1 - Mitos comunes de pérdida de peso
Las personas que hacen dieta con buenas intenciones pueden ser víctimas de los mitos de la dieta que arruinan todo su programa de pérdida de peso. ¿Vas a ser uno de ellos? Es fácil creer ciertos "hechos" de pérdida de peso porque se repiten en las reuniones sociales e incluso puede verlos promocionados en revistas y en Internet.
Pero si profundizas un poco más, verás que muchos de estos consejos y perogrulladas para la pérdida de peso se malinterpretan. Escanee esta lista de mitos de la dieta para asegurarse de tener sus datos para adelgazar, comer una dieta saludable y mantener el peso deseado.
2 - Las dietas no funcionan
Las personas que desean perder peso pueden evitar las dietas tradicionales (como el conteo de calorías) porque creen que las dietas no funcionan. De hecho, se han realizado estudios para confirmar que es probable que los programas de alimentación excesivamente restrictivos fracasen. Y es cierto que muchas personas que pierden peso recuperarán las libras. Pero eso no significa que todas las dietas no funcionan.
La verdad es que si quieres perder peso, debes cambiar lo que comes. Y esa es una dieta. Si un programa de pérdida de peso anuncia que puede comer lo que quiera y adelgazar, no es probable que funcione.
Conozca los hechos: el (uno) método comprobado para perder peso
3 - Los alimentos con almidón causan aumento de peso
¿Te encantan las papas y el pan? Si intenta adelgazar, puede evitar estos alimentos porque ha leído que le hacen subir de peso. No es verdad.
Los alimentos con almidón como el pan blanco, el arroz blanco y otros carbohidratos refinados son fuentes comunes de calorías vacías . Eso significa que proporcionan calorías sin suministrarle a su cuerpo otros nutrientes importantes. Pero en realidad no hacen que aumentes de peso, a menos que comas demasiado de ellos. Y algunos alimentos ricos en almidón de carbohidratos, como las papas, proporcionan nutrientes. Entonces puede incluirlos en un plan de alimentación controlado en calorías para una pérdida de peso saludable.
Conozca los hechos: ¿debo contar las calorías o los carbohidratos para perder peso?
4 - Comer pequeñas comidas frecuentes promueve la pérdida de peso
Comer pequeñas comidas y refrigerios cada pocas horas puede ayudarlo a adelgazar. Pero algunos estudios han demostrado que cuando aumentamos el número de comidas durante el día, también aumentamos el hambre, el deseo de comer y la ingesta de calorías.
Hay diferentes maneras de obtener la cantidad correcta de calorías diarias para perder peso . Algunas personas que hacen dieta encuentran que mantienen a raya el hambre si comen comidas pequeñas y frecuentes. Pero otras personas que hacen dieta encuentran que prefieren 2-3 comidas más grandes. Un método no es necesariamente mejor que el otro.
Conozca los hechos: ¿con qué frecuencia debo comer para perder peso?
5 - Los plátanos te hacen la grasa
Los plátanos generalmente contienen 100 calorías o más por fruta. Las bananas más grandes pueden proporcionar 150 calorías o más. Por esa razón, algunas personas que hacen dieta los evitan. Pero las bananas no te engordan. De hecho, los plátanos están llenos de nutrientes y cuando se agregan a ciertas recetas (como una receta de licuado saludable ) son una excelente manera de crear una textura cremosa sin usar grasas saturadas menos saludables como el helado.
Conozca los hechos: cómo incluir plátanos en su plan de pérdida de peso
6 - Los programas rápidos de pérdida de peso no funcionan
La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que la pérdida de peso lenta y constante es la forma más inteligente de alcanzar su objetivo. Y muy pocas personas que hacen dieta con éxito le dirá que un plan de pérdida de peso rápido les ayudó a adelgazar para siempre. Pero no todos los planes de pérdida rápida de peso son malos.
Algunas compañías comerciales de pérdida de peso y otras dietas populares incluyen un "salto inicial" de pérdida de peso rápido en las primeras etapas del programa. El adelgazamiento rápido ayuda a algunas personas a hacer dieta separadas de los malos hábitos y proporciona la motivación para el proceso de pérdida de peso más largo y más lento.
Conozca los hechos: métodos rápidos de pérdida de peso que funcionan
7 - La mantequilla de maní es buena para perder peso
La mayoría de nosotros ama la mantequilla de maní. Por lo tanto, tiene sentido que un mito sobre los beneficios de la dieta de la mantequilla de maní se pusiera de moda. Pero la verdad es que la mantequilla de maní tiene mucha grasa, puede tener un alto contenido de azúcar (dependiendo de la marca) y es fácil comer en exceso.
Hay algunas personas que hacen dieta que son muy buenos en el control de porciones y que podrían beneficiarse de la inclusión de la mantequilla de maní en su dieta. El tratamiento cremoso nos ayuda a sentirnos satisfechos y llenos. Pero para la mayoría de las personas que hacen dieta, la mantequilla de maní proporciona demasiadas calorías y demasiada grasa para tener sentido en un plan de pérdida de peso.
Conozca los hechos: la verdad sobre la mantequilla de maní y su dieta
8 - El modo de inanición causa aumento de peso
¿Come cada pocas horas para evitar el "modo de inanición"? Existe una creencia común entre algunas personas que hacen dieta que si no come con la frecuencia suficiente, el metabolismo de su cuerpo se detiene y usted comienza a aumentar de peso.
Es cierto que su cuerpo se adaptará a los patrones cambiantes de alimentación y su metabolismo puede disminuir ligeramente para conservar calorías, pero no hasta el punto en que suba de peso. A medida que come menos y pierde peso, es normal que cambie su metabolismo.
Ningún profesional de la pérdida de peso recomendaría morirse de hambre para perder peso, pero muy pocas personas deben preocuparse por el modo de inanición.
Conozca los hechos: la verdad sobre el modo de hambre
9 - Los alimentos con bajo contenido glucémico son mejores para su dieta
El índice glucémico se utiliza como base para una serie de dietas populares, incluida la dieta South Beach . Por lo tanto, es posible que sienta la tentación de comer alimentos con bajo índice glucémico para adelgazar. Pero no todos los alimentos de bajo índice glucémico son bajos en calorías y no todos ellos son una parte saludable de un programa de pérdida de peso. El helado, por ejemplo, es un alimento con bajo índice glucémico. Pero muy pocas personas que hacen dieta exitosa comen helados regularmente.
Algunos alimentos con bajo índice glucémico también son bajos en calorías y son buenos para un programa de pérdida de peso. Pero no todos ellos. Asegúrese de conocer la diferencia antes de usar el popular índice de alimentos para adelgazar.
Conozca los hechos: ¿una dieta baja en glucémicos es efectiva para la pérdida de peso?
10 - La cirugía de pérdida de peso es una trampa
La cirugía de pérdida de peso es una opción inteligente para algunas personas que hacen dieta que han probado los métodos tradicionales de pérdida de peso sin éxito. Pero no es una elección fácil .
Los pacientes sometidos a cirugía bariátrica deben seguir una dieta estricta y un programa de ejercicios antes y después de someterse a su procedimiento. Además, muchos pacientes experimentan efectos secundarios físicos y sociales incómodos y difíciles después de la cirugía .
Todo el proceso de cirugía de pérdida de peso requiere un compromiso serio con su salud y nunca debe considerarse la "salida fácil".
Conozca los hechos: ¿la cirugía de pérdida de peso es adecuada para mí?
11 - Comer desayuno aumenta el metabolismo
Muchas personas que hacen dieta que bajan de peso y mantienen las libras para siempre consumen un desayuno saludable todas las mañanas. Una comida sabrosa por la mañana puede ayudar a controlar los antojos de la mañana y ayudarlo a evitar los bocadillos de máquinas expendedoras y los viajes a la cafetería que pueden enviar su recuento diario de calorías al techo. Pero desayunar no aumenta tu metabolismo.
Algunas personas a dieta se saltan el desayuno con éxito . Otras personas que hacen dieta encuentran que el desayuno es una parte esencial de su programa completo de pérdida de peso. Su ingesta total de calorías durante todo el día determinará su éxito en la pérdida de peso, no el momento de las comidas.
Conozca los hechos: ¿puede potenciar el metabolismo en el desayuno?
12 - Los entrenamientos de alta intensidad son mejores
La popularidad de los entrenamientos de alta intensidad puede hacer que algunas personas que hacen dieta crean que los entrenamientos HIIT , las sesiones CrossFit y las clases de Tabata son la única manera de perder peso.
Es cierto que estas sesiones de sudor son efectivas para la pérdida de grasa. Pero para que pueda beneficiarse plenamente de los entrenamientos de alta intensidad, también debe hacer algunos entrenamientos fáciles y moderados durante la semana. De hecho, los entrenamientos fáciles son tan importantes como los entrenamientos duros para un cuerpo saludable, fuerte y en forma.
Conozca los hechos: el mejor programa de entrenamiento para perder grasa
13 - Siempre debes comer más proteína
Los alimentos con proteínas lo ayudan a sentirse satisfecho por un período de tiempo más prolongado y lo ayudan a mantener la masa muscular. Si estás participando en un programa de entrenamiento de fuerza , la proteína te ayuda a desarrollar músculo también. Pero más proteína no siempre es mejor.
La proteína es buena para ti, pero tu cuerpo también necesita carbohidratos para obtener energía y buenas fuentes de grasa para obtener células sanas. Es importante comer cada uno de estos macronutrientes con moderación y controlar su ingesta calórica general si su objetivo es la pérdida de peso.
Conozca los hechos: ¿cuánta proteína es mejor para perder peso?
14 - Los alimentos naturales son mejores para tu dieta
Los compradores inteligentes generalmente compran alimentos que son naturales para una mejor salud. Después de todo, los alimentos naturales son mejores para su dieta de pérdida de peso, ¿verdad? ¡Incorrecto!
No hay una definición regulada de la palabra "natural". Por lo tanto, los fabricantes de alimentos pueden utilizar la palabra en los paquetes de alimentos, incluso si la comida no es realmente natural en la forma en que se podría esperar. Además, si su objetivo es perder peso, debe tener especial cuidado. Algunos alimentos que son naturales y saludables también son muy altos en calorías. Los aguacates son un ejemplo perfecto.
Antes de pagar más por alimentos naturales, asegúrese de que también sean alimentos que lo ayuden a perder peso.
Conozca los hechos: 15 alimentos naturales que ayudan a controlar el hambre
15 - Los quemadores de grasa pueden acelerar la pérdida de peso
Todos los que hacen dieta han visto anuncios de quemadores de grasa que están "científicamente probados" para ayudarlo a perder peso. Las píldoras de dieta o suplementos de pérdida de peso a menudo se anuncian para ayudar a acelerar su metabolismo para quemar más grasa.
El problema es que la prueba científica a menudo carece de credibilidad. Algunas píldoras pueden ayudar a acelerar su metabolismo , pero no de una manera que creará un efecto notable de pérdida de peso. Algunas pastillas pueden ser peligrosas y otras simplemente ineficaces.
Conozca los hechos: Maneras furtivas de detectar una estafa de pérdida de peso
16 - Una alimentación saludable es fácil
Puede ser difícil para las nuevas personas que hacen dieta enfrentar el hecho de que la pérdida de peso es realmente difícil. Entonces, la mayoría de nosotros estamos tentados de creer en los anuncios, libros y endosos de programas que nos dicen que la pérdida de peso es fácil.
Pero la verdad es que cambiar cualquier hábito es difícil. Cambiar nuestros hábitos alimenticios es especialmente difícil porque nuestros patrones físicos, sociales, culturales y algunas veces incluso emocionales involucran comida.
Aprender a comer una dieta saludable es ciertamente posible. Pero lleva tiempo y práctica. ¿Vale la pena el esfuerzo? Si, absolutamente. Pero antes de comenzar el proceso, es importante reunir apoyo y establecer metas a corto y largo plazo para guiarlo a lo largo del proceso.
Conozca los hechos: las 3 cosas que las personas que hacen dieta inteligentes saben acerca de la pérdida de peso