Corregir problemas comunes de postura para el aspecto y el rendimiento
¿Quieres lucir 15 libras más delgado? ¿Quieres caminar más fluidamente y eliminar el dolor de espalda? ¿Quieres mejorar la velocidad? Entonces necesitas hacer un trabajo de pared.
El entrenador Martin Rudow mostró a los caminantes en el Retiro Anual de Racewalk Regional del NW que la forma de desarrollar la postura correcta puede hacer maravillas para los caminantes de cualquier velocidad.
Sentarse frente a las computadoras, mirar televisión o hacer cola puede contribuir a los malos hábitos posturales, lo que a su vez puede provocar o empeorar el dolor lumbar, el hombro y el cuello.
6 Problemas comunes de la postura al caminar
- Lordosis: curva posterior excesivamente en forma de S: la parte posterior sobresale, los hombros demasiado atrás, la cabeza y el estómago hacia adelante. Para las mujeres, usar tacones altos contribuye a esta postura. Se necesita alguna forma de S, pero demasiada tensión la parte baja de la espalda.
- Sentada de cadera: Caminar con su peso llevado demasiado atrás, pavoneándose con el torso inclinado hacia atrás y hacia adelante en la parte delantera. Cuando caminas, te ves como el tipo "Keep on Truckin '".
- Adelante magro: en el pasado, los entrenadores a pie aconsejaban una ligera inclinación hacia delante cuando caminaban. Esto fue para curar la postura de la postura de la cadera. Pero esto a menudo resultó en personas que se inclinaban demasiado hacia adelante.
- Encorvando los hombros: cuando te sientas y trabajas en un escritorio o en una computadora , la mayoría de las personas tiende a desplazar los hombros hacia adelante para que los músculos de su pecho no se expandan. Con el tiempo, esto se convierte en un hábito que tienes que superar conscientemente al caminar.
- Ajuste del cuello: muchas personas tienen estrés al apretar el cuello y la parte superior de los hombros, lo que provoca nudos y dolor.
¡Hay curas para esto, y una pared cerca de ti puede ayudar!
Ejercicio de pared para lucir 15 libras más delgado
La buena noticia es que los caminantes pueden eliminar la mala postura con un ejercicio simple y con atención a cómo se siente una buena postura al caminar .
Realice esto tres veces al día, se puede hacer en cualquier lugar donde haya una pared.
- Párese al lado de una pared con los talones tocando la pared y las rodillas rectas.
- Haz que las nalgas toquen la pared.
- Haga que los hombros toquen la pared: no los aplaste completamente contra la pared, sino que los cuadre y haga que toquen la pared en un nivel.
- Haga la parte posterior de la cabeza, con el mentón al nivel, toque la pared.
- Mantenga esta postura por un minuto.
- Levanta la mano y mételo entre la pared y la parte baja de tu espalda. Si hay mucho espacio, muestra que tienes lordosis (demasiada curva S). Desea trabajar para reducir eso flexionando sus músculos abdominales inferiores para acercar la parte más pequeña de su espalda a la pared.
- Ahora aléjate de la pared y trata de mantener esta postura mientras caminas.
- Repite esto tres veces al día. Esta es la postura que debes tratar de desarrollar para caminar.
Otra forma de comprobar esta postura es pensar en una cuerda atada en la parte superior de tu cabeza que te dibuje en posición vertical. Endereza tu cuerpo como si estuvieras colgando de esa cuerda.
Para trabajar en la reducción del espacio en la parte baja de la espalda, tome una bola de espuma, como una bola Nerf, y colóquela allí para apretarla contra ella.
Parezca un ganador
El cuerpo largo y erguido que te ofrece este ejercicio te hará lucir más delgado, más seguro y desarrollar la mecánica corporal adecuada para aliviar el dolor de espalda y caminar más fácilmente.
Puede que no conduzca a promociones, felicitaciones por su apariencia y medallas para caminar, pero vale la pena intentar lucir y sentirse bien.