Si estás tratando de perder peso o ponerte en forma, es posible que pierdas interés algunas semanas en tu programa. Si está luchando para seguir con su programa de pérdida de peso o ejercicio, siga leyendo para saber dónde se ha ido el amor y cómo recuperarlo.
Vuelva a visitar su pasado
Piense en intentos previos de perder peso o hacer ejercicio. ¿Qué te hizo renunciar antes y estás en el mismo camino ahora? Si es así, puede que te quedes atrapado en un patrón que no has notado antes. Divídalo averiguando qué salió mal antes. Algunas posibilidades:
- Una dieta demasiado estricta o difícil de seguir
- Sentirse privado de sus comidas favoritas
- Sentirse cansado y adolorido debido a demasiados entrenamientos
- Confusión acerca de cómo ejercitarse de la manera correcta
- Al estar tan ocupado , no se puede encontrar la manera de encajarlo todo en
Haga su propia lista y luego descubra cómo evitar estos problemas. Si la dieta es demasiado estricta, realice cambios más pequeños con los que pueda vivir todos los días. Si estás ocupado, prueba entrenamientos más cortos . Cambia lo que estás haciendo hasta que funcione.
Ser realistas
La mayoría de las personas fracasan en sus objetivos de fitness porque están esperando que ocurra algo espectacular. Perder peso no siempre es un proceso espectacular ... de hecho, ni siquiera es un proceso lineal a veces. Lo que puede encontrar es que pierde un poco, gana un poco y repite el proceso una y otra vez.
No hay atajos para perder peso, por lo que, incluso si está frustrado porque su cuerpo no ha cambiado, no se dé por vencido. Si está quemando más calorías de las que come, su cuerpo está cambiando, incluso si es más lento de lo que le gustaría. Asegúrese de que sus objetivos sean realistas y, lo más importante, de que le dé a su cuerpo el tiempo que necesita para responder a lo que está haciendo. Pueden pasar semanas, a menudo meses, antes de que los cambios comiencen a mostrarse.
Ser bombeado
Todos tenemos un impulso de motivación cuando decidimos perder peso y esa energía nos lleva a través de las primeras semanas de un plan de dieta y ejercicio. Sin embargo, es normal perder parte de esa energía después de uno o dos meses y preguntarse si debería darse por vencido. Antes de hacerlo, pruebe estos consejos para
- Revisa tus objetivos: ¿todavía significan algo para ti?
- Piensa en lo lejos que has llegado. No solo veas cuánto peso has perdido, sino otras formas en que tu vida ha mejorado. ¿Eres más fuerte o más rápido? ¿Te sientes mejor contigo mismo? ¿Podrías usar esos sentimientos para seguir adelante ahora?
- Cambiar las cosas: la variedad puede infundir más energía en tus entrenamientos. Intente cambiar su horario de entrenamiento o pruebe algo nuevo para mantenerse interesado en el ejercicio.
Recompénsate
Es sorprendentemente fácil entusiasmarse con el ejercicio y se llama masaje. No hay nada que se sienta mejor que terminar una semana de entrenamientos seguidos de un masaje relajante. Programe una vez al mes, si puede o si los masajes no son lo suyo, intente con otras ideas:- Comprar un nuevo equipo de entrenamiento
- Una escapada de fin de semana
- Una noche relajándose con su programa de TV favorito
- Un nuevo libro o canción que has estado esperando
- Un reproductor de MP3 para tus entrenamientos
- Un nuevo juego de computadora que solo puedes jugar después del ejercicio
Más
Escape de cada avenida
Antes de renunciar, intente todo lo posible para mantenerse en el buen camino. En lugar de alejarse del ejercicio sin reconocerlo, regálese una cantidad mínima de ejercicio para entrar cada semana. Cuando bajas por debajo de eso (o te detienes por completo), prométete que intentarás otras cosas antes de renunciar por completo:
- Contratar un entrenador personal o trabajar con uno en línea
- Encuentra un compañero de entrenamiento
- Únete a un grupo de ejercicios o gimnasio
- Pruebe una nueva forma de ejercicio: un video, una clase, un deporte, etc.
A veces solo necesitas algo nuevo y divertido para mantenerte activo. Visita mi Centro de entrenamiento para obtener nuevas ideas sobre ejercicios de fuerza, flexibilidad y cardio.
Deja de esperar un milagro
Algunas personas piensan que si hacen ejercicio lo suficiente, se despertarán un día y de repente les encantará hacer ejercicio y comer saludablemente. Si bien es más fácil, siempre tendrás que encontrar formas de motivarte para tus entrenamientos. Si estás esperando un momento brillante de emoción, es posible que estés esperando por mucho tiempo. En cambio, haz que suceda con estos recursos:
- Disfrutando de ejercicio y alimentación saludable
- Motivarse para hacer ejercicio
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 formas de cumplir con tus objetivos de ejercicio
Pierde las excusas
Cada día es diferente. Lo que te motivó ayer puede no funcionar hoy, así que analiza lo que te inspira para encontrar esa única cosa que te sacará por la puerta. Pueden ser pantalones en los que quieras encajar o competir con tu amigo (está trabajando, no quieres quedarte atrás, ¿verdad?). Antes de omitir su entrenamiento , pruebe estas ideas para ponerse en movimiento:
- Me sentiré bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
- Voy a calentar y, si quiero parar, puedo
- Voy a cenar esta noche, así que sé que necesito este entrenamiento para equilibrar mis calorías
- Este entrenamiento me dará más energía para el resto de mi día
- Si termino este entrenamiento, puedo pasar algo de tiempo leyendo, mirando televisión o jugando en la computadora
Abre tu mente
Estar aburrido es el momento perfecto para probar algo nuevo. Estarás más dispuesto a probar cosas que quizás hayas descartado porque no encajan en tu definición de ejercicio. Podría ser la danza del vientre, una clase de baile latino o esa clase de spinning en el gimnasio. O pruebe algo más mente / cuerpo como Pilates o yoga .
Si lo que estás haciendo no está funcionando, es hora de encontrar algo que lo haga. A veces, incluso una nueva pieza de equipo o un entrenamiento es suficiente para que te muevas de nuevo:
Rastrea tu progreso
Una manera simple de mantenerse motivado es recordar cuánto has avanzado. Llevar un calendario simple de los entrenamientos que has hecho te da algo tangible con el que puedes hojear felizmente, sumando todos los días que te ejercitaste. Además, saber que tienes que escribir tus logros puede darte ese empujón adicional que necesitas para moverte.
Pesarse regularmente, tomar medidas, someterse a pruebas de grasa en su cuerpo o incluso realizar sus propias pruebas de aptitud física y de resistencia puede ayudarlo a mantenerse enfocado. Esta tabla de progreso es una excelente manera de seguir cómo te está yendo.
Tener consecuencias
Si su hijo no hace su tarea, hay consecuencias. Lo mismo debería ser cierto de seguir con el ejercicio. Si no haces tus entrenamientos, debería haber una consecuencia. Pídale a alguien que lo haga responsable o que le quite algo que disfrute hasta que vuelva a encarrilarse. Otra idea es pensar en las consecuencias a largo plazo de no hacer ejercicio:
- Ganando peso
- Sintiéndose mal contigo mismo
- Posibles problemas de salud como diabetes o enfermedad cardíaca
- Menor calidad de vida
- No ser un buen modelo a seguir para su familia
- No ser capaz de hacer todas las cosas que disfruta