Máquina de cardio de bajo impacto que es mejor que una elíptica
El Octane Zero Runner se define mejor por lo que no es. No es una máquina elíptica, y no es una cinta de correr. Es una máquina en funcionamiento, y es increíble. Si está buscando iniciar un programa en ejecución, pero le preocupa el desgaste de los lugares de funcionamiento repetitivo en sus articulaciones, considere esta opción sin impacto para comenzar un programa en casa.
Los fundamentos de Zero Runner
El Zero Runner es una pieza residencial de equipos de ejercicios autopropulsados que permite al usuario correr en interiores sin el impacto de una cinta de correr o una pista.
El diseño realmente único del equipo se reduce a sus dos "articulaciones de pierna" que se doblan en la ubicación de la cadera y la rodilla.
Este diseño único lo distingue de las máquinas elípticas y las cintas de correr porque ofrece flexibilidad de movimiento sin impacto adicional. Tome las máquinas elípticas como un ejemplo. La mayoría de las máquinas elípticas cuentan con una "pista" preestablecida en forma de elipse para que sigas con cada paso. Usted tiene poco control sobre la longitud máxima de la zancada o la marcha. Con el Zero Runner, tienes el control completo: puedes ajustar la longitud de tu zancada con cada paso e incluso trabajar en tu movimiento de carrera ajustando el impulso de tu rodilla o tu patada en el talón. Por supuesto, tienes la capacidad de hacer ambas cosas cuando trabajas en una cinta de correr, pero el Zero Runner te permite hacerlo sin el impacto que esperarías al golpear la cinta y la plataforma de una cinta de correr.
Probando el Zero Runner
Hace varios años probé un Zero Runner en mi tienda local de Fitness in Motion, y realmente disfruté de la experiencia.
Tanto, que de hecho, acordé usar un Zero Runner para entrenar para un evento de trail running de 15k para ver qué tan bien el entrenamiento de impacto cero se transferiría a la carrera en la vida real. Los resultados fueron impresionantes. Pero Zero Runner no es tan intuitivo como otros equipos cardiovasculares plug-and-play que puedes encontrar en tu gimnasio, así que si estás interesado en probar uno, esto es lo que debes saber:
- La máquina necesita acostumbrarse . Incluso un aficionado a la aptitud como yo necesitaba una introducción a la máquina antes de probarlo. Los chicos de Fitness in Motion me dieron una visión general y me hicieron comenzar simplemente cambiando mi peso de un lado a otro antes de subir a correr, luego a correr. A pesar de que el movimiento es un movimiento natural, al principio no se siente natural porque no estás en contacto con el suelo para ayudar a empujar y retroceder como lo harías cuando corras afuera. De hecho, si está acostumbrado a usar una elíptica, puede tener problemas para acordarse de doblar la rodilla hacia atrás después de cada "golpe de pie" para seguir con una patada en el talón. No tomará mucho tiempo bajar el movimiento, pero tendrás que pensarlo al principio.
- Es completamente autoactivado . Una de las cosas a tener en cuenta es que la máquina es completamente autoalimentada. Este es un gran cambio con respecto a las máquinas elípticas, donde usted controla la resistencia y la inclinación mecánicamente para alterar la intensidad. En este sentido, Zero Runner es una vez más como correr afuera. De la misma manera en que aceleraría su ritmo y aumentaría su paso para aumentar su intensidad cuando corra en una cinta rodante o en el exterior, simplemente acelere el ritmo y aumente su intensidad en Zero Runner.
- Ofrece una longitud de zancada increíble . Una razón por la que no me gustan los entrenadores elípticos es que su longitud predeterminada de zancada tiende a ser corta. Soy alto y tengo piernas largas. Odio sentir que tengo que alterar mi forma de andar para dar pasos cortos y entrecortados cuando uso una elíptica. Las articulaciones móviles de la cadera y la rodilla del Zero Runner permiten extender su paso hasta 58 pulgadas, una longitud de zancada increíble.
- Se siente realmente bueno . Una vez que dominas el movimiento, se siente realmente bien. Debido a que no estás experimentando el impacto del suelo, y porque eres capaz de moverte con paso y andar naturales, la experiencia es mucho más agradable que otras máquinas.
- El kilometraje registrado no es exacto . Mientras usaba el Zero Runner para entrenar para mi carrera, hablé con uno de los entrenadores de Zero Runner, Rick Muhr, para obtener algunos consejos sobre entrenamiento. Muhr señaló que el kilometraje recorrido por la máquina no es un reflejo exacto del kilometraje registrado a pie, y en realidad es aproximadamente el 80 por ciento de lo que harías afuera. Entonces, por cada milla rastreada por la máquina, puede suponer que habría corrido el equivalente de aproximadamente 0.8 millas afuera.
- La forma es importante Muhr también señaló que muchas personas luchan inicialmente con una mecánica corporal adecuada cuando prueban el Zero Runner. En lugar de inclinarse hacia adelante o apoyarse demasiado en el manubrio como soporte, debe mantener su torso alto y su núcleo enganchado. Sus manos deben sujetar ligeramente el manillar, pero no debe usarlas para mantener el equilibrio. También debe tratar de mantener los pies "ligeros" en los pedales, permitiendo que el talón se mueva de forma natural, en lugar de pisar el pedal todo el tiempo.
- La aplicación SmartLink proporciona información útil . Octane ofrece una aplicación SmartLink gratuita (disponible para iOS y Android) que se sincroniza con varias de sus máquinas de cardio. Si usa la aplicación con Zero Runner, puede crear un perfil, seguir entrenamientos preestablecidos y ver su patrón de marcha en tiempo real a medida que avanza en cada paso. Fue esta última característica que encontré particularmente útil. Muhr dijo que cada patada en el talón (lo que se muestra como la altura vertical de cada zancada) debe ser de al menos 10 pulgadas de alto, y que las patadas más cortas en el talón a menudo ocurren cuando alguien está cansado o camina más. Al observar mi patrón de andar, pude ver exactamente cuán alto era mi puntapié de talón y cuánto tiempo llevaba mi paso, y pude comparar de forma cruzada mi patrón de marcha con mi ritmo estimado. En última instancia, esto me hizo más eficiente y me ayudó a mejorar mi forma general.
El Zero Runner es ideal para el entrenamiento a larga distancia
El Zero Runner también hace posible que los individuos que entrenan para eventos de larga distancia reduzcan el impacto total en sus articulaciones durante el entrenamiento. Cualquiera que haya corrido una maratón o una ultramaratón sabe que el cuerpo recibe golpes durante el entrenamiento. Si bien Zero Runner no debe reemplazar por completo la carrera al aire libre para carreras y eventos, es una excelente herramienta para reducir el impacto total durante el entrenamiento. Por ejemplo, si un corredor tiene planificada una carrera de ocho millas, las primeras cuatro millas podrían realizarse afuera, con las últimas cuatro millas dentro del Zero Runner, reduciendo el impacto conjunto del entrenamiento a la mitad.
De hecho, Muhr dice que entre un 60 y un 70 por ciento de entrenamiento se puede realizar en Zero Runner, por lo que para las personas que con frecuencia sufren lesiones crónicas o dolor por deportes de alto impacto , Zero Rummer puede ofrecer una solución de menor impacto eso ayuda a prevenir lesiones.