Tratamiento y prevención de lesiones de rodilla, hombro, codo y muñeca
¿Tiene una lesión en la rodilla, hombro, codo o muñeca por jugar al tenis? Las lesiones de tenis generalmente se definen como acumulativas, lo que significa que ocurren por uso excesivo, o agudas, como resultado de un trauma.
Tipos de lesiones por uso excesivo
Las lesiones por uso excesivo ocurren con el tiempo debido a la tensión en los músculos, las articulaciones y los tejidos blandos sin el tiempo adecuado para la cicatrización. Comienzan como un pequeño dolor persistente o dolor y pueden convertirse en una lesión debilitante si no se tratan temprano.
Las lesiones que entran en esta categoría incluyen:
- Codo de tenista (epicondilitis lateral)
- Bursitis del codo
- Tendinitis del hombro, bursitis y síndrome de pinzamiento
- Hombro congelado (capsulitis adhesiva)
- Tendinitis de muñeca
- Tendinitis de Aquiles
- Síndrome de banda iliotibial
- Osteoartritis de la rodilla
Tipos de lesiones traumáticas
Las lesiones agudas o traumáticas ocurren debido a una fuerza o impacto repentino y pueden ser bastante dramáticas. Las lesiones traumáticas más comunes en el tenis incluyen:
- Puño de los rotadores roto. Esta rasgadura en el hombro es común en el tenis y puede variar de leve a severa.
- Separación de hombro Esta lesión es en realidad un estiramiento o desgarro de los ligamentos entre la clavícula y el omóplato.
- Rotura del tendón de Aquiles. Esta rasgadura ocurre cuando el tendón de Aquiles se estira demasiado.
- Isquiotibiales tira o rasga. Estos ocurren en la parte posterior del muslo y a menudo ocurren de repente.
- Esguinces y torceduras musculares. Estas son lesiones agudas que varían en severidad pero generalmente causan dolor, hinchazón, hematomas y pérdida de la capacidad de moverse y usar la articulación. Pueden involucrar cualquier articulación, incluida la muñeca, el hombro, el tobillo o la rodilla.
- Lesiones en la rodilla Las lesiones de ligamentos de la rodilla son muy comunes en los deportes que requieren detenerse y comenzar o cambiar rápidamente de dirección. Estas fuerzas extremas en la rodilla pueden provocar ligamentos rotos. El ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (LMC) son los más frecuentemente dañados, pero el ligamento cruzado posterior (LCP) y el ligamento lateral lateral (LCL) también pueden lesionarse. Las lesiones del ligamento cruzado no siempre causan dolor, pero generalmente causan un estallido fuerte. La mayoría de estas lesiones se confirman con una resonancia magnética. La cirugía artroscópica es a veces la mejor manera de encontrar una rotura parcial.
- Cartílago de rodilla rasgado (lesiones de menisco). El cartílago de la rodilla rasgado suele ser un menisco roto. Estas pequeñas piezas de cartílago en forma de "c" actúan como cojines entre el hueso del muslo (fémur) y la tibia (hueso de la espinilla). Hay uno en el exterior (menisco lateral) y uno en el interior de la rodilla (menisco medial). Las lágrimas de los meniscos suelen ser el resultado de torcer, girar, desacelerar o tener un impacto repentino. Estas lágrimas se pueden identificar mediante varias pruebas manuales que un médico puede realizar para detectar cartílago rasgado.
- Condromalacia. Este término se refiere al ablandamiento y deterioro de la parte inferior de la rótula. En atletas jóvenes, esto suele ser una lesión por trauma, uso excesivo, mala alineación de la articulación de la rodilla o desequilibrio muscular. Esto provoca fricción y roce debajo de la rótula que causa daño a la superficie del cartílago. La sensación es un dolor sordo alrededor o debajo de la rótula que empeora al caminar por las escaleras o las colinas, al subir escaleras u otras actividades que soportan peso.
Dolor y lesiones en el tenis misceláneo
Otras lesiones menores que puede obtener jugando al tenis incluyen:
- Ampollas. Estas Los sacos llenos de líquido en la superficie de la piel comúnmente ocurren en las manos o los pies de los zapatos o sostienen una raqueta.
- Dolor muscular de aparición tardía. También llamado DOMS, este dolor muscular , rigidez o dolor ocurre 24-48 horas después de un ejercicio particularmente intenso o un nuevo programa.
- Fascitis plantar Esta es la causa más común de dolor en la parte inferior del talón y generalmente se define por dolor durante los primeros pasos de la mañana.
- Fracturas por estrés Estas fracturas en la pierna a menudo son el resultado de un uso excesivo o impactos repetidos sobre una superficie dura.
Tratamiento de dolor de rodillas, hombros, muñecas y codos
Si experimenta dolor en las articulaciones en las rodillas, los hombros, las muñecas, los tobillos o los codos, hay algunos remedios caseros que puede probar, que incluyen:
- Descanso
- Hielo o compresas frías para hinchazón, especialmente durante las primeras 48 horas
- Compresión con una venda elástica
- Elevación, si es su rodilla o tobillo, cada vez que se siente
- Ejercicios de fortalecimiento
Si su dolor es severo, dura mucho tiempo y / o está interfiriendo con sus actividades diarias, asegúrese de llamar a su médico.
Cómo ayudar a evitar lesiones
Muchas lesiones deportivas son el resultado del uso excesivo, la falta de un descanso adecuado, la falta de calentamientos adecuados o un mal acondicionamiento. Puede seguir estas precauciones de seguridad para ayudar a prevenir lesiones en el tenis:
- Calienta bien antes de jugar
- Enfríe cuando termines de jugar
- Use las zapatillas de tenis correctas con suela antideslizante
- Usa una buena técnica y juega según las reglas
- Limpie las canchas antes de jugar y busque lugares resbalosos o desechos
- Tenga a mano un botiquín de primeros auxilios
- Obtenga una recuperación adecuada
- Mantente hidratado
- Sigue haciendo ejercicio
> Fuentes:
> Mayo Clinic. Esguince: primeros auxilios. Actualizado el 28 de septiembre de 2017.
> Ortho Info. Esguinces, distensiones y otras lesiones de tejidos blandos. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Actualizado en julio de 2015.
> Clínica de Lesiones Deportivas. Desgarro del manguito rotador .