Vea sus calorías quemadas a diferentes velocidades de marcha y duración del tiempo
¿Cuántas calorías quema al caminar un minuto, 30 minutos o una hora? Depende de cuánto peses y tu velocidad para caminar.
Consulte los cuadros a continuación o use una calculadora en línea para averiguar cuántas calorías está quemando en su caminata. Si lo prefiere, puede ver cuántas calorías quema según los pasos del podómetro o las calorías quemadas en función de las millas recorridas .
Minutos de caminata Calorías
Encuentre la cantidad de calorías que quema por minuto de caminata. Su peso y velocidad son los dos factores que determinan este número. Puede usar una aplicación u otros métodos para medir su velocidad de caminata .
Calorías quemadas Caminando a 3 mph-20 minutos por milla | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Caminar a 3 mph y 3.5 mph es típico para un agradable paseo o una caminata de salud.
Calorías quemadas Caminando a 3.5 mph-17 minutos por milla | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Ahora, fíjate en la diferencia cuando llevas la velocidad a pasos rápidos. Usted quema más calorías por minuto y también cubre más millas en el mismo período de tiempo. Su peso sigue siendo el factor más importante para determinar cuántas calorías quema mientras camina.
Calorías quemadas Caminando a 4 mph-15 minutos por milla | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calorías quemadas Caminando a 4.5 mph-13: 20 minutos por milla | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calorías quemadas Caminando a 5 mph-12 minutos por milla | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Estos cálculos de calorías se realizaron utilizando las tasas de quema de calorías encontradas en la investigación de equivalentes metabólicos (MET). Los cálculos usan las tablas equivalentes de 2011.
Cómo quemar más calorías Caminando
La variable más importante para quemar calorías caminando es qué tan lejos caminas y cuánto pesas.
Ir más rápido le permitirá ir más lejos y, por lo tanto, quemar más calorías en un período de tiempo determinado. Pero quemará aproximadamente las mismas calorías por milla en un amplio rango de velocidad de marcha. Correr puede quemar más calorías por milla, ya que incluye levantar el cuerpo del suelo.
Aprenda a caminar más rápido . Puede aumentar su velocidad de marcha con mejoras en la postura, el uso del movimiento del brazo y una poderosa zancada. Pronto cubrirás más distancia en menos tiempo. Eso le permitirá quemar más calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. Consejos adicionales para quemar más calorías al caminar incluyen el uso de bastones de marcha nórdica o el aprendizaje de la técnica de marcha atlética.
Una palabra de
¿Cuánto te sirve para levantarte y caminar durante unos minutos? No se desanime de caminar si cree que el número de calorías quemadas es demasiado pequeño. Los beneficios van más allá de quemar calorías. Simplemente reducir el tiempo de sentado ayudará a mantener los músculos, las articulaciones, la circulación sanguínea y los huesos en buen estado de funcionamiento. Al caminar más y sentarse menos durante el día, quemará más calorías, reducirá sus riesgos para la salud y hará que su cuerpo sea bueno.
Fuente:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendio de actividades físicas 2011. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.