Cómo usar imágenes y autohipnosis para deportes

Aquí hay una guía paso a paso para usar imágenes y autohipnosis

La investigación muestra que es posible mejorar el rendimiento deportivo e incluso acelerar la curación mediante el uso de habilidades y técnicas mentales específicas, que incluyen imágenes y autohipnosis.

Vea el artículo: La hipnosis y las imágenes podrían ayudar a las lesiones deportivas .

¿Que es Imagery?

Las imágenes, a veces llamadas imágenes guiadas, visualización , ensayo mental o autohipnosis, se refieren a técnicas específicas que a menudo usan los psicólogos para ayudar a las personas a visualizar o ensayar mentalmente un evento deseado.

Implica usar todos los sentidos para crear una experiencia imaginada que se siente real. Al usar todos tus sentidos, creas una experiencia muy real del resultado deseado.

Cómo usar imágenes: una guía paso a paso

La primera vez que prueba las imágenes, es útil contar con un facilitador o profesional capacitado que lo guíe a través del proceso. Esto se conoce como imágenes guiadas. También puede usar CD o cintas, o grabar su propia secuencia de comandos para usar como su guía. Una vez que se sienta cómodo con la técnica, es fácil practicar estas técnicas por su cuenta.

  1. Siéntate en un lugar cómodo donde no serás interrumpido.
  2. Relaje su cuerpo y tome varias respiraciones largas y lentas.
  3. Cierra tus ojos y crea una imagen vívida y convincente. Esta imagen puede ser una que haya experimentado anteriormente, o una que simplemente desee.
  4. Si se distrae o descubre que está pensando en otra cosa, simplemente confírmelo y déjelo ir.
  5. Concéntrate en tu respiración si pierdes la imagen.
  1. Mantén una actitud positiva.
  2. Imagine las vistas, los sonidos, los gustos, los sentimientos e incluso los olores de la experiencia.
  3. Tome nota de tantos detalles de la escena como sea posible. ¿Qué llevas puesto, quién está allí, qué estás escuchando y cómo te sientes?
  4. Si tu sesión de imágenes no va como quieres, simplemente abre los ojos y comienza de nuevo con tu respiración.
  1. Siempre termine una sesión de imágenes con una imagen positiva.

Imágenes y deportes

Los atletas tienen muchas oportunidades de probar la hipnosis deportiva usando las diversas técnicas de imaginería o autohipnosis. Desde la recuperación de lesiones hasta el rendimiento deportivo mejorado, estas técnicas se muestran prometedoras como parte estándar del programa de entrenamiento de un atleta.

Guided Imagery Self-Hypnosis Books and CDs

Fuente

Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, uso de imágenes por atletas lesionados: un análisis cualitativo. Revista de Ciencias del Deporte, marzo de 2006

Evans, Lynne; Liebre, Rebecca; y Mullen, Richard, Uso de imágenes durante la rehabilitación de lesiones, Revista de investigación de imágenes en el deporte y la actividad física, vol. 1. 2006

Ievleva y Orlick, Mental Links to Enhanced Healing: An Exploratory Study, TSP, 5 (1), marzo de 1991.