Es un hecho de la vida que a medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías . Es un poco desagradable, pero hay formas de lidiar con eso y aún así disfrutar de algunas de tus comidas favoritas.
Primero, ¿por qué sucede esto?
Se trata de su metabolismo, que es la capacidad de su cuerpo para descomponer los nutrientes y convertirlos en energía o almacenarlos como grasa cuando consume más energía de la que quema.
Mucho de tu metabolismo tiene que ver con la masa muscular. Dado que las células musculares están ocupadas moviendo su cuerpo y haciendo cosas, requieren energía, mientras que las células de grasa básicamente se sientan allí sin hacer nada excepto almacenar grasa.
En general, un hombre tiene más músculo que una mujer del mismo peso, por lo que tendrá un metabolismo más alto. Y, por supuesto, la edad también marca una diferencia significativa.
Cuando eres un adolescente o en tus veinte años, tu metabolismo es relativamente alto. Pero, alrededor de los 30 años, comienzas a perder un poco de músculo y engordar un poco más. Puede que no lo note mucho al principio, pero a medida que envejece su masa muscular disminuirá aún más, y su metabolismo se ralentizará debido a ello.
La pérdida de músculo reduce la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, y si continúa comiendo la misma cantidad de calorías todos los días sin cambiar su nivel de actividad física, gradualmente ganará grasa.
Una libra o dos al año puede no parecer mucho al principio, pero con los años, el peso puede sumar, y puede correr el riesgo de tener sobrepeso o ser obeso.
Prevenga el aumento de peso a medida que envejece
No puedes retroceder el tiempo y volver a ser joven, pero ganar peso no deseado no tiene que ser inevitable si haces el esfuerzo.
Esto es lo que puedes hacer al respecto.
Mantente activo (o mantente activo) . El aumento de la actividad física puede ayudarlo a mantener su peso. Los ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas pueden aumentar su masa muscular, lo que puede aumentar su metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. También aumenta tu fuerza y tu estado físico general. Las actividades aeróbicas, como correr o caminar, queman calorías mientras se mueve. También son buenos para la salud de tu corazón.
Cuente sus calorías. Calcule su necesidad calórica diaria con la fórmula de Harris-Benedict . También es posible que desee invertir en una báscula de cocina hasta que se sienta cómodo con la estimación del tamaño de las porciones de los alimentos que consume.
Mira lo que comes Aunque puede necesitar menos calorías, aún necesita obtener sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas y vegetales verdes y coloridos que sean bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales. Las fuentes de proteína magra como el pescado y el marisco son bajas en calorías y contienen ácidos grasos omega-3 que muchas dietas carecen. Asegúrese de obtener muchos alimentos ricos en fibra (vegetales sin almidón, frutas enteras, legumbres y productos 100 por ciento de granos enteros).
Mire su consumo de alcohol. El alcohol tiene más calorías por onza que los carbohidratos o las proteínas, pero no tiene ningún otro valor nutricional .
Además, a menudo se combina con mezcladores endulzados que agregan aún más calorías.
Fuentes:
Academia de Nutrición y Dietética. "Nutrición y vida activa para un envejecimiento saludable".
Los Departamentos de Agricultura y Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. "Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020".
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. "Levante pesas para elevar el metabolismo del envejecimiento, menor aumento de peso".
Biblioteca de Medicina Natural de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud. "MedlinePlus: cambios de envejecimiento en la forma del cuerpo".