrenamientos de entrenamiento de circuito de muestra
Verá en la lista a continuación que amo, amo, amo el entrenamiento de circuito. ¡Prueba uno o dos y ve cómo va!
- Circuito de peso corporal de 10 minutos
- Entrenamiento Express de 10 minutos (Int / Adv)
- Entrenamiento en el circuito de 10 minutos
- Entrenamiento MetCon de 10 minutos (Adv)
- Circuito Avanzado de Cardio y Fuerza (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Desafío del circuito de fuerza Cardio (Int / Adv)
- Circuito quemador de grasa y calorías (Int / Adv)
- Circuito de fuerza total del cuerpo de 30 minutos (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Entrenamiento de Fat Burning Circuit (Int / Adv)
- Entrenamiento de circuito de escalera de oficina
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Circuito del tiempo total del cuerpo (Int / Adv)
- Circuito de cuerpo entero (Int / Adv)