Qué hacer cuando no se puede perder peso No importa qué
"¡No puedo perder peso sin importar nada!" ¿Suena familiar? Estás haciendo todo bien y tu dieta no está funcionando. No comes mucho, pero sigues aumentando de peso. ¿Es tu culpa? ¿Estás haciendo algo mal? ¿Elegiste el plan de pérdida de peso equivocado? ¿Estás simplemente destinado a tener sobrepeso? La respuesta a todas esas preguntas es probablemente no.
Independientemente de la dieta en la que se encuentre, no importa qué experto en pérdida de peso siga o el programa de ejercicios que practique, el secreto para perder peso es encontrar el equilibrio energético adecuado . Tienes que quemar más calorías de las que consumes. Pero es más complicado de lo que parece porque hay muchos factores que afectan tanto su aporte de energía (calorías consumidas) como su producción de energía (calorías quemadas).
17 razones por las que tu dieta no funciona
Hay muchos factores que afectan su consumo diario de calorías . Cualquiera de ellos podría ser la razón por la que no se puede perder peso, pase lo que pase. Lo más probable es que el problema sea una combinación de varios factores. Evalúe cada uno de ellos para ver dónde puede hacer los ajustes.
- Hambre Sentir hambre es la razón más obvia por la que comemos. Pero, curiosamente, a menudo no es por eso que comemos. Si se encuentra comiendo demasiado seguido o comiendo comidas que son demasiado grandes, puede controlar el hambre con diferentes elecciones de alimentos. Elija alimentos con mayor contenido de fibra y elabore comidas con proteínas . Estas estrategias te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo.
- Aburrimiento La alimentación sin sentido ocurre cuando estamos aburridos y necesitamos una distracción. Es una de las razones más comunes por las que comemos cuando no tenemos hambre . Entonces, ¿cuál es la solución? Encuentre otra distracción (llame a un amigo o salga a caminar) o elimine su acceso a la comida cuando sepa que se va a aburrir.
- Riesgos bajos en grasa Los alimentos con alto contenido de grasa contienen más calorías. Pero muchas veces estos alimentos son más satisfactorios que los alimentos bajos en grasa que tienen un alto contenido de azúcar. Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Si puede comer una ración pequeña y sentirse satisfecho, elija la opción con más grasa. Pero si tiene la tentación de comer en exceso, elija la opción de menos calorías y menos grasa. De cualquier manera, ejercite la moderación y use técnicas de control de porciones, incluso si piensa que una comida es apta para la dieta.
- Frecuencia de las comidas Comer con más frecuencia puede ayudarlo a evitar los atracones a la hora de comer, pero comer con más frecuencia también aumenta las posibilidades de consumir demasiadas calorías. Si come de 2 a 3 comidas grandes durante el día y merienda a menudo porque tiene hambre, pruebe con 4 o 5 comidas más pequeñas controladas en calorías. Por otro lado, si tiene una comida cada tres horas y no está perdiendo peso, puede estar comiendo con demasiada frecuencia.
- Estrés Muchos de nosotros manejamos las emociones con la comida. La comida brinda comodidad, a menudo nos da una sensación de control y es una fuente de placer. Pero esas calorías de confort se suman. Si sospecha que la alimentación emocional desvía su dieta, considere alternativas saludables para reducir el estrés. Realice yoga , comuníquese con amigos y familiares para obtener ayuda o busque un especialista en salud del comportamiento con experiencia en cuestiones relacionadas con los alimentos.
- Fatiga ¿Qué haces cuando tu cuerpo comienza a retrasarse por la tarde? No sé ustedes, pero voy a la cocina. Es natural buscar energía (es decir, calorías) cuando necesita una recuperación rápida. El problema es que cuando su nivel de actividad se retrasa, lo peor que puede hacer es consumir más calorías. Antes de tomar su refrigerio de la tarde, pregúntese si está respondiendo al hambre o la fatiga. Si estás cansado, ¡toma una siesta de 15 minutos!
- Tamaño de la porción Casi todos cometemos errores de tamaño de la porción durante todo el día. Si su dieta no funciona, obtenga una pequeña balanza digital y comience a medir cada porción de comida. Lo más probable es que esté comiendo más de una porción de muchos alimentos, como cereal, pan o palomitas de maíz.
- Opciones de alimentos Muchas personas que hacen dieta son víctimas del efecto halo de la salud. Es decir, consumen demasiadas calorías de alimentos que creen que son saludables. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasa saludable. Pero hay demasiadas calorías en un aguacate , por lo que debe comerlas con moderación. Recuerde, cualquier comida que se consuma en exceso causará aumento de peso, sin importar qué tan saludable sea.
- Los entrenamientos son muy difíciles Lo creas o no, pero tu entrenamiento puede ser la razón por la que no estás perdiendo peso. Algunos programas como CrossFit en realidad podrían ser dañinos para su programa de pérdida de peso si causa que se tome demasiado tiempo libre o que empeore, y que cause lesiones. Intenta hacer alguna actividad física todos los días. Eso significa que debe programar entrenamientos fáciles y moderados junto con los quemadores de grasa de alta intensidad .
- Nivel de actividad sin ejercicio. Si tu ejercicio de Tabata quemagrasas te agota hasta el punto de que te pasas el resto del día en el sofá, entonces no te estás beneficiando de NEAT. La termogénesis de la actividad sin actividad física puede representar hasta 2000 calorías quemadas por día. Asegúrate de mantenerte en movimiento todo el día. Tome las escaleras, lleve sus propios alimentos, párese mientras habla por teléfono. Todo suma.
- La pereza inducida por el estrés. Algunas personas reaccionan al estrés moviéndose. Pero otros se llevan al sofá en tiempos de problemas. Si estás atravesando un momento difícil, date permiso para descansar. Pero intente incorporar entrenamientos fáciles con un amigo para obtener apoyo y mantenerse activo.
- Fatiga. El simple hecho de hacer dieta puede causar estrés y fatiga . Incluso si su programa de pérdida de peso no tiene la culpa, es probable que el agotamiento diario obstaculice sus entrenamientos y su NEAT. Aprenda a dormir mejor para perder peso . Tome medidas sencillas, como cargar el teléfono en la cocina o cambiar la iluminación de su dormitorio para dormir mejor.
- Factores físicos. Las afecciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden afectar su gasto calórico diario. Factores como la edad y la genética también juegan un papel en la cantidad de calorías que quema. Habla con tu médico sobre los factores que afectan tu metabolismo. A veces hay cosas que puedes hacer para darle un impulso.
- Composición corporal El músculo quema más calorías que la grasa. Para aumentar su consumo de calorías todo el día, aumente su masa muscular magra . Coma suficiente proteína para alimentar sus fines de semana y desarrolle músculos fuertes. Luego complete entrenamientos de entrenamiento de fuerza regulares en casa o en el gimnasio para obtener masa magra y esponjosa.
- Tu trabajo. Las ocupaciones que requieren que te sientas en un escritorio disminuirán tu producción de energía diaria. No es probable que cambie de trabajo para perder peso, pero es posible que pueda hacer cambios simples en su oficina para aumentar su consumo calórico diario. Párese mientras escribe, omita el elevador y camine por las escaleras, convierta las reuniones sentadas en reuniones a pie. Algunas empresas incluso están instalando escritorios de cintas para ayudar a los trabajadores a aumentar su nivel de actividad diaria y mejorar la salud.
- Hábitos de ejercicio La forma en que programe sus entrenamientos puede hacer una diferencia en la cantidad de calorías que quema durante cada uno. Por ejemplo, si programa una carrera larga un día después de un duro entrenamiento de campamento de entrenamiento, puede estar demasiado cansado durante la carrera para obtener un beneficio real. Cree un programa de ejercicios equilibrado para quemar calorías con entrenamientos consistentes pero razonables.
- Atracones inducidos por el ejercicio . Lo creas o no, uno de los errores más comunes que hacen los que hacen dieta es comer demasiado y justificar el episodio con el ejercicio. De hecho, no es raro que los nuevos corredores de maratón ganen peso por este motivo . Asegúrate de estar alimentado adecuadamente para tus entrenamientos para que no te atracones cuando termines.
Una palabra de
Tratar de encontrar el motivo por el cual su dieta no está funcionando puede ser doloroso. Pero su dieta no está condenada al fracaso. Uno de estos factores está contribuyendo a sus problemas de pérdida de peso, y puede abordarlo si desea adelgazar. Sea creativo y pruebe diferentes ajustes. Y no se olvide de acercarse a amigos y familiares para obtener apoyo y motivación.