Yoga en la piscina ofrece beneficios inesperados
Había visto a las mujeres de cierta edad haciendo estiramientos con fideos en la piscina de mi Y local, así que pensé que sabía de qué se trataba el yoga en el agua: tu yoga estándar es acuatizada, probablemente súper suave, tal vez un poco aburrida. Aún así, estaba planeando un artículo sobre aqua yoga, así que troté a esa misma YMCA para una clase. Y chico, estaba sorprendido.
He hecho bastante yoga y una buena cantidad de natación en mis días, pero ninguno realmente me preparó para lo que es hacer yoga en el agua. El agua lo envuelve y lo apoya mientras termina su relación con la gravedad. La mayoría de nosotros probablemente haya intentado hacer una parada de manos en el fondo de la piscina. Patear no es un problema, a diferencia de la tierra, pero una vez que estás allí, todo se pone ligero y tambaleante porque el agua sostiene tu cuerpo de una manera completamente diferente que el aire. En la piscina, algunas posturas de yoga se vuelven más fáciles, mientras que otras parecen más difíciles. (Mas de esto en un minuto.)
Fondo de Aqua Yoga
Al igual que la mayoría de las formas de ejercicio acuático (además de la natación), el aqua yoga tiene un impacto muy bajo, por lo que es una forma ideal para que las personas con dolor en las articulaciones mejoren su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. Como Katherine Winge, que está entrenada en Aqua Kriya Yoga y enseña en Austin, Texas, explica: "El efecto flotante del agua elimina la presión del peso de una persona sobre las articulaciones, aliviando el dolor o la incomodidad que las personas pueden sentir al hacer ejercicio.
Dado que el cuerpo soporta menos peso en el agua, los músculos se relajan y, por lo tanto, pueden estirarse y fortalecerse con menos incidencia de lesiones. He visto una gran variedad de personas que se benefician del aqua yoga, incluidas aquellas con artritis, prótesis de cadera y rodilla, esclerosis múltiple, fibromialgia, distrofia muscular, ansiedad, depresión, prenatal, posnatal, postoperatoria, personas con dificultad para equilibrar, ciática y principiantes, así como para personas que ya tienen una práctica regular ".
Aqua Kriya Yoga es un estilo de instrucción sobre el agua que surgió de un programa de inclusión en el YMCA de Saratoga, California a principios de la década de 2000, según Nancy Britton, gerente comercial de Aqua Kriya Yoga. El enfoque del fundador Camella Nair ofrece los beneficios del yoga a las personas que no pueden practicar en la colchoneta debido a limitaciones físicas, lesiones o enfermedades. Nair tiene programas de capacitación docente acreditados por Yoga Alliance varias veces al año. Aunque hay otros métodos de yoga en el agua, Nair se distingue por su fidelidad al yoga terrestre moderno, que incluye enfatizar la respiración, los accesorios y la alineación .
Qué ponerse
Cuando piense en meterse en la piscina, probablemente piense en ponerse un traje de baño y eso puede generar ansiedad. Lo mejor es que, mientras que la ropa de baño es la vestimenta más apropiada para el yoga en el agua, una vez que estás sumergido, puedes perder toda la autoconciencia. El agua actúa como un manto de invisibilidad. Nunca tienes que pensar en cómo se ve tu trasero porque nadie puede verlo.
Que esperar
Muchas poses de la tierra son adaptables a la piscina, especialmente cuando usa la pared como si fuera el piso. (Este enfoque será familiar para cualquiera que haya realizado yoga al final del embarazo ). Plank , chataranga y cobra están hechas en la pared.
Los apoyos como las tablas y esos fideos también pueden entrar en juego. Resulta que flotar en savasana con el apoyo de dos fideos es bastante feliz.
Para examinar cómo el agua afecta una pose de yoga familiar, echemos un vistazo a warrior III . En tierra, se requiere mucho esfuerzo para mantener la pierna levantada. En el agua, la pierna flota, liberándote para centrarte en otras cosas, como la alineación de tus caderas. Mantenerme erguida en una pose como una pirámide no es particularmente difícil para un estudiante de yoga experimentado en tierra, pero en el agua, descubrí que tenía que conectar mi núcleo y bandhas de una manera mucho más fuerte (además de agua de la banda con las manos) para evitar que se volcara a un lado
Aunque el yoga acuático es ideal para estudiantes con bajo rango de movimiento, en realidad tiene mucho que ofrecer a cualquier practicante de yoga interesado en profundizar su práctica, incluida una cantidad inesperada de diversión.