Haga de caminar parte de su viaje
Caminar al trabajo es una gran manera de obtener más actividad física y tener un viaje activo. El Día de Caminar para Trabajar se celebra en diferentes momentos en varias comunidades y países. Obtenga más información sobre caminar al trabajo y los esfuerzos para promover los desplazamientos a pie.
Acerca de Walk to Work Day
El Día Nacional de Caminar para Trabajar se realizó un viernes de abril en los EE. UU. A partir de 2004 y finalizó como un día oficial en 2012.
Todavía lo verá listado como un día de celebración no oficial. El día fue promovido por la revista Prevention y respaldado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Y la Asociación Médica Americana de Podología.
Otras celebraciones de pie al trabajo en todo el mundo incluyen:
- San Francisco recibe Walk to Work Day el viernes de abril. Al caminar parte de su viaje diario, puede disfrutar de Walk to Work Hubs que ofrecen café y golosinas y puede ingresar para ganar premios.
- El día australiano de Walk to Work se celebra en octubre.
- Living Streets en el Reino Unido designa May como Walking Month. A menudo tienen actividades que se enfocan en caminar al trabajo como parte de esta celebración.
Cómo participar en el día de Caminar al trabajo
Se le anima a caminar durante todo o parte de su viaje al trabajo. Intente un mínimo de 15 minutos a pie en cada sentido. Si toma el transporte público, intente caminar hasta una parada adicional antes de abordar, o baje de una parada temprano y camine el resto de la distancia hasta el trabajo.
Si su viaje diario es demasiado largo, hágale una "caminata al mediodía". Invite a sus compañeros de trabajo a unirse a usted en caminar al trabajo o caminar durante el almuerzo.
El objetivo es agregar pasos saludables para su día
Caminar de 30 a 60 minutos por día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, accidente cerebrovascular y diabetes . Esta cantidad de caminar es recomendada por el CDC y las autoridades de salud de todo el mundo.
Caminar enérgicamente durante 30 minutos al día como parte de su jornada de trabajo o almuerzo le asegura que obtendrá la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada.
Incluso caminar a un ritmo pausado reduce el tiempo que pasa sentado, lo que aumenta sus riesgos para la salud. Si eres sedentario, puedes comenzar como un andador principiante . Comience con una caminata de 10 minutos y aumente constantemente su tiempo de caminata por sesión.
Vestirse para caminar al trabajo
Sus zapatos para caminar deben ser cómodos para caminar de 15 a 30 minutos seguidos. Si sus zapatos de trabajo no funcionan para caminar, use zapatos deportivos y lleve sus zapatos de trabajo para cambiarse. Asegúrese de vestirse para el clima con una chaqueta (resistente al agua, con capucha en climas lluviosos). Lleve sus documentos y artículos necesarios en una mochila pequeña para que pueda caminar con buena postura y sin tensión en la espalda.
Sigue tus pasos para la motivación
Una aplicación de podómetro , banda de ejercicios o podómetro en su teléfono móvil puede motivarlo a registrar más pasos cada día. Agregar 2000 pasos más a nuestros días es una buena manera de comenzar su camino hacia una meta de 10,000 pasos o más. Eso es aproximadamente 1 milla o entre 15 y 30 minutos de caminata, dependiendo de su ritmo.
Planifique su ruta a pie
Para tener la mejor caminata al trabajo, planifique su ruta con anticipación.
Use una aplicación de planificador de rutas para caminar o herramientas en línea. Explore las aplicaciones para teléfonos celulares que pueden guiarlo sobre la marcha, como MapMyWalk.
Abogando por lugares seguros y agradables para caminar
Si no hay un lugar seguro para caminar en su vecindario o en el trabajo, golpear la cinta de correr es una respuesta. Involucrarse para exigir una comunidad transitable es la solución a largo plazo. Los defensores de los peatones trabajan con los pueblos y ciudades locales para promover buenas veredas, senderos para caminar y andar en bicicleta, parques agradables y comunidades más saludables.
Una palabra de
Si tiene un trabajo sedentario, caminar al trabajo puede ayudar a reducir sus horas de inactividad.
Es posible que no pueda caminar durante todo el viaje, pero puede caminar por una parte. Incluso puede caminar a casa del trabajo un día y trabajar al siguiente. Le harás un favor a tu cuerpo.
> Fuente:
> ¡Step It Up! El llamado a la acción del Cirujano General para promover comunidades caminables y caminables. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html