Los entusiastas de la actividad física han estado quemando la pista de baile durante años, rockeando las calorías al ritmo de las melodías y la coreografía fácil de dominar. Sin embargo, para mantenerse fresco con los tiempos, los instructores de gimnasia de baile adaptan constantemente su coreografía y desarrollan nuevas clases, a menudo inspiradas en estilos populares de baile que van desde el hip-hop y el baile latino hasta el salón de baile y el ballet.
Una de las mejores cosas acerca de las clases de baile y fitness es que son accesibles para casi todos los niveles de condición física. También proporcionan una manera fácil y divertida para que las personas se activen. Simplemente no asumas que todas las clases de baile son las mismas.
¿Qué es Dance Fitness?
En primer lugar, la aptitud para el baile se destaca de la danza técnica o tradicional en esa técnica y la coreografía intrincada no es el centro de atención. Los participantes no pasan semanas o meses perfeccionando una sola rutina antes de una presentación o recital; más bien, aparecen, sudan mientras hacen lo mejor para seguir a un instructor, y se van sintiendo bien con su entrenamiento.
La mayoría de las clases de baile y fitness se centran en el ejercicio cardiovascular. Los instructores planean coreografías fáciles de seguir que mantienen a los participantes en movimiento en un esfuerzo por elevar su ritmo cardíaco. Este estilo de cardio dance es del tipo que se sabe que domina el mundo. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam y Bokwa caen en esta categoría.
Dicho esto, hay clases de baile de ritmo más lento que se centran en diferentes elementos de la aptitud física. Por ejemplo, las clases de barras funcionan para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza central y la flexibilidad, al tiempo que mejoran la fuerza de los músculos más pequeños y estabilizadores. Del mismo modo, el baile polar ayuda a mejorar la flexibilidad, y los estilos de baile que combinan danza con yoga o artes marciales (como Yoga Trance Dance o Nia) aportan un elemento mente-cuerpo a los entrenamientos centrados en la danza.
Si te gusta bailar y estás buscando una forma divertida de mejorar tu estado físico, es probable que haya una opción basada en el baile que sea adecuada para ti.
6 cosas que debe saber sobre Dance Fitness
La belleza de las clases de baile y fitness es que realmente son inclusivas y, en la mayoría de los casos, se pueden modificar fácilmente. Además de las personas con lesiones graves o problemas de salud (si es usted, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios), la mayoría puede unirse cómodamente a clases de baile y sentirse bien con la experiencia.
1. Hay cuatro categorías amplias de Dance Fitness
Es una buena idea familiarizarse con los diferentes estilos de entrenamientos de baile antes de probarlos.
Por ejemplo, Nicole LaBonde, la creadora de la clase de baile CABARRET , que se describe como "baile descarado, danza de inspiración burlesca", transmitió una experiencia sobre un nuevo alumno. La mujer se presentó a una clase en la que usaban una versión jukebox postmoderna de la canción "Wiggle". Labonde admite: "Es una canción sucia, seguro, pero hilarantemente así, especialmente cuando se hace en un estilo de jazz". Después de la clase, LaBonde recibió un correo electrónico de esta estudiante diciendo que estaba "tan incómoda con la letra de la canción y los movimientos que me obligaste a hacer". LaBonde, por supuesto, se sintió mal porque la estudiante se sentía incómoda, pero el estilo de baile se publicitó claramente en su sitio web.
Es importante entender que algunas clases son más aventureras (o incluso atrevidas) que otras, y lo son a propósito. Elija el estilo que sea mejor para usted.
- Danza de cardio: estas clases pueden incluir oscilaciones de cadera y golpes de pecho, pero su ritmo es rápido y su intención es hacerte romper el sudor (nada más). Las clases de baile de cardio a menudo se basan en ciertos estilos o formas de baile. Por ejemplo, Zumba se basa libremente en la danza latina; Bokwa en la danza africana; Doonya en la danza de Bollywood; LaBlast en el baile de salón; Jazzercise en la danza del jazz; Kerboomka en el baile estilo club ; y Cuerpos de Broadway en la danza de Broadway. Puede encontrar que prefiere una forma u otra, pero sus intenciones son más o menos las mismas: para mejorar su condición cardiovascular.
- Entrenamientos de Barre : los entrenamientos de Barre son rutinas inspiradas en el ballet que incorporan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento de fuerza con pesas livianas. La postura y la forma apropiada son un enfoque principal ya que los instructores conducen a los estudiantes a través de movimientos que desafían el equilibrio, la estabilidad y la fuerza central. Las altas repeticiones, los pequeños "pulsos" aislantes y los movimientos lentos contribuyen a los "temblores musculares" y al "agotamiento" a menudo citados asociados con las rutinas. Los entrenamientos generalmente son de bajo impacto y de intensidad moderada, ofreciendo un modesto beneficio cardiovascular. Donde realmente brillan es en su enfoque en la flexibilidad y la fuerza del núcleo, lo que los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas y levantadores pesados. Los entrenamientos populares incluyen Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique y Pure Barre.
- Danza Mente-Cuerpo: la danza Mente-Cuerpo normalmente incorpora elementos de yoga, tai chi o artes marciales en una rutina fluida. Estos entrenamientos ofrecen beneficios combinados que van desde una mejor salud cardiovascular hasta una mayor flexibilidad y una reducción del estrés. Las clases son típicamente de bajo impacto y de baja a moderada intensidad, perfectas para principiantes que buscan una forma de hacer ejercicio. Los ejemplos principales incluyen Nia y Yoga Trance Dance.
- Danza sensual: las clases de baile sensual son un poco más sexuales e incluyen todo, desde danza del vientre hasta baile de pértiga . Algunas opciones, como el estilo burlesco o las clases de striptease, tienden a centrarse más en elevar el ritmo cardíaco (y el ritmo cardíaco de quienes lo rodean), mientras que las clases aéreas y polares se enfocan en la fuerza y flexibilidad total del cuerpo.
2. La mayoría de las clases de baile y fitness son apropiadas para todos los niveles, a menos que se indique lo contrario
En general, la mayoría de las clases de baile son de bajo impacto, lo que significa que un pie siempre está en contacto con el suelo. Debido a que los participantes no tienen que preocuparse por correr, saltar u otros ejercicios de alta intensidad y alto impacto, es menos probable que las clases causen lesiones o provoquen un dolor excesivo. Además, la coreografía es fácilmente modificable simplemente usando movimientos más pequeños; no es necesario balancear los brazos con fuerza ni dar pasos grandes y exagerados, por ejemplo. Y por otro lado, puede intensificar un entrenamiento agregando pasos y exagerando sus movimientos. La mayoría de las clases son amigables para todos los niveles de condición física.
Dicho esto, algunas formas de baile, especialmente las clases de baile especializado, como la pole fitness y las clases de barra, ofrecen diferentes niveles de habilidad e intensidades. Asegúrese de preguntar en su gimnasio o estudio si hay niveles de clase que debe considerar antes de asistir.
3. Es una buena idea agregar entrenamiento cruzado a una rutina de ejercicios de baile
Los entrenamientos de baile son excelentes para mejorar ciertas áreas de ejercicio, pero no lo hacen todo. Hay cinco componentes de la aptitud: fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal, que debes entrenar en las mismas medidas. Dado que la mayoría de las clases de baile no están equipadas para enfocarse en todas estas, es una buena idea complementar su rutina preferida con rutinas de entrenamiento cruzado . Aquí están algunos ejemplos:
- Si participas en una clase de baile centrada en el ejercicio cardiovascular como Zumba, prueba el entrenamiento cruzado con entrenamiento de fuerza y estiramiento para trabajar con fuerza muscular y flexibilidad.
- Si participas en una clase de flexibilidad y resistencia muscular como la barra, prueba el entrenamiento cruzado con kickboxing o boot camps para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
4. No todos los instructores se crean igual de libres para darse una vuelta
Como es siempre el caso, algunos instructores son mejores que otros. Pueden proporcionar mejores comentarios, modelar mejor forma o tener mejores habilidades de gestión de clase. Y algunos pueden estar mejor calificados, con más certificaciones y una mayor experiencia. Haga su investigación sobre instructores (la mayoría de los gimnasios y estudios ofrecen biografías para sus entrenadores), luego tómese el tiempo para probar algunas clases. Tu mejor experiencia vendrá cuando te enamores del entrenamiento y del instructor.
5. Es una buena idea preguntar sobre prendas y accesorios antes de ir
Para participar en la mayoría de las clases de baile y fitness, todo lo que necesita es ropa deportiva cómoda y un par de zapatillas. Dicho esto, es importante preguntar acerca de las reglas y pautas específicas del estudio sobre vestimenta y equipo. Por ejemplo, la mayoría de los estudios de barras requieren que los participantes vayan descalzos durante la clase o traigan un par de calcetines de estudio con agarres especiales en las suelas. De manera similar, las clases de poste sugieren que los participantes usen pantalones cortos cortos y ceñidos y pidan que los bailarines eviten aplicar la loción antes de la clase; la piel desnuda es mejor para agarrar el poste.
6. Los entrenamientos basados en el hogar son una gran opción si el dinero o el tiempo son barreras
Las clases de estudio pueden ser costosas, y es posible que no siempre funcionen con su horario. La buena noticia es que las plataformas de entrenamiento en línea y los DVD son excelentes opciones para incorporar el baile en casa. Hay algunas limitaciones notables, ya que la mayoría de las personas no tienen barras de ballet o postes en sus casas. Pero si estás buscando una clase de cardio de baile directa, o una rutina de barra que utiliza una silla en lugar de la barra, hay muchas opciones de alta calidad disponibles.
Una palabra de
No es inusual que los novatos se sientan incómodos cuando prueban clases de baile por primera vez, incluso la coreografía "fácil" puede ser difícil de recoger si no estás acostumbrado a hacerlo. En lugar de tirar la toalla, colóquese a un lado o atrás del salón de clases y concéntrese en divertirse. Puede sentirse cohibido, pero nadie más está prestando atención a si domina o no los pasos. Después de unas pocas clases, te acostumbrarás a los métodos y comenzarás a dominar los movimientos.